Wie falsches Lesen der Signale Ihres Körpers Angst verursachen kann

Es ist Montagmorgen, 9 Uhr. Sie haben gerade Ihre Arbeit aufgenommen und sind bereit, Ihre Präsentation dem Senior Management Team vorzulegen. Ihre PowerPoint-Folien sind nahezu perfekt und Sie haben das Skript Dutzende Male durchgesehen. Du hast das.

Während sich alle im Raum versammeln, werden Sie plötzlich von einem Adrenalinstoß überflutet. Die schlechte Art. Blitzschnell werden Sie sich genau bewusst, was Ihr Körper tut: Schweißperlen bilden sich auf Ihrer Stirn, ein trockener Mund, den keine Wassermenge reparieren kann, und eine stetig steigende Herzfrequenz, die in Ihrer Brust pocht.

Diese Fähigkeit, die Signale Ihres Körpers wahrzunehmen, wird als interozeptive Genauigkeit (IAc) bezeichnet. Wie das Beispiel zeigt, gibt es verschiedene psychosomatische Hinweise, die Sie in Angstzuständen in sich aufnehmen. Vor allem aber ist ein schlagendes Herz am schwersten zu ignorieren.

Aus diesem Grund ist die Herzschlagwahrnehmung, wie Gehirnwissenschaftler sie nennen, ein direkter Indikator für die Messung der IAc von Menschen und der gemeldeten Angst- und Stressniveaus.

IAc und ein schlagendes Herz

Die Fähigkeit, Ihren eigenen Herzschlag genau zu erfassen, ist entscheidend, um Ihre Angst von Moment zu Moment neu zu bewerten. Wir wissen, dass Angst sowohl im Körper als auch im Geist vorhanden ist und dass eine (falsche) Wahrnehmung einer schnellen Herzfrequenz leicht zur Katastrophe eines panischen Zustands beitragen kann.

Aus diesem Grund konzentrieren sich einige der wirksamsten angstbezogenen Therapien wie progressive Muskelentspannung und tiefes Atmen darauf, eine physiologische Reaktion zu dämpfen, gefolgt von einer kognitiven Neubewertungstechnik.

In Bezug auf IAc war die langjährige Ansicht, dass es sich um ein vererbtes Merkmal handelt, das der Augenfarbe oder -größe ähnelt. Ihr IAc ist unveränderlich und unveränderlich. Aber jetzt gibt es neue Beweise dafür, dass die Situation genauso wichtig ist wie die Person: Während einige Menschen von Natur aus schlechte Interozeptionsfähigkeiten haben, können wir den Einfluss des breiteren Kontexts nicht ignorieren. Und dies ist, wenn sich herausstellt, dass es wahr ist, ein definitiver Gewinn für jeden, der eine bestimmte angstbasierte Veranlagung umkehren möchte.

Das Studium und die Ergebnisse

Ein Forscherteam unter der Leitung von Martin F. Whittkamp von der Universität Luxemburg untersuchte, welche Rolle die Umwelt bei der Bestimmung unserer Fähigkeit spielt, sich über genaues Biofeedback selbst zu reflektieren.

Die Forscher stützten sich auf zwei Methoden zur Messung der IAc über die Herzschlagwahrnehmung. Die erste Aufgabe, die als Zählaufgabe bezeichnet wird, ist einfach ein Vergleich zwischen den tatsächlichen Messwerten Ihres Herzschlags und Ihren selbst gemeldeten Messwerten. Eine andere Methode, die als Herzschlagunterscheidungsaufgabe bezeichnet wird, misst, wie genau Sie bewerten können, ob Ihr Herzschlag mit einem externen Stimulus wie einem blinkenden Licht auf einem Computerbildschirm synchronisiert ist oder nicht.

Das Team in dieser neuesten Studie verglich die Ergebnisse einer Herzschlagzählaufgabe und einer Diskriminierungsaufgabe unter zwei Bedingungen: einem Ruhezustand und einem Stresszustand. Psychischer Stress wurde dadurch ausgelöst, dass die Teilnehmer die Farbe einer blinkenden Glühbirne mit einem entsprechenden Knopf so schnell und genau wie möglich abstimmten. Wenn dies nicht stressig genug war, mischte sich der Experimentator auch mit ein paar verbalen Hinweisen ein und forderte den Teilnehmer auf, bessere Leistungen zu erbringen, um das gesamte Experiment nicht zu ruinieren.

Neben dem Vergleich des Spannungszustands IAc mit dem Ruhezustand IAc entwarfen die Forscher auch eine Reihe von Rechenmodellen. Diese Modelle zielten darauf ab zu messen, wie viel von der interozeptiven Genauigkeit auf die individuellen Fähigkeiten im Vergleich zur Situation zurückzuführen ist.

Die Ergebnisse zeigten, dass etwa 40% der IAc einer Person durch ihre individuellen Merkmale erklärt werden können, während etwa 30% durch die sich ändernde Situation erklärt werden können, während die restlichen 30% Messfehlern überlassen bleiben.

Dies besagt, dass Ihre Fähigkeit, Ihre körperlichen Reaktionen während eines ängstlichen Zustands zu erkennen und daher zu modulieren, nicht festgelegt ist. Diese Signale können sich ändern. Sie können lernen, Ihr schlagendes Herz in einer Umgebung mit hohem Stress genauer wahrzunehmen. Sie können Neubewertungstechniken anwenden, um Ihre Angst zu lindern.

Die Ergebnisse dieser Studie haben das Potenzial, die Forschung zum Stress- und Angstmanagement zu beeinflussen. Zum Beispiel könnte eine allgemeine Vorstellung davon, wie stark Ihre IAc von der biologischen Veranlagung abhängt, Spielraum für pharmazeutische Interventionen bieten, um schwächende Reaktionen auf Stresssituationen zu bekämpfen.

Im Moment liegt die therapeutische Kraft darin, zu wissen, dass Sie Ihre IAc verbessern und auf die Minimierung Ihrer Angst hinarbeiten können.

Verweise

Feldman, G., Greeson, J. & Senville, J. (2010). Unterschiedliche Auswirkungen von achtsamer Atmung, fortschreitender Muskelentspannung und liebevoller Meditation auf Dezentrierung und negative Reaktionen auf sich wiederholende Gedanken. Verhaltensforschung und -therapie, 48 (10), 1002-1011. doi: 10.1016 / j.brat.2010.06.006

J. Knoll & V. Hodapp (1992). Ein Vergleich zwischen zwei Methoden zur Beurteilung der Herzschlagwahrnehmung. Psychophysiology, 29 (2), 218 & ndash; 222. doi: 10.1111 / j.1469-8986.1992.tb01689.x

Richter, D., Manzke, T., Wilken, B. & Ponimaskin, E. (2003). Serotoninrezeptoren: Hüter einer stabilen Atmung. Trends In Molecular Medicine, 9 (12), 542-548. doi: 10.1016 / j.molmed.2003.10.010

M. Wittkamp, ​​K. Bertsch, C. Vögele & A. Schulz (2018). Eine Analyse der latenten Zustandsmerkmale der interozeptiven Genauigkeit. Psychophysiology, 55 (6), e13055. doi: 10.1111 / psyp.13055

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich im preisgekrönten Gesundheits- und Wissenschaftsblog und in der Community zum Thema Gehirn, BrainBlogger: Wie das falsche Lesen von Körpersignalen Angst verursacht.