4 Hinweise für neue Eltern zur Aufrechterhaltung einer gesunden Ehe
Der Schlafentzug „wirkt sich auf unsere Stimmungen aus, was zu Reizbarkeit und schlechter Kommunikation führen kann“, sagte Catherine O'Brien, MA, LMFT, eine Beziehungstherapeutin, die sich darauf spezialisiert hat, Familien bei der Vorbereitung auf den Übergang von der Schwangerschaft zur Elternschaft zu helfen, indem sie mit Überwältigung und Schöpfung umgeht mehr Leichtigkeit und vertiefende Verbindung.
Tatsächlich ist schlechte Kommunikation einer der Hauptgründe, warum die Zufriedenheit von Paaren sinkt und Konflikte steigen, so Untersuchungen des Gottman-Instituts. Andere Untersuchungen des Instituts ergaben, dass zwei Drittel der neuen Eltern innerhalb von drei Jahren nach der Geburt ihres Babys eine Abnahme ihrer Beziehungsqualität und eine Zunahme von Konflikten und Feindseligkeiten feststellen.
Diese Erkenntnisse könnten die Dinge trostlos erscheinen lassen - insbesondere, da Sie kurz davor stehen oder gerade ein schönes Wunder in Ihrem Leben begrüßt haben. ein Produkt Ihrer Liebe. Aber zu wissen, dass Ihr Baby neue Herausforderungen mit sich bringt, ist eine gute Sache, denn es bedeutet, dass Sie sich darauf vorbereiten und versuchen können, die Hindernisse zu antizipieren und zu überwinden. Sobald wir ein potenzielles Problem benennen können, können wir es bearbeiten.
Im Folgenden finden Sie vier Vorschläge für die Navigation durch die wichtigsten Änderungen und die Pflege einer gesunden Beziehung inmitten des potenziellen Stresses.
Entwickeln Sie einen „postpartalen Plan“.
Laut O'Brien ist es wichtig, darüber zu sprechen, wie Sie die Tage, Wochen, Monate und sogar Jahre nach der Rückkehr Ihres Babys verwalten. Sie ermutigt ihre Kunden, einen „postpartalen Plan“ zu entwickeln. Um mit Ihrem eigenen Plan zu beginnen, schlug sie vor, folgende Fragen zu berücksichtigen:
- Wen können Sie Tag und Nacht anrufen, wenn Sie es verlieren?
- Was ist der Plan, wenn Sie beide überfordert sind?
- Wer ist dein Boobie-Kumpel, wenn dein Baby sich nicht festhält oder deine Brüste zu viel oder zu wenig Milch produzieren?
- Wen kannst du anrufen, um zu kommen, während du weinst?
- Wie oft wirst du eine Verabredung haben?
- Was können Sie tun, um sicherzustellen, dass Sie die mentale Stimulation erhalten, die Sie benötigen? Dies kann alles umfassen, vom Lesen eines Buches bis zum Lösen eines Puzzles.
- An welche Orte können Sie gehen oder zum Mitnehmen und Ausliefern anrufen?
- Wen wirst du anrufen, um dein süßes Baby zu beobachten, damit du Zeit mit deinem Partner haben kannst?
- Wenn Sie keine Freunde oder Familie vor Ort haben, die Sie unterstützen, wenn das Baby nach Hause kommt, wen rufen Sie an, wenn Sie und Ihr Partner beide "zu müde" sind? Zum Beispiel können Sie sich bei Ihrer Kirche oder Synagoge erkundigen. Oder mieten Sie eine postpartale Doula.
- Was werden Sie tun, wenn die Dinge schwierig sind und Sie das Gefühl haben, nicht Sie selbst zu sein oder wenn die Emotionen, die Sie haben, nicht „normal“ sind und Sie einen Fachmann brauchen, mit dem Sie sprechen können?
Machen Sie eine Liste der Aufgaben.
"Eine weitere wichtige Änderung ist, dass mehr Arbeit, mehr Aufgaben und mehr allgemeine Aufgaben zu erledigen sind, denn jetzt gibt es diese kleine Person, um die Sie sich kümmern müssen", sagte O'Brien. Und viele Paare diskutieren nicht, wer was tut. Sie könnten unausgesprochene Erwartungen haben, dass ihr Partner sich um eine Hausarbeit kümmert, sagte sie. Aber oft passiert das nicht.
O'Brien schlägt ihren Kunden vor, eine Liste zu erstellen und darüber zu sprechen, wer die einzelnen Aufgaben erledigen wird. Sprechen Sie auch darüber, welche Aufgaben Sie an eine andere Person delegieren, z. B. eine Haushälterin oder einen Hundewanderer.
Eine Liste zu haben ist sogar dann nützlich, wenn Angehörige Hilfe anbieten. Einige Kunden von O’Brien bitten ihre Lieben, eine Aufgabe von ihrer Liste zu streichen. Auf diese Weise müssen Sie eine Entscheidung weniger treffen, wenn Sie zu müde sind, um über das nachzudenken, was Sie brauchen, sagte sie.
Sprechen Sie darüber, wie sich Elternschaft auf Sie auswirkt.
"Paare tun am besten in der frühen Elternschaft, wenn sie darüber sprechen können, wie sich diese enorme Lebensveränderung auf sie auswirkt", sagte Gardner. Das liegt daran, dass es hilfreich ist zu wissen, dass Ihr Partner verfügbar ist und auf Sie reagiert, sagte sie.
Es ist auch wichtig für den Umgang mit Ressentiments. Viele Paare sagen O'Brien, dass sie sich gegenseitig ärgerlich fühlen, weil sie die ganze Arbeit machen. Sie wies darauf hin, dass dies oft wahr ist - für jeder Partner. "Sie übernehmen mehr Arbeit, mehr Pflege und haben letztendlich weniger Zeit für sich und einander."
Wenn Paare über ihre Gefühle und Kämpfe sprechen, neigen sie dazu zu sehen, dass sie ähnliche Dinge erleben, sagte sie. Der Schlüssel ist, aufmerksam aufeinander zu hören. Antworte mit Liebe und Empathie und biete an zu helfen, sagte Gardner.
Nehmen Sie eine spielerische Perspektive ein.
Spielen ist wichtig, um Paaren zu helfen, eine gesunde Beziehung aufrechtzuerhalten. Die Beziehungstherapeutin Rebecca Wong, LCSW, betonte, wie wichtig es sei, Elternschaft als ein Abenteuer zu betrachten, das Sie beide teilen. Versuchen Sie, den "Humor in der Unordnung und im Chaos" zu finden. Dies "wird einen langen, langen Weg zur Wahrung Ihrer Freundschaft, der Grundlage Ihrer Beziehung und der guten Gefühle zueinander gehen", sagte Wong, der Begründer der Konnektivität.
Kinder zu haben bringt viele Herausforderungen mit sich und kann Distanz in einer Ehe schaffen. Aber oft können kleinste Gesten starke Auswirkungen haben. Gesten wie sich einander zuzuwenden und wirklich zuzuhören. Über Aufgaben sprechen. Vorausplanen. Und ändern Sie Ihre Einstellung zu einer von Spiel, Humor und sogar Abenteuer.
