Was Sie falsch machen, wenn Sie Ihre Ziele festlegen
Was ist eine Gewohnheit?
Gewohnheitsdefinition: Eine festgelegte oder regelmäßige Tendenz oder Praxis, insbesondere eine, die schwer aufzugeben ist.
Gewohnheiten sind etwas, was wir tun, ohne es bewusst zu erkennen. Zum Beispiel unsere Nägel beißen, Kaffee trinken, während Sie die Nachrichten sehen, oder dieselbe Stelle kratzen, auch wenn es nicht juckt. Gewohnheiten sind etwas, mit dem wir früher begonnen haben und das wir jetzt regelmäßig tun.
Das Ziel brechen
Um ein Ziel zu erreichen, müssen wir unseren Tag mit vielen kleinen Gewohnheiten umfassen, die uns zu unserem Ziel führen. Wir brauchen dieses Ziel
- Spezifisch
- Messbar
- Umsetzbar
- Realistisch
- Zeitbasiert
Sonst als SMART-Ziel bekannt. Dieser Plan macht uns verantwortlich und stellt sicher, dass es schwieriger wird, aufzugeben.
Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, wann Sie Ihr Ziel erreicht haben, damit Sie sich verantwortungsbewusster fühlen. Dies wird Ihnen helfen, sich Ihrem Ziel zu verpflichten und ihm treu zu bleiben, wenn Sie mit ihnen sprechen. Denken Sie auch nicht an Ihr Ziel als Fantasie. Betrachten Sie es als etwas, das definitiv passieren wird.
Jeder hat Ziele, die er sich gesetzt hat. Ob es darum geht, beim Baseball besser zu werden, Gewicht zu verlieren, früher aufzuwachen oder etwas anderes, es ist erreichbar. Der Schlüssel besteht darin, aus Aufgaben, die zu diesem bestimmten Ziel führen, Gewohnheiten zu machen.
Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Ziel ist es, in besserer Form zu sein. Zu Beginn müssen Sie dieses Ziel genauer festlegen (die erste Regel eines SMART-Ziels). Wollen Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder straff bleiben? Angenommen, Sie möchten abnehmen.
Ein Ziel in Gewohnheiten machen
Um Gewohnheiten zu entwickeln, die zum Abnehmen führen, müssen Sie an kleine Dinge denken, die zum Abnehmen führen würden. Gesünder essen, Sport treiben und Wasser trinken sind alles Dinge, die zum Erfolg beim Abnehmen führen. Teilen wir diese also in umsetzbare und messbare Schritte auf, die zu Gewohnheiten werden können.
Zum Beispiel Trinkwasser. Sie könnten eine Wasserflasche mit einem Fassungsvermögen von 8 Unzen kaufen und ein Blatt aufbewahren, das Sie jedes Mal abhaken, wenn Sie eine Wasserflasche fertig stellen. Wenn Sie nicht um 8 sind, bevor Sie ins Bett gehen, müssen Sie diejenigen trinken, die Sie den ganzen Tag nicht getrunken haben. Um es einfacher zu machen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, indem Sie diese Wasserflaschen nach etwas trinken, das Sie jeden Tag tun. Wenn Sie aufwachen, trinken Sie eine Wasserflasche. Wenn Sie zur Arbeit fahren, trinken Sie eine Wasserflasche. Eins mit Mittag- und Abendessen, vor dem Schlafengehen usw. Machen Sie 8 Dinge, die Sie jeden Tag tun, zur gewohnten Zeit, um eine Wasserflasche zu trinken, und bevor Sie es wissen, wird Trinkwasser für Sie kein Problem sein.
Machen Sie dasselbe zum Essen und Trainieren. Stellen Sie eine für Sie passende Tageszeit ein und verpflichten Sie sich, dies jeden Tag zu tun. Trainieren Sie jeden Morgen direkt beim Aufwachen oder jeden Tag direkt nach der Arbeit. Warten Sie nicht bis zu diesem Tag, um zu entscheiden, welche Zeit günstig ist. Wir alle wissen, dass es niemals bequem sein wird. Entscheiden Sie sich also vorher für einen Zeitpunkt und verpflichten Sie sich dazu. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und bereiten Sie sie vor. Lassen Sie sich nicht darüber nachdenken, wonach Sie sich sehnen, wenn Sie hungrig werden. Wissen Sie nur, dass Sie die Mahlzeit im Kühlschrank essen werden. Durch das Eliminieren von Optionen wird der Arbeitsaufwand für die Erreichung Ihrer Ziele verringert.
Planen Sie keine Zeit für das Ende Ihres Ziels, sondern eine Zeit, zu der Sie jeden Meilenstein erreichen. Sagen Sie, dass Sie bis Freitag ein Pfund verloren haben möchten, anstatt zu sagen: "Ich bin fertig, wenn ich 20 Pfund verliere." Die kleineren Ziele, die zu Ihrem großen Ziel führen, scheinen erreichbarer zu sein.
Der Bruchpunkt
Wenn Sie aufgeben möchten, beachten Sie, warum Sie sich so fühlen. Wenn Sie müde sind, planen Sie ein 20-minütiges Nickerchen und schalten Sie dann fünf Minuten lang Musik ein, wenn Sie aufwachen, um motiviert zu werden. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio fahren möchten, spielen Sie Ihre Lieblingslieder im Auto und trainieren Sie vor dem Training. Was auch immer die Situation weniger schrecklich erscheinen lässt, tun Sie es! Aber bleib bei deinem Plan.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Aufgaben zu Gewohnheiten werden, fügen Sie der Mischung eine weitere Aufgabe hinzu. Sie werden langsam bemerken, dass Ihr Leben direkt vor Ihren Augen besser wird. Leider dauert es eine Weile, bis sich Gewohnheiten gebildet haben, aber sie sind auf lange Sicht die Arbeit wert. Indem Sie eine kleine Veränderung in Ihrem Tag erzwingen, könnte dies den Rest Ihres Lebens verändern.
Alte Gewohnheiten brechen
Jetzt, da Sie wissen, wie man Gewohnheiten formt, können Sie dieselbe Philosophie verwenden, um Ihre schlechten Gewohnheiten zu ändern. Wenn Sie dazu neigen, jedes Mal, wenn Sie einen schlechten Tag haben, einen Behälter Eis zu essen, ändern Sie ihn stattdessen in einen Spaziergang. Dies gibt Ihnen schließlich das gleiche lohnende Gefühl wie das Eis, aber es wird sich positiv auf Ihren Tag auswirken.
Hilfe zu Ihren Zielen oder anderen psychiatrischen Fragen finden Sie unter http://www.allisonholtmd.com.
