Verwenden von Journaling und Meditation, um Freude zurückzugewinnen

Auf dem Laufband des Lebens erliegen viele von uns dem allgegenwärtigen Druck, schneller, stärker, effizienter und intelligenter zu sein. Die Perspektive auf das, was in unserem Leben passiert, ist verloren. Wir konzentrieren uns eher auf Versagen und Mangel in uns selbst als auf die Fülle und die Wachstumschancen, die uns umgeben.

Wir nehmen uns nicht mehr die Zeit, um die einfachen Freuden unseres Lebens zu schätzen, während wir uns auf den Weg in eine erschöpfte Existenz machen - physisch, emotional und mental. Es besteht heute mehr denn je die globale Notwendigkeit, dieses Seinsmuster zu umgehen. Wir müssen lernen, uns bedingungslos zu lieben und zu schätzen, so wie wir sind, wie wir sind.

Wachsende Epidemie

Traditionell wurde angenommen, dass die Ursache für Stress, Angstzustände und Depressionen auf genetische Disposition, Persönlichkeitsmerkmale, das Vorhandensein von Stressereignissen, körperlichen Gesundheitsproblemen und Drogenmissbrauch sowie auf Serotonin-, Dopamin- und Adrenalin-Ungleichgewichte im Gehirn zurückzuführen ist . Während dies größtenteils noch der Fall ist, hat sich diese Wahrnehmung in den letzten zehn Jahren geändert.

In unserer schnelllebigen Welt beurteilen wir uns selbst genauso hart wie andere. Wir werden ermutigt und manipuliert, mit anderen zu konkurrieren, mit denen wir uns ständig vergleichen. Wir bemühen uns so sehr, die an uns gestellten Erwartungen zu emulieren oder zu übertreffen, dass wir dabei unsere persönlichen Bedürfnisse vergessen (keine Zeit dafür!). Stress und Angst manifestieren sich oft, wenn wir versuchen, der Welt unseren Wert zu beweisen, und Depressionen drohen, wenn wir uns selbst als hinter dem von uns festgelegten Maßstab zurückbleiben.

Längere Stressperioden verwüsten den menschlichen Geist und Körper. Chronische Muskelverspannungen führen zu Spannungskopfschmerzen und Migräne. Das Herz-Kreislauf-, Atmungs- und endokrine System wird überfordert und das Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Asthma, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen (um nur einige zu nennen) steigt.

In jüngster Zeit haben die Medien berichtet, dass Stress, Angstzustände und Depressionen epidemische Ausmaße annehmen, was Berichten zufolge auf zahlreiche Ursachen zurückzuführen ist, darunter eine Zunahme der Stunden vor Computerbildschirmen, nationale und kulturelle Wettbewerbsfähigkeit und die Gefährdung durch Erweiterungen aufgrund von Fortschritten in der Technologie und der Glaube, dass Wertigkeit mit monetärem Erfolg zusammenhängt. Darüber hinaus besteht ein Gefühl von „kollektivem Stress“ in Bezug auf Themen wie Klimawandel und Terrorismus.

Achtsamkeit und Selbstreflexion

Während die Gesellschaft schneller lebt, hat sie die Kunst des Lebens im gegenwärtigen Moment vergessen, und dennoch gibt es viele Belege dafür, dass Achtsamkeit und Selbstreflexion es den Betroffenen ermöglichen, den Kreislauf von Angst, Stress und Depression zu durchbrechen, während dies fördert ein größeres Gefühl von Wohlbefinden und Perspektive.

Diejenigen, die sich mit der Kunst der Achtsamkeit und Selbstreflexion beschäftigen, können ihre Fähigkeit verbessern, sich mitfühlender und einfühlsamer auf die Welt um sie herum zu beziehen. Ein Gefühl der Dankbarkeit, Freude und Fülle ist oft auch eine angenehme Nebenwirkung.

Der Wert von Meditation & Journaling

Studien haben gezeigt, dass Journaling die psychische Gesundheit einer Person positiv beeinflussen kann, da es einem ermöglicht, einen Gedanken lange genug zu „erfassen“, um eine 360-Grad-Perspektive darüber zu erhalten, worum es bei diesem Gedanken geht, woher er kommt und wie auf diesen Gedanken reagiert wird könnte die Menschen um uns herum beeinflussen.

Viele Formen der Meditation, wie die Achtsamkeitsmeditation, eignen sich besonders gut für das Journaling, da sie den Geist aus einem bewussten, wertenden Zustand in einen reflektierenden, unterbewussten Zustand versetzt. Solche meditativen Praktiken ebnen den Weg zum Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen, indem sie weniger Urteilsvermögen über die niedergeschriebenen Gedanken hervorrufen.

Meditationsübungen können nur fünf Minuten dauern, um im Park spazieren zu gehen oder sich auf Atmungsmuster zu konzentrieren - alles, was das Sein im gegenwärtigen Moment fördert. Ebenso gibt es viele effektive Journaling-Techniken, die Menschen mit Selbstreflexion und Achtsamkeit helfen können, die gut mit Meditation arbeiten, und sie sind nicht nur auf das Schreiben beschränkt.

Für viele kann Achtsamkeit durch Schreiben, Kunst, Fotografie erreicht werden - jedes Mittel, das es einer Person ermöglicht, eine Reflexionszone zu betreten. Es ist Sache eines Einzelnen, zu erforschen, was ihn an diesen besonderen Ort bringt, an dem er sein emotionales und mentales Gepäck ablegen kann, um mit seiner Seele in Kontakt zu treten, und ein Gefühl der Dankbarkeit und Wertschätzung für all die einfach erreichbaren Freuden im täglichen Leben zu entwickeln .

VERWEISE

Depressionszentrum der Universität von Michigan, Depression toolkit.org. Journaling http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp

Tams, L, Journal zur Reduzierung von Stress (1. Mai 2013) Michigan State University Extensiona, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

Hidaka BH, Depression als Krankheit der Moderne: Erklärungen für die zunehmende Prävalenz, 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

McCormack, A, "Lovitude: Der Versuch, den Affenverstand zu beruhigen", 2016, Peacock Dreaming Publications, Nelson (NZ)

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich im preisgekrönten Gesundheits- und Wissenschaftsblog und in der Community zum Thema Gehirn, BrainBlogger: Die Freude am Leben mit Journaling und Meditation neu lernen.