ADHS und Erwachsene: Weitere Tipps zum Erstellen von Strukturen, wenn Ihr Job keine hat
ADHS kann Menschen, die keine traditionellen 9 bis 5 Jobs haben, vor viele Herausforderungen stellen - von Immobilienmaklern über Schriftsteller und Coach bis hin zu unabhängigen Anwälten. Zum Beispiel macht es ADHS schwieriger, Aufgaben zu planen und in Handlungsschritte zu unterteilen, sagte Bonnie Mincu, eine hochrangige zertifizierte ADHS-Trainerin, bei der in den Vierzigern ADHS diagnostiziert wurde. Es macht es schwieriger, Projekte zu priorisieren, zu organisieren und zu starten.
ADHS macht es schwieriger, die Struktur festzulegen. Und doch ist Struktur entscheidend.
„Ohne Struktur sehen wir möglicherweise einen ganzen Tag im Kalender ohne Termine könnten mit produktiver Arbeit gefüllt sein und die falsche Illusion vermitteln, dass wir „viel Zeit“ haben “, sagte Mincu. "Aber allzu oft vergeht der ganze Tag mit sehr wenig Erledigung."
Obwohl ADHS viele Herausforderungen mit sich bringt, bedeutet dies nicht, dass Sie in Ihrer Karriere nicht erfolgreich sein und gedeihen können. In der Tat haben viele sehr erfolgreiche Unternehmer ADHS.
Der Schlüssel ist, eine eigene Struktur zu erstellen, was absolut möglich ist. Wir haben bereits fünf Vorschläge dazu in diesem Artikel geteilt. Im Folgenden finden Sie vier weitere Tipps von Mincu, dem Gründer der Coaching-Praxis Thrive with ADD.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Systemen, Werkzeugen und Techniken.
Probieren Sie verschiedene Arten von Systemen, Vorschlägen und Tools aus, um zu sehen, was für Sie funktioniert und was nicht - und Warum. Zum Beispiel versuchte einer der Mandanten von Mincu, ein Anwalt, verschiedene elektronische Systeme, um ihn an verschiedene Aufgaben zu erinnern, beispielsweise an die Rechnungsstellung seiner Mandanten. Er versuchte, diese Erinnerungen auf seinem Telefon einzustellen.Aber am Ende ignorierte er sie, weil es einfach zu viele Erinnerungen gab.
Infolgedessen begann er sehr selektiv mit den Aufgaben umzugehen, die eine Erinnerung erhielten. Diese Aufgaben mussten entweder "ausgeführt oder neu geplant werden - egal was passiert", sagte Mincu.
Sie können mit allen Arten von Lösungen und Systemen experimentieren. Probieren Sie Papierplaner, Apps für Aufgabenlisten und Ihre E-Mail- oder Computerkalender aus. Probieren Sie verschiedene Ablagesysteme aus, z. B. digitale Versionen, Kisten und Aktenschränke. Es gibt keinen einheitlichen Ansatz für jede Person mit ADHS.
Binden Sie neue Gewohnheiten an alte Routinen.
Es ist viel einfacher, neue Gewohnheiten aufzubauen, wenn wir sie in Verbindung mit bereits etablierten Ritualen durchführen. Zum Beispiel begann der Anwalt von oben seinen Tag immer mit Kaffee und E-Mail. Er brauchte einen Planer, der ihm half, seine Tage zu planen, und fügte hinzu, dass er seinen Zeitplan und seine Aufgaben zu diesem bestehenden Ritual überprüfte.
Jetzt kocht er seinen Kaffee und schaut auf seinen Planer, um sicherzustellen, dass ihm Zeit für wichtige Aufgaben eingeräumt wird. Er überprüft seine E-Mails erst, nachdem er fertig ist, und nimmt dann Anpassungen vor. Wie Mincu sagte: "Nach genügend Wiederholungen wurde es automatisch, den Tag mit Kaffee und Planer anstatt mit E-Mail zu beginnen."
Welche neuen wichtigen Aktivitäten können Sie an bestehende Rituale anhängen?
Erstellen Sie ein visuelles System für jeden Schritt Ihrer Projekte.
Zum Beispiel musste der Anwalt für jeden Mandanten viele Schritte durchlaufen. Laut Mincu fand er es hilfreich, Folgendes zu erstellen, das er im Ordner jedes Kunden aufbewahrte: ein Diagramm, das jeden Schritt illustrierte; die Leute, die beteiligt sein würden; das Zieldatum oder die Frist; und eine Spalte zum Aufschreiben des Status jedes Schritts.
Er hielt Statusaktualisierungen für seine aktivsten Fälle in einem Ordner „Daily Action“, den er während seiner Morgenplanung überprüfte.
Welche Schritte beinhaltet Ihre Arbeit? Wie können Sie ein visuelles System erstellen, das jede Phase einfach veranschaulicht?
Erstellen Sie Vorlagen für verschiedene Kommunikationen.
Mincu schlug vor, Vorlagen für regelmäßig auftretende Transaktionen zu erstellen, die Sie einfach für verschiedene Kunden anpassen können. Beispielsweise können Sie Vorlagen für Rechnungen erstellen. Begrüßungsschreiben an neue Kunden; und häufig gestellte Fragen zu Ihrem Unternehmen, sagte sie.
"Selbst für die individuelle Korrespondenz kann es Absätze geben, die aus einer Vorlage entfernt werden können." Sie können beispielsweise Abschnitte über Ihren Hintergrund und Ihre Preise kopieren und in ein Angebot für Ihr Beratungsunternehmen einfügen.
ADHS macht das Erstellen von Strukturen nicht einfach oder natürlich. Mit den richtigen Systemen (für Sie) können Sie jedoch eine Routine festlegen, mit der Sie sich auf das konzentrieren können, was am wichtigsten ist: die Ausführung Ihrer sinnvollen Arbeit.
