5 einfache Möglichkeiten, Dankbarkeit den ganzen Tag über zu üben

Die Vorteile des Dankens sind unzählig. Es hilft dabei, giftige Emotionen wie Frustration, Neid, Bedauern und Ressentiments freizusetzen und gleichzeitig die Sensibilität und das Einfühlungsvermögen gegenüber anderen zu erhöhen. Dankbarkeit verbessert auch das Selbstwertgefühl und die persönlichen Beziehungen, indem soziale Vergleiche reduziert und prosoziales Verhalten unterstützt werden.

Obwohl allgemein bekannt ist, dass Dankbarkeit gut für uns ist, ist dies für viele von uns keine übliche Praxis. Hier sind fünf Möglichkeiten, dies zu ändern.

1. Bedanken Sie sich sofort nach dem Aufwachen.
   Machen Sie jeden Morgen eine kurze Pause, bevor Sie aus dem Bett in den neuen Tag springen, und bedanken Sie sich für Folgendes: die Gelegenheit, einen weiteren neuen Tag zu leben und zu erleben; die Menschen in deinem Leben, die du liebst und die dich lieben; die gute Nachtruhe, die Sie gerade hatten; die Arbeit, zu der Sie später gehen können; die Kleidung, die dich warm hält, und das Pendelgeld, das du hast, damit du nicht zur Arbeit gehen musst.
2. Bedanken Sie sich vor jeder Mahlzeit.
   Machen Sie sich beim Sitzen vor dem Essen eine kurze mentale Notiz, um dankbar für das Essen zu sein, das Ihren Körper antreibt und letztendlich zur Verwirklichung Ihrer Ziele und Träume beiträgt. Bedanken Sie sich auch bei den Mahlzeiten, die Sie nähren und Ihnen eine Verschnaufpause gönnen, um das Leben inmitten eines verrückten Arbeitstages zu genießen. Wenn Sie zufällig in Gesellschaft sind, bedanken Sie sich für die Freundschaft, Kameradschaft und Liebe, die Sie von der Person erhalten, mit der Sie zusammen sind.
3. Bedanken Sie sich beim Bewegen oder Trainieren.
   Wir halten unsere Gesundheit und die damit verbundene Freiheit oft für selbstverständlich. Wenn Sie laufen, laufen oder trainieren, nehmen Sie die Gelegenheit wahr, sich für die Fähigkeit zu bedanken, sich nach Belieben zu bewegen und fit zu bleiben. Besonders wenn Sie sich mitten in einem harten Training befinden, wiederholen Sie in Ihrem Herzen: "Ich bin so dankbar für meine Hände, Beine, mein schlagendes Herz und meine gute Gesundheit." Dieses Mantra hält mich bis zum Ende der Sitzung am Laufen und ich hoffe, dass es auch für Sie funktioniert.
4. Danke beim Duschen oder beim Schlafengehen.
   Beenden Sie den Tag am Ende eines jeden Tages mit der folgenden Dankbarkeitsübung in Ihrer Dusche oder wenn Sie sich fürs Bett fertig machen: Bedanken Sie sich für den abgeschlossenen Tag. Konzentrieren Sie sich auf die Teile des Tages, die gut verlaufen sind. Als nächstes bedanken Sie sich für Ihr Zuhause, eine heiße Dusche, damit Sie sich frisch und sauber fühlen, und ein warmes Bett, in dem Sie später schlafen können.
5. Bedanken Sie sich jedes Mal, wenn etwas Wunderbares passiert oder wenn ein Problem gelöst ist.
   Wann immer etwas Gutes passiert oder wenn Sie eine Herausforderung bewältigen oder eine Krise abwenden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um dem Universum Ihre Wertschätzung auszudrücken. Es ist wichtig, den Sieg und die harte Arbeit, die damit verbunden waren, anzuerkennen und die Erleichterung zu genießen, bevor wir wieder in die Hektik unseres täglichen Lebens zurückkehren. Meistens ist es nicht so, dass uns nichts Gutes passiert, sondern dass wir ihnen nicht genug Aufmerksamkeit schenken.