Journaling vor der Prüfung kann Testangst lindern

Richtig oder falsch, in unserem aktuellen Bildungs-, Berufs- und Berufsumfeld ist die Testleistung von entscheidender Bedeutung. Für Schüler, die zu Prüfungsangst neigen, steht viel auf dem Spiel.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Schüler ihre High-Stakes-Testergebnisse um fast einen Punkt verbessern konnten, nachdem sie 10 Minuten Zeit hatten, um darüber zu schreiben, was sie fürchten ließ.

Die Schreibübung ermöglichte es den Schülern, ihre Ängste vor dem Test abzubauen, und setzte dementsprechend die für den erfolgreichen Abschluss des Tests erforderliche Gehirnleistung frei - Gehirnleistung, die normalerweise mit Sorgen um den Test beschäftigt ist, erklärte der leitende Autor der Studie, Dr. Sian Beilock, ein außerordentlicher Professor in Psychologie an der Universität von Chicago.

Beilock ist ein Experte für „Ersticken unter Druck“ - wenn talentierte Menschen in einer besonders herausfordernden Erfahrung unter ihrem Können liegen. Sie ist die Autorin von Choke: Was die Geheimnisse des Gehirns darüber enthüllen, wie man es richtig macht, wenn man muss.

In anderen Untersuchungen hat Beilock gezeigt, dass unter Druck stehende Situationen einen Teil der als Arbeitsgedächtnis bezeichneten Verarbeitungsleistung des Gehirns erschöpfen können, was für viele alltägliche Aktivitäten von entscheidender Bedeutung ist.

Das Arbeitsgedächtnis ist eine Art mentaler Notizblock, mit dem Personen Informationen abrufen und verwenden können, die für die jeweilige Aufgabe relevant sind. Aber es ist eine begrenzte Ressource, und wenn sich Sorgen machen, wird das Arbeitsgedächtnis, das Menschen normalerweise für den Erfolg verwenden, überlastet. Das kann die Gehirnleistung beeinträchtigen, die für eine hervorragende Leistung erforderlich ist.

"Trotz der Tatsache, dass Menschen oft motiviert sind, ihr Bestes zu geben, können die druckvollen Situationen, in denen wichtige Tests, Präsentationen und Spiele stattfinden, dazu führen, dass Menschen stattdessen unter ihrem Leistungsniveau liegen", sagte Beilock.

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass ausdrucksstarkes Schreiben, bei dem Menschen wiederholt über mehrere Wochen oder Monate über ein traumatisches oder emotionales Erlebnis schreiben, eine wirksame Technik ist, um die Sorgen depressiver Personen zu verringern.

In der aktuellen Forschung wollten die Wissenschaftler herausfinden, ob Schüler vom Schreiben im Klassenzimmer profitieren können. Deshalb testeten sie zunächst College-Studenten, um festzustellen, ob das Schreiben über ihre Ängste ihre Leistung bei einem Mathematiktest verbessert.

"Wir sind der Meinung, dass wenn die Sorgen zu einer schlechten Testleistung führen und das Schreiben hilft, diese Sorgen zu regulieren, die Möglichkeit, ihre Gedanken und Gefühle über eine bevorstehende Prüfung auszudrücken, die Testleistung verbessern würde", sagte Beilock.

Die Forscher sagten auch voraus, dass nur eine Schreibrunde unmittelbar vor einem großen Ereignis ausreichen würde, um das Ersticken einzudämmen und die Testergebnisse der Schüler zu verbessern.

Um diese Ideen zu testen, rekrutierten die Forscher 20 Studenten und gaben ihnen zwei kurze Mathe-Tests. Beim ersten Test wurde den Schülern gesagt, sie sollten einfach ihr Bestes geben.

Vor dem zweiten Test haben die Forscher eine Situation geschaffen, die Stress erzeugen soll, indem sie sagten, dass Schüler, die gute Leistungen erbrachten, Geld erhalten würden und dass andere Schüler im Rahmen einer Teamarbeit von ihrer Leistung abhängig seien. Den Schülern wurde auch gesagt, dass ihre Arbeit auf Video aufgezeichnet und die Mathematiklehrer sie überprüfen würden.

Die Hälfte der Schüler erhielt dann 10 Minuten Zeit, um ausdrucksvoll über ihre Gefühle bezüglich des bevorstehenden Tests zu schreiben (Ausdrucksschreibgruppe), und die andere Hälfte wurde angewiesen, ruhig zu sitzen (Kontrollgruppe).

"Die ausdrucksstarke Schreibgruppe schnitt signifikant besser ab als die Kontrollgruppe", schrieben die Autoren.

"Kontrollteilnehmer, die unter Druck erstickt sind und einen Genauigkeitsabfall von 12 Prozent von vor dem Test zu nach dem Test aufweisen, während Schüler, die ihre Gedanken vor dem Hochdrucktest geäußert haben, eine signifikante Verbesserung der mathematischen Genauigkeit um 5 Prozent zeigten."

In einem anderen Experiment zeigten die Forscher, dass es nicht nur das Schreiben war, das die Schüler gegen Ersticken impfte. Vielmehr hatte es geholfen, speziell über testbezogene Gedanken und Gefühle zu schreiben.

Die Forscher führten auch zwei Experimente mit Biologiestudenten der neunten Klasse durch, die die erste Abschlussprüfung ihrer Highschool-Karriere ablegten. Sie testeten die Schüler sechs Wochen vor der Abschlussprüfung auf Textangst, indem sie die Schüler aufforderten, Punkte wie „Während der Tests denke ich über die Konsequenzen eines Fehlschlags nach“ zu bewerten.

Vor dem Biologie-Finale erhielten die Schüler Umschläge mit Anweisungen, um entweder über ihre Gefühle beim Test zu schreiben oder über Themen nachzudenken, die nicht im Test enthalten wären. Als die Forscher die Endergebnisse der Schüler betrachteten, stellten sie fest, dass Schüler, die nicht geschrieben hatten, eine höhere Prüfungsangst und ein schlechteres Ergebnis der Abschlussprüfung hatten - selbst wenn die Noten der Schüler während des gesamten Schuljahres berücksichtigt wurden.

Für Schüler, die die Möglichkeit hatten, vor der Prüfung zu schreiben, zeigten die Schüler mit der höchsten Prüfungsangst genauso gute Leistungen wie ihre weniger ängstlichen Klassenkameraden.

"Das Schreiben über Ihre Sorgen für 10 Minuten vor einer bevorstehenden Prüfung hat das Spielfeld so geebnet, dass diejenigen Studenten, die normalerweise während der Prüfungen am ängstlichsten werden, ihre Ängste überwinden und ihr Potenzial voll ausschöpfen können", sagte Beilock.

In der Tat erhielten Schüler, die sehr besorgt waren, Tests zu machen, die ihre Gedanken vor dem Test niedergeschrieben hatten, eine Durchschnittsnote von B +, verglichen mit den sehr ängstlichen Schülern, die nicht schrieben, die eine Durchschnittsnote von B- erhielten.

Selbst wenn ein Lehrer vor einer Prüfung keine Gelegenheit zum Schreiben bietet, können sich die Schüler Zeit nehmen, um über ihre Sorgen zu schreiben, und sollten ihre Leistung entsprechend verbessern, sagte Beilock.

"Tatsächlich glauben wir, dass diese Art des Schreibens Menschen dabei helfen wird, in einer Vielzahl von Situationen, in denen Druck herrscht, ihr Bestes zu geben - sei es eine große Präsentation für einen Kunden, eine Rede vor einem Publikum oder sogar ein Vorstellungsgespräch", erklärte sie.

"Ersticken ist ein ernstes Problem, da schlechte Prüfungsleistungen die späteren akademischen Möglichkeiten der Schüler beeinträchtigen", sagte sie.

"Es schränkt auch potenziell qualifizierte Studenten ein, an dem Talentpool teilzunehmen, der genutzt wird, um fortgeschrittene Jobs zu besetzen, bei denen die Belegschaft schrumpft, beispielsweise in den Bereichen Wissenschaft, Technologie und Ingenieurwesen."

Die Studie findet sich in der aktuellen Ausgabe von Wissenschaft und basiert auf Forschungen, die von der National Science Foundation unterstützt werden.

Quelle: Universität von Chicago