Wie achtsames Leben dauerhafte Intimität schafft

Wir verstehen Achtsamkeit oft als eine Praxis, die hilft, Stress abzubauen oder uns zum spirituellen Erwachen zu bewegen. Achtsamkeit hat aber noch einen weiteren Vorteil, der nicht viel Aufmerksamkeit erhält. Achtsamkeit ist eine wesentliche Grundlage für die Erfüllung und dauerhafte intime Beziehungen.

Anwesend zu sein bedeutet zu bemerken, was wir tatsächlich in uns erleben. In seinem populären Buch Wohin auch immer du gehst, dort bist Du Jon Kabat-Zinn sagt: „Achtsamkeitspraxis bedeutet, dass wir uns in jedem Moment voll und ganz verpflichten, präsent zu sein. Wir laden uns ein, in vollem Bewusstsein mit diesem Moment in Kontakt zu treten. “

Sich dessen bewusst zu sein, was im gegenwärtigen Moment geschieht, schafft das Klima der Intimität, das uns oft entgeht. Liebe und Verbindung können nicht erzwungen oder manipuliert werden. es kann nicht durch einen Willensakt geschmiedet werden. Die einzige Kraft, die wir haben, besteht darin, ein Klima zu schaffen, in dem Liebe und Intimität eher entstehen. Ein solches Klima wird dadurch gefördert, dass wir für das, was wir in uns erleben, präsent sind und mutige, intelligente Risiken eingehen, um diese Erfahrung mit Menschen zu teilen, denen wir nahe sein möchten.

Liebe und Intimität sind Nebenprodukte des Zusammenseins mit einer anderen Person im gegenwärtigen Moment. Verbindungen zu anderen fließen leichter, wenn wir mit uns selbst in Verbindung bleiben. Wir sind für alle menschlichen Emotionen und Wünsche präsent, die sich aus dem Leben ergeben. Wie sie sagen: "Wir können die Wellen nicht stoppen, aber wir können lernen, wie man surft." Wir können Platz für unsere Ängste, Verletzungen, Scham und Wut sowie für unsere Freude und Dankbarkeit schaffen und diese Gefühle offenbaren, wenn wir bemerken, dass sie in uns auftauchen.

Wenn wir diese Achtsamkeit pflegen, können wir uns denen näher fühlen, die wir lieben.

Die emotional fokussierte Therapie für Paare (EFT), die hauptsächlich von Dr. Sue Johnson entwickelt wurde, ist ein solcher Weg, um unsere authentischen, primären Gefühle aufzudecken und zu enthüllen. Tiefere Verbindungen entstehen, wenn Paare langsamer werden und sich fühlen lassen, was in ihnen anfälliger ist.

Oft ist unsere Sehnsucht nach Liebe so frustriert, dass wir unseren Partner beschämen oder verletzende Angriffe starten. Wir sind vielleicht wütend, dass unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden, wissen aber nicht, wie wir am besten kommunizieren können, was wir wirklich wollen (normalerweise ist es etwas Verletzlicheres). Dieser „Protest gegen Anhaftung“ soll unseren Partner zu uns ziehen, hat aber normalerweise den umgekehrten Effekt, dass er weiter entfernt wird, wodurch wir uns beide frustriert, wütend oder hoffnungslos fühlen.

Die schwer fassbare Intimität, die wir suchen, erstarrt nicht durch die Knie-Ruck-Reaktion, unsere Lieben zu kritisieren und anzugreifen. Es entsteht, wenn wir innehalten, in unseren Körper fallen und achtsam mit den unangenehmen und unangenehmen Gefühlen präsent sind, die in uns herumspringen.

Die Forschung von Eugene Gendlin an der Universität von Chicago ergab, dass diejenigen, die Fortschritte in der Psychotherapie machten, ihre Sprache verlangsamten und sich mit ihrem körperlichen Gefühl für das verbanden, was in ihrem Leben geschah. Diese natürlich begabten Kunden steckten nicht in ihren Köpfen fest und analysierten sich selbst oder andere. Sie waren in diesem Moment achtsam präsent und öffneten sich den sich ständig ändernden Gefühlen, die durch sie strömten.

In ähnlicher Weise geschieht eine engere Verbindung mit anderen, wenn wir mit unserer authentischen Erfahrung im gegenwärtigen Moment bleiben und die inneren Ressourcen finden, um diese Erfahrung mit vertrauenswürdigen anderen zu teilen. Wenn sie unsere zarten und verletzlichen Gefühle und Sehnsüchte offenbaren, können sie uns sehen und verstehen, was sie dazu veranlassen kann, einfühlsamer zu reagieren. Die Menschen können uns mehr fühlen, wenn wir das Risiko eingehen, ihnen zu zeigen, wie wir von ihnen beeinflusst und vom Leben berührt werden.

Interaktive Achtsamkeit schafft eine Grundlage, um sich greifbarer zu fühlen. Zum Beispiel bemerke ich, dass ich Traurigkeit, Angst oder die Sehnsucht nach mehr Zeit zusammen fühle. Ich drücke dir diese Gefühle aus. Sie machen dann eine Pause, gehen hinein und bemerken, wie sich meine Erfahrung auf Sie auswirkt. Berührt es eine ähnliche Sehnsucht? Oder vielleicht ist es traurig in dir, meinen Schmerz zu hören. Oder vielleicht ein Gefühl der Schande, dass Sie kein guter Partner sind, was ein Auslöser dafür sein könnte, wütend und defensiv zu werden, anstatt meine Gefühle zu hören.

Achtsamer zu leben hat nicht nur gesundheitliche und spirituelle Vorteile. Es kann auch ein versteckter Weg zu den befriedigenden Verbindungen sein, die wir suchen. Es erfordert viel Mut, uns die Erlaubnis zu geben, das zu fühlen, was wir gerade fühlen, ohne uns selbst zu beurteilen. Und es braucht noch mehr Mut, um uns gegenüber anderen verletzlich transparent zu machen.

Solche Risiken zahlen sich aus, wenn andere positiv reagieren. Wenn dies nicht der Fall ist, können wir uns gut fühlen, wenn wir wissen, dass wir die Stärke und Integrität gefunden haben, um das Risiko einzugehen, authentisch zu sein.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!