Techniken für Jugendliche: Wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen können

Wie jeder weiß, der jemals ein Teenager war, ist die Jugend hart. Sie versuchen herauszufinden, wer Sie sind. Du machst normale, aber für dich seltsame körperliche Veränderungen durch.

Sie haben es mit Gruppenzwang und möglichen Mobbing zu tun, während Sie versuchen, in der Schule erfolgreich zu sein.

Die gute Nachricht ist, dass Sie, obwohl die Teenagerjahre hart sind, Fähigkeiten erlernen können, um die unvermeidlichen Herausforderungen viel einfacher zu machen.

Zu lernen, mit Ihren Gefühlen gesund umzugehen, ist eine dieser Fähigkeiten. Hier sind einige Techniken, die Sie mitnehmen können, wenn Sie ein Teenager sind und versuchen, besser mit Ihren Emotionen umzugehen.

„Der Umgang mit Gefühlen ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die wir jemals gelernt haben“, schreibt Lisa M. Schab, LCSW, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin mit einer Privatpraxis im Großraum Chicago, in ihrem neuen Buch Das Arbeitsbuch zur Selbstachtung von Teenagern: Aktivitäten, die Ihnen helfen, Vertrauen aufzubauen und Ihre Ziele zu erreichen.

Darin teilt Schab wertvolle Strategien, um Teenagern dabei zu helfen, mit ihren Gefühlen umzugehen.

Verwalten Sie Ihre Gefühle

Schab beinhaltet einen einfachen 4-Stufen-Prozess zum Verwalten Ihrer Gefühle.

  1. Nennen Sie das Gefühl. Welche Emotionen erlebst du? Sind Sie zum Beispiel traurig, gestresst, wütend, ängstlich, freudig, enttäuscht, aufgeregt oder verlegen?
  2. Akzeptiere, was du fühlst. Viele Menschen befürchten, dass das Gefühl ihrer Gefühle sie verstärkt. Also meiden sie ihre Gefühle in der Hoffnung, dass sie einfach weggehen. Das Gegenteil ist jedoch der Fall: Vermeidung treibt nur Ihre Emotionen an. Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, Ihre Gefühle zu fühlen. Schab schlägt vor, sich zu sagen: "Es ist in Ordnung, sich ________ zu fühlen."
  3. Drücken Sie Ihr Gefühl aus. "Ein Gefühl auszudrücken ist der einzige Weg, es loszulassen", schreibt sie. Zum Beispiel können Sie Ihre Gefühle ausdrücken, indem Sie darüber schreiben, mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen, weinen, sich entspannen oder trainieren. Stellen Sie nur sicher, dass die von Ihnen gewählte Aktivität Sie oder andere Personen nicht verletzt.
  4. Wählen Sie einen gesunden Weg, um auf sich selbst aufzupassen. "Was brauchst du gerade, um auf dich aufzupassen?" Zum Beispiel benötigen Sie möglicherweise eine Umarmung, ein Nickerchen, einen Spaziergang, eine Dusche oder Unterstützung.

Machen Sie sich mit Ihren Gefühlen vertraut

Um Ihre Gefühle besser zu verstehen, schlägt Schab vor, den ganzen Tag über auf Ihre Gefühle zu achten. Notieren Sie beispielsweise auf einem Blatt Papier, wie Sie sich morgens, nachmittags und abends fühlen. Schreiben Sie neben Ihrer Emotion auch auf, wo Sie sie in Ihrem Körper bemerken und wie Sie sie ausdrücken.

Andere Möglichkeiten zur Bewältigung

Auch hier ist es wichtig, gesunde Wege zu finden, um Ihre Gefühle auszudrücken. Schab enthält eine Vielzahl hilfreicher Ideen, darunter:

  • Sagen Sie Ihr Gefühl laut: "Ich fühle mich gerade __________."
  • Singe dein Gefühl.
  • Spielen Sie Ihr Gefühl auf einem Instrument.
  • Spazieren gehen.
  • Schwimmen.
  • Dehne deinen Körper.
  • Schreiben Sie Ihr Gefühl.
  • Zeichne dein Gefühl.
  • Zerkleinern Sie das Stück Papier, nachdem Sie geschrieben oder gezeichnet haben, wie Sie sich fühlen. zerknittere es und wirf es in den Müll; oder gib es jemand anderem.

Bewerten Sie eine Aktivität nach dem Ausprobieren mit 1 bis 10 (1 ist unwirksam und 10 ist sehr effektiv). Wie hilfreich war die Aktivität?

Unterschiedliche Phasen in unserem Leben bringen unterschiedliche Herausforderungen mit sich. Aber wenn Sie sich mit hilfreichen Fähigkeiten ausstatten, anstatt angesichts von Schwierigkeiten zu ertrinken, können Sie Hürden wie eine Welle nehmen.


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