Wie ich mich durch eine innovative Therapietechnik wie ein Superheld fühlte, als ich am schlimmsten war

"Atme noch einmal tief ein, halte es an und lass dich fühlen, als würdest du treiben und schweben."

Die Stimme überholte mich, als ich spürte, wie mein Körper in dieses schwerelose Gefühl zwischen Bewusstsein und Schlaf rutschte. Es war, als hätte jemand meinen Körper in Memory-Schaum gewickelt und jeden Winkel meines Geistes mit weißem Rauschen gefüllt.

"Mein Kiefer ist schlaff."

"Meine Schultern sind entspannt."

"Mein Hals ist locker."

Dies waren einige der Sätze, die ich in einer Aufzeichnung meines Therapeuten wiederholen und mir während unserer ersten gemeinsamen Sitzung geben sollte. Jeder konzentrierte sich auf einen anderen Körperteil, damit ich mich warm, schwer und ungezwungen fühle. Dies war der Beginn meines Biofeedback-Trainings.

Entspann dich

Ich habe meinen Therapeuten ausgewählt, weil er ein Experte für Biofeedback ist, eine Psychologietechnik, bei der ein Patient lernt, die Funktionen seines Körpers wie Herzfrequenz oder Handflächenschwitzen zu steuern. Biofeedback wurde erstmals 1969 als Knotenpunkt traditioneller Whitecoat-Psychologen und derjenigen eingeführt, die an einem höheren Bewusstsein interessiert sind.

Bevor ich jedoch ein höheres Bewusstsein erreichen konnte, musste ich es meistern, einfach nur entspannt zu sein.

Einige Wochen vor meinem ersten Termin mit ihm war ich in einem eigenen Horrorfilm gefangen. Ich konnte diesen einen Gedanken nicht loswerden, der sich eine Woche lang ununterbrochen wiederholte: den des oberen Knöchels an meinem rechten Ringfinger, der nach hinten schnappte und brach.

Es ist ein beunruhigender Gedanke für jeden, der seine Finger lieber im Takt hat, aber stellen Sie sich vor, er taucht immer und immer wieder in Ihrem Kopf auf, bis Sie sich in eine Psychiatrie einchecken möchten. Ich wurde verbraucht. Ich konnte kaum sprechen oder schlafen oder arbeiten, ohne meinen Kopf gegen eine Wand schlagen zu wollen. Ich war verzweifelt nach Ratschlägen, und als mein Vater Biofeedback empfahl, vereinbarte ich sofort einen Termin.

Die Technik, die er bei der Aufnahme verwendete, wird als autogene Relaxation bezeichnet. Durch die selbstinduzierte Entspannung, die einer Hypnose ähnelt, coacht mein Arzt seine Patienten, um sich von Krankheiten wie Depressionen, Migräne, Reizdarmsyndrom, Bluthochdruck und Angstzuständen zu heilen - mein persönliches Leid. Das Lernen, Ihren Körper zu entspannen, war jedoch nur der erste Teil.

Angst durch die Zahlen

Bei meinem nächsten Termin mit meinem Therapeuten schloss er mich an eine Reihe von Sensoren an, während ich mich in seinem weichen Ledersessel zurücklehnte. Drei kalte Metallkreise an meiner Stirn maßen meine Muskelspannung in Millivolt, ein kleiner Draht an meinem Zeigefinger maß meine Hauttemperatur und zwei weitere Sensoren an anderen Fingern maßen meine Schweißproduktion. Sobald ich verbunden war, befragte mich der Arzt.

„Okay, zähle von 1.000 mal 3 rückwärts. Wenn Sie es vermasseln, müssen Sie von vorne beginnen. Wenn Sie in 30 Sekunden nicht auf 940 kommen, müssen Sie von vorne beginnen. Fertig, geh. "

Ich bin mir sicher, dass meine Messungen sofort angestiegen sind. Ich bin schrecklich in Mathe und es war mehr als stressig, ihnen Zeitdruck zu verleihen. Aber ich habe es geschafft. Er tat es erneut, aber mit höheren Einsätzen.

"Okay, jetzt zählst du von 1.000 mal 6s rückwärts und musst in 30 Sekunden auf 860 kommen. Fertig, geh. "

Um mich auf mein Biofeedback-Training vorzubereiten, simulierte mein Therapeut eine angstauslösende Situation, um zu sehen, wie normal und stressig ich war.

Während des folgenden Termins schloss er mich erneut an die Muskelspannungssensoren an, aber diesmal führte er mich durch die autogenen Entspannungsphrasen der Aufnahme, anstatt mich zu belasten. Aber dieses Mal gab die Maschine, an die ich angeschlossen war, ein pulsierendes Geräusch von sich, das mit meinem Muskelverspannungsniveau korrelierte. Je angespannter ich war, desto schneller waren die Impulse.

Als seine Stimme mich durch die Sätze trainierte und ich mich dann bei den nächsten Terminen durch die Sätze bewegte, lernte ich, auf das Pulsieren und auf meinen Körper zu hören, um zu sehen, was das Tempo verlangsamte. Mein Muskelverspannungsniveau begann bei etwa 4,0 Millivolt und er erzählte mir, dass einige seiner Patienten bei bis zu 10 Millivolt anfangen. Bei jedem Termin stellte er die Schwelle auf der Skala immer niedriger ein und als ich sie erreichte, wurde das Pulsieren ausgeschaltet. Bei jedem Termin lernte ich, mich in einen entspannteren Zustand zu versetzen als in der Zeit zuvor.

Indem ich mich auf das Pulsieren konzentrierte, experimentierte ich damit, welche autogenen Entspannungsphrasen für mich am besten funktionierten, wie mein idealer entspannter Atem aussieht und sogar wie ich meinen Kopf und meine Arme für eine optimale Entspannung positioniere.

Auf die Probe stellen

Ich habe mit Angst zu kämpfen, solange ich mich erinnern kann.

Als ich während meiner vierten Sitzung in die Arztpraxis ging, sah ich jemanden aus meiner Vergangenheit an, der mir große Angst macht. Meine Herzfrequenz stieg an und meine Brust spannte sich an. Plötzlich wurde das Atmen zu einer schwierigen Aufgabe. Ich drehte mich sofort um und versteckte mich in meinem Auto, bis die Person ging, aber die Angst folgte mir in meinen Termin. Meine neu entdeckte Entspannungstechnik sollte getestet werden.

Als ich mich während des Biofeedback-Trainings klar wurde, konnte ich das Pulsieren ausschalten, was bedeutete, dass ich meine Muskelspannung auf die vom Arzt festgelegte Schwelle senkte, aber in der Sekunde, in der die stressige Person wieder in meinen Geist zurückkehrte, kehrte das Pulsieren zurück auf. Immer wieder leerte ich meinen Geist und füllte ihn mit den autogenen Entspannungsphrasen und schaltete das Pulsieren aus, aber es würde wieder ansteigen, sobald ich an die Person dachte.

Es stellte sich heraus, dass es ein Segen in der Verkleidung war, in meine Vergangenheit zu rennen. Ich lernte, die stressigen Gedanken und die daraus resultierende physiologische Reaktion nur mit meinem Verstand zu kontrollieren. Es war harte Arbeit, aber ich wusste, dass es eine Fähigkeit sein würde, an die ich mich mein ganzes Leben lang wenden konnte. Wenn ich mein Herzrasen kontrollieren könnte, wäre es vielleicht einfacher, meine störenden Gedanken zu beruhigen.

In den folgenden Sitzungen lernte ich, mich sofort und in jeder Situation ohne die autogenen Sätze zu entspannen und meine Muskelspannung von ursprünglich 4,0 auf nur 1,7 zu ​​senken. Ich bin jetzt in der Lage, tief durchzuatmen, herauszulassen, anzuhalten und den perfekten Zustand der Entspannung zu finden - wie Magie.

Biofeedback hat mich in einer Zeit gestärkt, in der ich mich bis ins Mark erschüttert fühlte. Ich ging von jedem Termin weg und fühlte mich wie eine Supermacht und zum ersten Mal seit Jahren habe ich das Gefühl, endlich die Angst kontrollieren zu können, die mein Leben zu beherrschen scheint.