3 Dinge, die unsere Angst erzeugen oder verstärken
Es ist vielmehr eine Erinnerung daran, dass wir an unseren Gedanken arbeiten und auf uns selbst aufpassen können. Sobald Sie feststellen können, was Ihre Angst auslöst, können Sie daran arbeiten, sie zu reduzieren.
Im Folgenden teilte der Therapeut Casey Radle, LPC, drei Möglichkeiten mit, wie wir unsere Angst verstärken könnten - und Tipps, die helfen können.
Sehen Sie Ihre Selbstzweifel als Fakten
Zum Beispiel haben Sie gerade angefangen, jemanden zu treffen, den Sie wirklich, wirklich mögen, sagte Radle, der sich auf Angst und Selbstwertgefühl bei der Eddins Counseling Group in Houston, Texas, spezialisiert hat. Sie schreiben der Person eine SMS, um zu sehen, ob sie zu einem anderen Datum gehen möchte. Es vergehen mehrere Stunden und Sie immer noch habe noch nichts gehört.
Laut Radle denken Sie: "Oh mein Gott, sie interessieren sich nicht für mich und wollen mich nicht wiedersehen. Ich bin nicht gut genug für sie und habe meine Chancen auf diese Beziehung ruiniert. Wie könnte ich so dumm sein zu glauben, dass jemand, der so wunderbar ist, mit jemandem wie mir zusammen sein möchte? “
Sie fühlen sich abgelehnt, bevor Sie überhaupt wissen, was die andere Person denkt, oder bevor Sie ihnen die Möglichkeit geben, zu antworten. Sie lassen Ihre Unsicherheiten eine negative Erzählung ohne wirkliche Informationen schreiben. Und Sie nehmen an, dass diese Unsicherheiten kalte, harte Wahrheiten sind.
Sie können dies in anderen Situationen tun, die Sie (falsch) als Beweis dafür interpretieren, wie unbeliebt, unangemessen, unfähig und mangelhaft Sie sind.
(Denken Sie daran, wenn Sie abgelehnt werden - ob von einem potenziellen Partner oder Chef -, ist die Ablehnung keine universelle oder endgültige Wahrheit über den Typ Ihrer Person. Es ist eine Meinung, die auf vielen verschiedenen Faktoren basiert.)
Das Schlimmste annehmen
Manchmal betritt unser Geist einen höhlenartigen dunklen Ort voller Worst-Case-Szenarien und Katastrophen. Wir kommen zu Schlussfolgerungen, gefüllt mit nicht bestandenen Abschlussprüfungen, abstürzenden Flugzeugen und enttäuschten Angehörigen.
Wir können das Schlimmste auf extreme, offensichtliche Weise - wie das Abstürzen des Flugzeugs - oder auf subtilere Weise annehmen. Zum Beispiel machen Sie sich an die Arbeit und Ihr Chef sagt, er möchte sich später am Tag mit Ihnen treffen. Ihr Chef erwähnt jedoch nicht, worum es bei dem Meeting geht. Du fängst an, dir zu sagen, Radle sagte: "Oh nein, ich werde in Schwierigkeiten geraten! Mein Chef wird mich feuern; Ich weiß es einfach."
Auch hier haben Sie bereits vor der Teilnahme an der Besprechung alles angenommen, was passieren wird - und nichts davon ist positiv.
Ignorieren Sie Ihre Bedürfnisse
Das Vernachlässigen Ihrer Grundbedürfnisse kann die Angst verstärken. Bekommst du zum Beispiel genug Schlaf? Nähren Sie Ihren Körper mit Nährstoffen? Machst du regelmäßig Pausen? Es ist schwer, entspannt zu sein, wenn Sie mit der vierten Kaffeetasse in der Hand herumlaufen und Ihre To-Do-Liste durchgehen. Sie sind sich nicht sicher, wann Sie sich das letzte Mal tatsächlich hingesetzt haben.
Gleiches gilt, wenn Sie Ihre Grenzen nicht festlegen oder beibehalten. Lässt du zum Beispiel andere über dich laufen? Sagst du ja, wenn du wirklich nein sagen willst? Stellen Sie alle anderen vor sich? Bleiben Sie in Situationen oder Beziehungen, die für Sie nicht richtig sind?
Was kann helfen?
Radle schlug vor, uns aufmunternde Gespräche zu geben und mit Selbstmitgefühl zu sprechen. Dieses Stück enthält einige Beispiele und Tipps.
Wenn Sie die Fakten nicht kennen, "vermeiden Sie es, die Lücken zu füllen, die dazu dienen, eine Erzählung zu erstellen, die Ihr ängstliches Denken verstärkt." Unterhalten Sie stattdessen mehrere Szenarien. Radle teilte diese Beispiele:
Vielleicht möchte Ihr Chef Ihnen ein Kompliment für Ihre Arbeit machen oder Ihnen eine neue Aufgabe zuweisen, weil Sie bei früheren Projekten so gute Arbeit geleistet haben. Wenn Sie seit einiger Zeit nichts mehr von jemandem gehört haben, ist diese Person möglicherweise bei der Arbeit beschäftigt oder ihr Telefon ist gestorben, oder sie ist nervös und es dauert lange, bis sie versucht, die „perfekte“ Antwort auf Sie zu finden.
Wenn Sie bemerken, dass Sie zu Schlussfolgerungen springen und versuchen, die Gedanken anderer zu lesen, erinnern Sie sich sanft daran, dass Sie es einfach nicht wissen. Und es ist sowohl für Sie als auch für die andere Person unfair, Annahmen zu treffen, sagte Radle.
Und "zumindest, wenn Sie negative Szenarien unterhalten wollen, sind Sie es sich selbst schuldig, auch positive zu unterhalten."
Wenn es um Ihre Bedürfnisse geht, ist es in Ordnung und wichtig, diese zu berücksichtigen. Dazu gehört, dass Sie genügend Schlaf bekommen, Pausen einlegen und an Aktivitäten teilnehmen, die Ihnen Spaß machen - und auf Ihre anderen physischen, emotionalen, mentalen und spirituellen Bedürfnisse reagieren.
Es ist auch wichtig, Grenzen zu setzen und sich zu äußern, wenn Ihre Grenzen überschritten wurden. Denn wie Radle sagte, können wir nicht erwarten, dass die Leute automatisch unsere Grenzen kennen. Wir müssen sie klar kommunizieren. "Wenn Sie zusätzliche Informationen, Unterstützung, Zeit usw. benötigen, haben Sie keine Angst, danach zu fragen."
Das Erstellen und Aufrechterhalten von Grenzen erfordert Übung. Diese Fähigkeit können Sie schärfen. Diese Tipps erleichtern das Nein-Sagen erheblich. Hier und hier können Sie auch mehr erfahren.
Wenn Sie Ihre Gedanken oder Handlungen in einem der oben genannten Punkte sehen, wissen Sie, dass Sie Dinge ändern können. Und wenn Sie Unterstützung benötigen, zögern Sie nicht, einen Therapeuten aufzusuchen.
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Seien Sie gespannt auf ein zweites Stück mit weiteren Dingen, die Ihre Angst unwissentlich verstärken, sowie hilfreichen Tipps.
