6 Schritte in Richtung Resilienz und größeres Glück
Die richtige Behandlung unterdrückt weder Emotionen noch trübt sie die Fähigkeit einer Person, Dinge tief zu fühlen. Es bildet eine Schutzschicht - eine emotionale Belastbarkeit -, um einen Depressiven davor zu schützen, von den Schwierigkeiten des täglichen Lebens überfordert und behindert zu werden.
Die Werkzeuge, die in der Glücksforschung gefunden werden, sind jedoch diejenigen, die ich bei meiner Genesung von Depressionen und Angstzuständen praktiziere, obwohl ich theoretisch gleichzeitig glücklich und depressiv sein kann. Ich habe mein eigenes Genesungsprogramm entwickelt, das mit den Schritten zum Glück zusammenfällt, die in positiven Psychologiestudien veröffentlicht wurden.
1. Schlaf
Schlaf ist für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da Schlafstörungen dazu beitragen, sich verschlimmern und sogar Ursache Stimmungsstörungen und eine Vielzahl anderer Krankheiten. Der Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Psychose wurde 2007 in einer Studie an der Harvard Medical School und der University of California in Berkeley dokumentiert. Mithilfe von MRT-Scans stellten sie fest, dass Schlafentzug dazu führt, dass eine Person irrational wird, weil das Gehirn ein emotionales Ereignis nicht in die richtige Perspektive bringen kann und nicht in der Lage ist, eine angemessene Reaktion zu erzielen. Insbesondere chronischer Schlafentzug ist eine schlechte Nachricht. Es beeinflusst oft das Gedächtnis und die Konzentration. Und einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge kann dies zu einem Rückgang der kognitiven Leistung führen, ähnlich wie beim berauschten Gehirn.
2. Diät
Mein Mund und mein Gehirn sind in ständiger Verhandlung miteinander, denn während einer Weißbrot, Nudeln und Schokolade liebt, macht der andere einen zischenden Anfall, wenn sie in meinen Blutkreislauf gelangen. Meine Ernährung war schon immer ein wichtiger Teil meiner Genesung von Depressionen, aber vor zwei Jahren - nachdem ich mit der Heilpraktikerin zusammengearbeitet und Kathleen DesMaisons „Potatoes Not Prozac“ gelesen hatte - konnte ich den Weg von meinem Magen zu meinem limbischen System kompetenter verfolgen. Außerdem erkannte ich mit neuer Klarheit, wie direkt alles, was ich in meinen Mund stecke, meine Stimmung beeinflusst.
Hier sind die bösen Jungs: Nikotin, Koffein, Alkohol, Zucker, Weißmehl und verarbeitete Lebensmittel - Sie wissen, wovon Sie leben. Hier sind die Guten: Protein; komplexe Stärken (Vollkornprodukte, Bohnen, Kartoffeln); Gemüse; Vitamine (Vitamin B-Komplex, Vitamin C, D und E sowie ein Multivitamin); Mineralien (Magnesium, Kalzium und Zink); und Omega-3-Fettsäuren. Ich bin religiös in Bezug auf die Bevorratung von Omega-3-Kapseln, weil führende Ärzte der Harvard Medical School die positiven Auswirkungen dieses natürlichen, entzündungshemmenden Moleküls auf die emotionale Gesundheit bestätigt haben.
3. Übung
Dr. James A. Blumenthal, Professor für medizinische Psychologie an der Duke University, leitete kürzlich eine Studie, in der er und sein Team herausfanden, dass unter den 202 depressiven Menschen, die nach dem Zufallsprinzip verschiedenen Behandlungen zugeordnet wurden, drei Sitzungen mit intensiven Aerobic-Übungen ungefähr genauso effektiv waren bei der Behandlung von Depressionen als tägliche Dosen von Zoloft, wenn die Behandlungseffekte nach vier Monaten gemessen wurden. Eine separate Studie zeigte, dass die Depressiven, die sich durch körperliche Betätigung besserten, nach 10 Monaten weniger wahrscheinlich einen Rückfall hatten als diejenigen, die erfolgreich mit Antidepressiva behandelt wurden, und die Teilnehmer, die länger als vier Monate weiter trainierten, einen halb so hohen Rückfallmonat später hatten als diejenigen, die dies nicht taten Übung.
Bereits 20 Minuten körperliche Aktivität pro Woche können die geistige Gesundheit fördern. In einer neuen schottischen Studie, berichtet in der Britisches Journal für Sportmedizin20.000 Menschen wurden nach ihrem Geisteszustand und ihrer körperlichen Aktivität in einer Woche gefragt. Die Ergebnisse zeigten, dass das Risiko von Stress und Angst umso geringer ist, je mehr körperliche Aktivität eine Person ausübt - einschließlich Hausarbeit, Gartenarbeit, Gehen und Sport.
Übung lindert Depressionen auf verschiedene Weise. Erstens stimulieren Herz-Kreislauf-Workouts Gehirnchemikalien, die das Wachstum von Nervenzellen fördern. Zweitens erhöht Bewegung die Aktivität von Serotonin und / oder Noradrenalin. Drittens setzt eine erhöhte Herzfrequenz Endorphine und ein Hormon namens ANP frei, das Schmerzen lindert, Euphorie auslöst und dabei hilft, die Reaktion des Gehirns auf Stress und Angst zu kontrollieren. Weitere zusätzliche Vorteile sind verbesserte Schlafmuster, die Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht (wenn Sie draußen trainieren), Gewichtsverlust oder -erhaltung sowie psychologische Hilfsmittel.
4. Beziehungen und Gemeinschaft
Wir sind soziale Wesen und am glücklichsten, wenn wir in einer Beziehung sind. Eine der klarsten Erkenntnisse in der Glücksforschung ist, dass wir einander brauchen, um zu gedeihen und glücklich zu sein, dass liebevolle Beziehungen für unser Wohlbefinden entscheidend sind. Beziehungen schaffen einen Raum der Sicherheit, in dem wir lernen und erforschen können. Die Zugehörigkeit zu einer Gruppe oder einer Gemeinschaft gibt den Menschen ein Gefühl der Identität. Studien zeigen, dass soziales Engagement die Gesundheit fördern, zu einer schnelleren Genesung von Trauma und Krankheit beitragen und das Risiko stressbedingter Gesundheitsprobleme und psychischer Erkrankungen senken kann.
Zahlreiche Hinweise deuten darauf hin, dass Selbsthilfegruppen die Genesung von Menschen mit Depressionen unterstützen und die Rückfallraten senken. Das New England Journal of Medicine veröffentlichte im Dezember 2001 eine Studie, in der 158 Frauen mit metastasiertem Brustkrebs einer unterstützend-expressiven Therapie unterzogen wurden. Diese Frauen zeigten eine stärkere Verbesserung der psychischen Symptome und berichteten über weniger Schmerzen als die Frauen mit Brustkrebs, die der Kontrollgruppe ohne unterstützende Therapie zugeordnet wurden.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2002, veröffentlicht in der American Journal of Psychiatryfolgte einer Gruppe von mehr als 100 Personen mit schwerer Depression, die sich Online-Selbsthilfegruppen für Depressionen anschlossen. Mehr als 95 Prozent von ihnen gaben an, dass ihre Teilnahme an den Online-Selbsthilfegruppen ihre Symptome linderte. Die Online-Gruppen hier auf Psych Central sind eine großartige Ressource, in der Sie Unterstützung von Menschen finden können, die ähnliche Kämpfe durchlaufen.
5. Zweck
Der Vater der positiven Psychologie, Martin Seligman, erklärt in seinem Buch „Authentic Happiness“, dass ein entscheidendes Element für das Glück darin besteht, Ihre Signaturstärken im Dienste von etwas zu nutzen, von dem Sie glauben, dass es größer ist als Sie. Nachdem er ausführliche Fragebögen gesammelt hatte, stellte er fest, dass die zufriedensten Menschen diejenigen waren, die einen Weg gefunden hatten, ihre einzigartige Kombination aus Stärken und Talenten zu nutzen, um etwas zu bewirken. Dan Baker, Ph.D., Direktor des Programms zur Verbesserung des Lebens auf der Canyon Ranch, glaubt, dass Sinn und Zweck - sich einer edlen Mission zu verpflichten - und altruistische Handlungen starke Gegenmittel gegen Depressionen sind. Und dann ist da noch Gandhi, der schrieb: "Der beste Weg, sich selbst zu finden, besteht darin, sich in den Dienst anderer zu stellen."
6. Dankbarkeit
Dankbarkeit fällt mir nicht leicht. Wenn meine Freundin ein halb volles Glas frische Milch sieht, sehe ich ein halb leeres Glas cholesterinsteigernder, kardialer Wirkstoffe. Und wenn die Kinderschule abgesagt wird, weil sich irgendwo in unserer Grafschaft anscheinend ein halber Zentimeter Schnee angesammelt hat, dankt sie Gott für die Gelegenheit, mit ihren Kindern Schneemänner zu bauen. Ich habe auch ein Gespräch mit Gott, aber es ist viel anders.
Ich trainiere mich jedoch, öfter Danke zu sagen, als es für mich selbstverständlich ist, weil ich weiß, dass Dankbarkeit wie Brokkoli ist - in mehr als einer Hinsicht gut für Ihre Gesundheit. Laut Psychologen wie Sonja Lyubomirsky von der University of California Riverside kann die Führung eines Dankbarkeitsjournals - in dem Sie einmal pro Woche alle Dinge aufzeichnen, für die Sie dankbar sein müssen - und anderer Dankbarkeitsübungen Ihre Energie steigern und Schmerzen und Müdigkeit lindern.
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