Achtsamkeitsansatz hilft Teenagern, sich gesund zu ernähren

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass ein einfacher und sicherer Weg, Jugendlichen bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit zu helfen, darin besteht, ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, was sie essen und ob sie überhaupt hungrig sind.

Der Ansatz wurde in einer Pilotstudie mit 40 Teenagern in Richmond County, Georgia, bestätigt. Die Forscher fanden heraus, dass ein auf Achtsamkeit basierendes Sensibilisierungstraining Jugendliche dazu ermutigte, gesünder zu essen und mehr Sport zu treiben, und ihre Tendenz zur Gewichtszunahme marginalisierte.

"Dies gibt uns eine sichere, kostengünstige Intervention, die in ein reales Programm für übergewichtige Kinder umgesetzt werden kann", sagte Dr. Vernon A. Barnes, Physiologe am Georgia Prevention Institute am Medical College of Georgia der Augusta University.

"Wenn Sie es schaffen, das Bewusstsein bei jeder Mahlzeit bei sich zu behalten, könnte dies Ihnen ein Leben lang zugute kommen", sagte Barnes, korrespondierender Autor der Studie in der Internationale Zeitschrift für Komplementär- und Alternativmedizin.

Forscher glauben, dass dies die erste Studie ist, die die Auswirkungen von Achtsamkeitsansätzen auf die Ernährung, Bewegung und das Essverhalten von Jugendlichen untersucht.

In der Studie wurden Neuntklässler aus sechs Sportunterrichtsklassen der High School nach dem Zufallsprinzip der Kontrollgruppe - die nur den Gesundheitsunterricht fortsetzte - oder 12-wöchigen Sitzungen mit Achtsamkeitsinterventionen zugeordnet.

Zu Beginn wurden die Schüler in einfachere Techniken wie die Meditation des Atembewusstseins eingewiesen. Dies wurde erreicht, indem die Schüler geschult wurden, sich auf die Bewegung ihres Zwerchfells zu konzentrieren, um zu lernen, wie sie ihrem Körper mehr Aufmerksamkeit schenken können.

Anschließend nahmen Forscher teil, die Schokolade verwendeten, um das Bewusstsein für Geschmack und Geschmackssättigung zu schärfen, und erklärten, wie Emotionen übermäßiges Essen auslösen können. Die Schüler wurden auch in die Vorteile der achtsamen Bewegung eingewiesen, einschließlich der Verwendung von Schrittzählern und Laufmeditation.

In der Studie war die Mehrheit der Jugendlichen übergewichtig; Die meisten hatten schlechte Essgewohnheiten und die meisten waren schwarz. Ungefähr 20 Prozent der Interventionsteilnehmer gaben an, sich der Tatsache nicht bewusst zu sein, dass sie zu schnell aßen oder sich danach unwohl fühlten.

Fast 60 Prozent berichteten von einem Essattacke-Problem, das das auf Achtsamkeit basierende Essbewusstsein leider nicht verringerte, sagte Barnes.

Die Forscher bewerteten den Lebensmittelkonsum am Ende der 12-wöchigen Sitzung und erneut drei Monate später, wie oft sie trainierten und ob sie weiterhin binge.

Der Co-Autor der Studie, Dr. Jean L. Kristeller, klinischer Psychologe und emeritierter Professor an der Indiana State University, hatte die auf Achtsamkeit basierende Stressreduzierung bereits in ein Programm zur Sensibilisierung für Essgewohnheiten umgewandelt, damit erwachsene Verbraucher besser wissen, was sie essen, und im Idealfall besser reguliere es.

In der neuen Studie haben sie und Barnes ihr zweistündiges Programm in eine 50-minütige Sitzung umgewandelt, die für jüngere Personen in die normale Unterrichtszeit passt.

Jugendliche im Interventionsarm aßen besser und trainierten mehr, sagte Barnes. Die mäßige körperliche Aktivität der Teilnehmer stieg um 1,4 Tage pro Woche im Vergleich zu Kontrollen, die ihre Aktivität während des Untersuchungszeitraums tatsächlich um etwa einen halben Tag pro Woche verringerten.

Innerhalb von sechs Monaten waren die Interventionsteilnehmer jede Woche von 2,9 auf 3,6 auf 4,3 Aktivitätstage stark genug, um schwer zu atmen und / oder zu schwitzen. Die Kontrollen fielen von fast drei Tagen auf etwa zwei Tage intensiver Aktivität pro Woche.

Jugendliche in der Interventionsgruppe verzeichneten einen leichten Abwärtstrend ihres Gewichts im Vergleich zu ihren ebenfalls meist übergewichtigen Altersgenossen, die weiterhin einen leichten Aufwärtstrend verzeichneten.

Laut Barnes ist der Gewichtsverlust selbst bei Jugendlichen, die typischerweise mehrere Wachstumsschübe und die Pubertät erleben, schwierig, selbst wenn sie ein konstantes Gewicht halten.

"Zumindest für diese Gruppe konnten wir sie einige Monate lang auf einem gleichmäßigen Kiel halten", sagte er.

Während diejenigen im Interventionsarm sich gesünder ernährten - weniger Fett und Kalorien -, setzten viele Teenager ihr Binge-Verhalten fort, wobei die meisten weiterhin von leichtem bis mäßigem Binge-Verhalten berichteten.

Wichtig ist, dass die Interventionsteilnehmer über eine Abnahme des wahrgenommenen Hungers berichteten, was in Kombination mit einer erhöhten Aktivität ein gutes Zeichen für eine zukünftige Gewichtskontrolle ist.

Quelle: Medical College in Georgia / EurekAlert

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