Hilfe für hochsensible Menschen in Großstädten

Eine hochsensible Person (HSP) zu sein, kann sich überwältigend anfühlen.

Ein HSP in einer großen, ausgelassenen Stadt zu sein, kann sich absolut unerträglich anfühlen. Dies liegt daran, dass es HSPs schwer fällt, Stimuli auszusortieren. Insbesondere liegt das Problem in der künstlichen Stimulation, so Ted Zeff, Ph.D., Psychologe und Autor von drei Büchern über HSPs, darunter Der Überlebensleitfaden für hochsensible Personen und sein neuestes Buch Erziehen Sie einen emotional gesunden Jungen.

Alle Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche sind nicht gleich. Vergleichen Sie die hellen Lichter einer großen Stadt, die großen Menschenmengen, die Hupen, die Umweltverschmutzung und den Verkehr von Stoßstange zu Stoßstange mit den Wanderwegen einer kleineren Stadt, zwitschernden Vögeln, Meereswellen und Düften von frisch geschnittenem Gras.

Es ist sehr schwer zu funktionieren, wenn Gitterreize Ihre Sinne angreifen und Sie sich in einem ständigen Zustand der Überwältigung befinden. Eine von Zeffs Schülern erzählte ihm, dass sie manchmal das Gefühl hatte, "ohne Haut herumzulaufen, wie ein Schwamm, der alles aufnimmt, was ihr in den Weg kommt". Im Laufe der Zeit kann dies Ihre emotionale und körperliche Gesundheit beeinträchtigen, z. B. Ihren Blutdruck erhöhen, sagte Zeff.

Im Folgenden finden Sie Zeffs Vorschläge für ein befriedigenderes Leben, wenn Sie von einer Kakophonie aus Geräuschen und anderem Stress in der Großstadt umgeben sind.

1. Bewerten Sie Ihre Gründe für einen Aufenthalt in der Stadt. Wenn Sie wirklich nicht tolerieren können, wo Sie leben, überlegen Sie, was ich hier mache. Sagte Zeff. Und überlegen Sie sich Orte, an denen Sie mehr Frieden spüren könnten, sagte er.

Auf den ersten Blick scheint es, als hätten Sie keine Wahl, die Stadt zu verlassen. Zum Beispiel könnten Sie sich in einem mietkontrollierten Gebäude befinden - der Traum eines jeden Mieters. Aber Sie könnten auch schreckliche Nachbarn haben und in einer extrem lauten Straße leben.

Manchmal sind wir es so gewohnt, in einer schlechten Situation zu leben, dass wir uns nicht einmal etwas Besseres vorstellen können, sagte er. Wenn ja, graben Sie tiefer und fragen Sie sich: "Warum missbrauche ich mich auf diese Weise?"

2. Verwenden Sie Geräte, mit denen Sie Geräusche ausschalten können. Versuchen Sie es mit Ohrstöpseln und Geräten mit weißem Rauschen, sagte Zeff. "HSPs in Großstädten sind im Freien der Energie aller Arten von Menschen ausgesetzt. Daher ist es wichtig, einen iPod zu hören, wenn Sie in Menschenmengen gehen oder in einem Bus oder einer U-Bahn pendeln." Sie können sogar ein Headset für Bauarbeiter kaufen, um den Lärm zu übertönen. (Zeff trägt einen auf Flügen.)

3. Erstellen Sie ein Heiligtum in Ihrem Haus. Schaffen Sie einen Raum, in dem Sie sich vom Trubel zurückziehen können. Kaufen Sie zum Beispiel schwere Vorhänge, um das Licht auszublenden, und spielen Sie beruhigende Musik, sagte Zeff.

4. Ziehen Sie sich regelmäßig zurück. Es ist wichtig, während der Woche Exerzitien zu haben, um die künstliche Stimulation auszuschließen und inneren Frieden zu finden, sagte Zeff. Probieren Sie ein Yoga-Studio aus, machen Sie ein Nickerchen, lesen Sie ein Buch oder genießen Sie ein Bad mit beruhigenden Düften wie Lavendel, sagte er. "Geh für ein Wochenende weg, um dich zu beruhigen."

5. Ziehen Sie den Stecker heraus. "Trennen Sie sich mindestens eine Stunde am Tag von allen elektronischen Geräten, insbesondere vor dem Schlafengehen", sagte Zeff. Dies beinhaltet den Fernseher, Computer und Telefon.

6. Vermeiden Sie Spitzenzeiten. "Planen Sie voraus, damit Sie die intensivsten Teile des Stadtlebens minimieren", sagte Zeff. Gehen Sie aus, wenn die Stadt weniger überfüllt oder laut ist. Vermeiden Sie es beispielsweise, am Eröffnungsabend Filme zu sehen, besuchen Sie Museen an Wochentagen oder am frühen Morgen und essen Sie früher oder später am Tag in beliebten Restaurants. Zeff, der in Kalifornien lebt, reist selten während der Hauptverkehrszeit.

7. Bringen Sie Ruhe in Ihren Arbeitsbereich. Hören Sie beruhigende Musik, während Sie arbeiten, sagte Zeff. Bringen Sie die Natur ins Haus, indem Sie Pflanzen auf Ihrem Schreibtisch und Bilder von beruhigenden Umgebungen wie dem Meer aufbewahren, sagte er. Fragen Sie Ihren Chef, ob Sie einige Tage in der Woche von zu Hause aus arbeiten können. Wenn Ihr Job besonders stressig ist, prüfen Sie, ob dies für Sie wirklich gesund ist, und prüfen Sie Ihre Optionen, sagte er.

8. Versuchen Sie Meditationen und Visualisierung. Zeff schlug die folgenden Meditationen vor, wenn Sie sich in einer großen Menge befinden. Nehmen Sie diese Meditationen auf und hören Sie sie sich an, bis Sie sie aus dem Gedächtnis rezitieren können, sagte er.

Meditation zentrieren

Stellen Sie sich nach einigen Minuten langsamen, tiefen Atmens eine grüne Schnur vor, die an der Basis Ihrer Wirbelsäule befestigt ist. Beobachten Sie deutlich die grüne Schnur. Die Schnur bewegt sich langsam von Ihrer Wirbelsäule zum Boden. Stellen Sie sich zwei weitere grüne Schnüre vor die an den Fußsohlen befestigt sind… stellen Sie sich jetzt alle drei grünen Schnüre vor, die sich an der Erdoberfläche treffen und eine große grüne Schnur bilden…

Beobachten Sie die große grüne Schnur, während die Schwerkraft das dicke Seil tiefer in Richtung Erdmittelpunkt zieht. Das Kabel bewegt sich jetzt durch Schichten und Schichten aus festem Gestein. Tiefer und tiefer. Sie können deutlich sehen, wie sich die Schnur in Richtung Erdmittelpunkt bewegt die Erde…

Schließlich kommt die grüne Schnur genau im Erdmittelpunkt an ... das Seil verankert sich im Erdmittelpunkt und Sie beginnen langsam, ruhige, zentrierte und stabile Energie aus dem Erdkern einzuatmen. … Stellen Sie sich die Energie vor, die bei jedem Einatmen langsam zur Erdoberfläche steigt…

Die Energie steigt leicht in Richtung Boden an. Beobachten Sie, wie die Erdungsenergie an der Erdoberfläche ankommt. Die kraftvolle Energie steigt durch den Boden und in die Fußsohlen. … Du fühlst die Energie, die deine Beine aufsteigt… du fühlst dich fest und zentriert wie ein Stein…

Spüren Sie jetzt, wie die Energie der Erde in die Basis Ihrer Wirbelsäule eindringt. Die ruhige, geerdete Energie fühlt sich so beruhigend an. Spüren Sie, wie die Energie der Erde langsam durch Ihren unteren Rücken die Wirbelsäule hinauf wandert die Oberseite Ihres Kopfes ...

Sie fühlen sich zentriert, ruhig und stark, während diese Kernenergie in Ihrem gesamten Wesen zirkuliert… jede Zelle Ihres Körpers füllt… für einige Momente die Energie der Erde einatmet. ..Sie sind ruhig, zentriert und glücklich ... Sie sind ruhig, zentriert und glücklich ... Sie sind ruhig zentriert und glücklich.

Weißlichtmeditation

 Wenn Sie ein paar Minuten lang langsam und tief geatmet haben, stellen Sie sich ein kristallklares weißes Licht vor, das Ihren Körper umgibt. Beachten Sie, wie das schimmernde Licht jeden Zentimeter Ihrer Haut umfasst. Beobachten Sie deutlich, wie stark der Schild ist. Stellen Sie sich vor, negative Energie prallt vom Undurchdringlichen ab Rüstung und Abpraller zurück zu seiner Quelle ... Sie sind sicher und geschützt ... Sie sind sicher und geschützt ... Sie sind sicher und geschützt ...

Das Leben in einer Großstadt als HSP kann besonders überwältigend sein. Einige HSPs stellen möglicherweise fest, dass es besser für sie ist, am Rande einer Stadt zu leben, während andere möglicherweise feststellen, dass die oben genannten Änderungen den Trick tun.

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