Der Irrtum positiver und negativer Emotionen

Zu lange hat die westliche Psychologie die Psychopathologie erforscht, ohne die positiven Aspekte des Menschseins zu berücksichtigen, was uns eine düstere oder strenge Sicht der Psychologie hinterlassen könnte. Glücklicherweise ist das Interesse an Wellness, persönlichem Wachstum und positiver Psychologie ein wachsender Trend.

Bei dem Versuch, die Dinge einfach zu erklären, wird oft zwischen positiven und negativen Emotionen unterschieden. Positive Emotionen gelten als angenehme Gefühle wie Freude, Vergnügen, Liebe, Dankbarkeit oder Zufriedenheit. Negative Emotionen können Angst, Wut, Traurigkeit, Einsamkeit, Angst oder andere unangenehme oder unerwünschte Gefühle sein.

Während es keinen Konsens darüber gibt, wie Wohlbefinden definiert werden soll, wird dies oft als das Vorhandensein positiver und das Fehlen negativer Emotionen erklärt. Dies ist ein einfacher Weg, um zu unterscheiden, was uns erhebt und was uns beunruhigt. Aber diese vereinfachende Sichtweise beunruhigt etwas mich.

Wenn wir Emotionen in positive und negative unterteilen, entsteht eine dualistische Sicht auf unsere menschlichen Emotionen. Wenn wir glauben, dass einige Emotionen negativ sind, ist es für unsere menschliche Psyche fast unmöglich, diese "negativen" Emotionen nicht zu beseitigen und an den "positiven" festzuhalten. Infolgedessen werden wir wahrscheinlich eine Spannung in unserer Psyche aufbauen. Wir versuchen, an dem Angenehmen festzuhalten und eine Abneigung gegen das Unangenehme zu entwickeln. Nach der buddhistischen Psychologie ist es genau dieses Festhalten, das Leiden in unserem Leben verursacht. Dies ist keine Formel, um Freude und Wohlbefinden zu finden.

Es gibt keine schlechten oder negativen Emotionen, sondern solche, die manchmal unangenehm, unangenehm oder schwer zu ertragen und zu fühlen sind. Wenn wir mehr erhebende Emotionen genießen wollen, gelangen wir nicht dorthin, indem wir die unangenehmen wegschieben, leugnen oder vermeiden. Wir erreichen dies nur, indem wir einen freundlichen Raum für die gesamte Bandbreite unserer menschlichen Erfahrung schaffen. Der Weg zu innerem Frieden und Ganzheit erfordert, dass wir Frieden mit der ganzen Bandbreite unserer Emotionen finden, anstatt zu versuchen, diejenigen loszuwerden, die wir für unappetitlich halten.

Alle unsere Gefühle anfreunden

Da wir mit der Reaktion auf Kampf, Flucht und Einfrieren verbunden sind, ist es nicht verwunderlich, dass unsere Tendenz darin besteht, Gefühle, die wir als Bedrohung für unser Wohlbefinden empfinden, wegzuschieben. Glücklicherweise gibt es auch etwas in uns, das sich ruhiger und gemessener auf unsere Erfahrung beziehen kann. Wir haben die Fähigkeit, Achtsamkeit auf alles zu bringen, was wir gerade erleben, ob angenehm oder unangenehm.

Ein Schlüssel zum Wohlbefinden ist es, uns selbst so zu ehren und zu akzeptieren, wie wir sind. Dies bedeutet, Raum für unsere menschliche Erfahrung zu schaffen, so wie sie ist, ohne uns selbst zu beurteilen. In Eugene Gendlins Focusing-Ansatz hilft es uns, eine Veränderung in unserer inneren Landschaft herbeizuführen, unangenehme Erfahrungen auf sanfte, fürsorgliche Weise zu halten. Gendlin nannte diesen Ansatz die „Fokussierungshaltung“. Es ist eine Haltung oder Orientierung von Freundlichkeit und Freundlichkeit gegenüber allem, was wir in uns erleben.

Wenn Sie das nächste Mal Gefühle wie Traurigkeit, Angst, Scham oder Schmerz bemerken, bemerken Sie, wie Sie mit diesen Gefühlen umgehen. Neigen Sie dazu, sie wegzuschieben? Fühlen sie sich überwältigend? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu verankern, bevor Sie reagieren oder Ihre Gefühle ausschalten. Fühlen Sie vielleicht Ihre Füße auf dem Boden oder schauen Sie sich etwas Angenehmes in Ihrer Umgebung an. Atme ein paar Mal langsam und tief ein.

Wenn Sie sich geerdet fühlen, versuchen Sie, das, was Sie in Ihrem Körper bemerken, etwas sanfter zu machen. Wenn es ein Gefühl ist, dem Sie nicht nahe kommen möchten, versuchen Sie, dieses Gefühl in einiger Entfernung von sich selbst zu halten. Vielleicht ist es in Ordnung, etwas zu fühlen Teil des schwierigen Gefühls. Wenn nicht, dann merke einfach, wie beängstigend oder unangenehm dieses Gefühl ist. Sie müssen nicht darauf eingehen. Vielleicht können Sie später darauf zurückkommen, wenn Sie möchten, oder mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, der Ihnen bei der Erforschung helfen kann.

Wenn Sie Gefühle eher als angenehm oder unangenehm als als positiv oder negativ betrachten, sind Sie möglicherweise eher geneigt, sie willkommen zu heißen und zu erkunden, als sich an sie zu klammern oder zu versuchen, sie loszuwerden. Unangenehme Gefühle vergehen, wenn wir ihnen Platz machen, anstatt sie als Feind zu sehen. Sich selbst zu lieben bedeutet, zuzulassen, dass deine Gefühle so sind, wie sie sind. Und wir könnten alle etwas mehr Selbstliebe gebrauchen.