6 Arten der Lichttherapie zur Behandlung von saisonalen Depressionen

Es ist wieder diese Jahreszeit, in der die hochempfindlichen Typen unter uns, die mit viel Sonnenlicht gedeihen, mit den Pflanzen zu verdorren beginnen, während sich die Sonne zu verstecken beginnt.

Wir bekommen nicht nur weniger Vitamin D (und Mängel wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht), sondern die Veränderung des Sonnenlichts beeinflusst auch unseren Tagesrhythmus - die körpereigene biologische Uhr, die bestimmte Gehirnaktivitäten und die Hormonproduktion steuert. Bei einigen Menschen kann die Veränderung stimmungsbedingter Chemikalien zu saisonalen affektiven Störungen (SAD) führen, die auch als Winter-Blues oder saisonale Depressionen bezeichnet werden.

Damit eine Episode einer schweren Depression als SAD eingestuft werden kann, hat eine Person in drei verschiedenen Wintersaisonen mindestens drei Episoden von Stimmungsstörungen gehabt - von denen mindestens zwei aufeinanderfolgend waren. Es sollte auch keinen Zusammenhang zwischen der Episode und einem signifikanten Situationsstressor wie Tod, Scheidung oder Arbeitslosigkeit geben.

Glücklicherweise gibt es für diejenigen, die mit dem Winter-Blues oder sogar nur einem leichten Fall von saisonaler Traurigkeit zu kämpfen haben, viele Behandlungen mit hellem Licht, die helfen können, Melatonin und andere Hormone, die von zirkadianen Rhythmen beeinflusst werden, zu regulieren, um die Stimmung zu behandeln.

Menschen mit bipolarer Störung sollten die Lichttherapie nur unter Aufsicht eines Arztes anwenden, da die Behandlung Manie- oder Hypomanie-Episoden auslösen oder verschlimmern kann.

Ich würde definitiv keine Behandlung mit hellem Licht in der Nacht verwenden, da dies sehr gut Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, was Ihre Depression verschlimmern könnte.

Hier finden Sie Details zu sechs Arten der Lichttherapie:

1. Dawn Simulators

Morgendämmerungssimulatoren ahmen den allmählichen Aufgang der Sonne nach. Es gibt zwei Arten:

• Diejenigen, die eine naturalistische Morgendämmerung simulieren, die einen Sonnenaufgang im Frühling darstellt
• Diejenigen, die eine sigmoidale Morgendämmerung simulieren, die zwischen 30 Minuten und 2 Stunden dauert

Normalerweise schläfst du die Morgendämmerung durch und wachst bei dem simulierten Sonnenaufgang auf. Diese Lichter sind so effektiv, weil Lichtsignale am frühen Morgen viel stärker sind als Lichtsignale zu anderen Tageszeiten. Dawn-Simulatoren können separate Wecker oder kleine Computersysteme sein, die Sie an Ihre Tischlampe anschließen.

2. Leuchtkästen

Leuchtkästen sind das Standard-Lichtsystem, das in klinischen Studien für SAD verwendet wird. Es handelt sich um Flachbildschirme, die Vollspektrum-Fluoreszenzlicht erzeugen, normalerweise mit einer Intensität von 10.000 Lux. Es ist wichtig, einen Leuchtkasten gemäß den Anweisungen des Herstellers zu positionieren und jeden Tag zur gleichen Zeit zu verwenden.

Normalerweise verwenden Sie einen Leuchtkasten täglich 30 bis 60 Minuten lang. Einige Gesundheitsclubs bieten Lichtboxräume an, in denen Sie vor den Boxen sitzen können, wenn Sie es sich nicht leisten können, einen für sich selbst zu kaufen.

3. Glühbirnen mit natürlichem Spektrum

Während die Wissenschaft über die Vorteile von Vollspektrum-Glühbirnen gemischt ist, sagen einige Leute mit SAD, die sie ausprobiert haben, dass sie mit Vollspektrum-Glühbirnen mit einer Intensität von mindestens 10.000 Lux gute Ergebnisse erzielt haben. Sie helfen angeblich dabei, Ihren Tagesrhythmus anzupassen und Ihre Stimmung zu heben.

Glühbirnen mit natürlichem Spektrum bieten das Spektrum des natürlichen Tageslichts und können problemlos als Schreibtisch- und Stehlampen verwendet werden. Sie sind nicht so umständlich wie Leuchtkästen.

Viele Hersteller traditioneller Leuchtkästen verkaufen Vollspektrum-Glühbirnen. Sie können sie auch in Beleuchtungsgeschäften, Baumärkten und Kunstfachgeschäften erwerben.

4. Bluewave-Technologie

Studien haben gezeigt, dass die Bluewave-Technologie oder blaues Licht anderen Lichtarten überlegen ist, wenn es darum geht, den zirkadianen Rhythmus zu verschieben, den Melatoninspiegel zu unterdrücken und die zirkadiane Reaktion zu regulieren. Harvard-Forscher verglichen die Auswirkungen einer 6,5-stündigen Exposition gegenüber blauem Licht mit 6,5 Stunden vergleichbar hellgrünem Licht. Sie fanden heraus, dass blaues Licht Melatonin etwa doppelt so lange unterdrückte wie grünes Licht und den zirkadianen Rhythmus doppelt so stark verschob.

Die Stärke des blauen Lichts kann jedoch nachts zu einer echten Belastung werden, einschließlich des blauen Lichts von elektronischen Geräten wie Tablet-Computern und Telefonen. Harvard-Forscher stellten nicht nur fest, dass es den Schlaf beeinträchtigte: Die nächtliche Exposition gegenüber blauem Licht wurde auch mit Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und verschiedenen Krebsarten in Verbindung gebracht.

5. Sonnenblenden mit hellem Licht

Diese fungieren als persönlicher Leuchtkasten und werden als Hut getragen. Ärzte empfehlen Visiere weniger, da helles Licht in der Nähe Ihrer Augen liegt. Sie müssen sie daher mit Vorsicht verwenden. Sie sind auch tendenziell teuer: 200 US-Dollar oder mehr.

6. Ein Licht auf einem Timer

Diese Art der Lichttherapie kann für eine Person mit SAD hilfreich sein, die morgens Schwierigkeiten hat, aus dem Bett zu kommen. Ich habe eine schnelle Suche bei Google durchgeführt und einige zeitgesteuerte Lichter für nur 6 US-Dollar gefunden. Da der Übergang von dunkel zu hell abrupt sein kann, ist es am besten, kein zeitgesteuertes Licht als Nachttischlampe zu verwenden.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.