Energie sparen bei der Erholung
Aufgrund von Veränderungen in unserem Gesundheitssystem verbringen die Patienten weniger Zeit im Krankenhaus, um sich zu erholen, und mehr Zeit zu Hause. Obwohl die meisten Patienten erfreut sind, die Physiotherapie oder andere Behandlungen ambulant fortzusetzen, kann die Genesung zu Hause eine Herausforderung sein.
Im Folgenden finden Sie Vorschläge, wie Sie Energie sparen und gleichzeitig die Wirbelsäule schützen können. Es ist eine gute Idee, diese Liste mit Ihrem Arzt und / oder Therapeuten zu besprechen, da diese Liste nicht schlüssig ist. Sie können zusätzliche, auf Ihre Situation zugeschnittene Vorschläge unterbreiten.
Durch die Vereinfachung der Bewegung und die Eliminierung unnötiger Schritte können Sie möglicherweise Energie sparen, die für die Heilung und Erholung von entscheidender Bedeutung ist.
Prioritäten setzen
Sie könnten damit beginnen, sich zu fragen: "Was sind die Prioritäten von heute?" und "was kann ich realistisch erreichen?" Dies kann es erforderlich machen, eine Liste der heute zu erledigenden Arbeiten und anderer Aufgaben für später in der Woche zu erstellen.
Denken Sie daran, wenn Sie zu viel für sich selbst planen, werden Sie sich nur ängstlich (um es zu erledigen!), Überfordert (meine Liste ist zu lang!) Und entmutigt fühlen (ich werde dies heute nie alles erledigen!).
Viele Patienten haben festgestellt, dass sie die folgenden vier Dinge vermeiden - sie können sich mit ein bisschen mehr Energie und einer besseren mentalen Perspektive für morgen belohnen.
- Vermeiden Sie ... Perfektionismus - halten Sie sich an Ihre Prioritätenliste
- Vermeiden Sie ... Rauschen - versuchen Sie nicht, die Uhr zu schlagen
- Vermeiden Sie ... unnötige Bewegung
- Vermeiden Sie ... sich Gedanken darüber zu machen, was Sie nicht ändern können
Intelligente Planung
Möglicherweise brauchen Sie mehr Ruhe, als sich eine normale Nachtruhe leisten kann. Dies bedeutet, dass zwischen den Aktivitäten Ruhezeiten eingeplant werden müssen, die 15 Minuten dauern können.
Unterschätzen Sie nicht die Fähigkeiten eines Kindes - es kann durchaus eine Vielzahl von Aufgaben bewältigen: Besorgungen erledigen, Hausarbeiten erledigen und im Garten arbeiten.
Verteilen Sie leichte und schwere Aufgaben über den Tag und die Woche. Das ganze Haus muss wahrscheinlich nicht an einem Tag von oben bis unten gereinigt werden!
Organisieren Sie die Arbeit, um unnötige Bewegungen wie Bücken, Lehnen, Greifen, Gehen und längeres Sitzen und Stehen zu vermeiden.
Starten Sie keine Aktivität, die nicht gestoppt werden kann.
Setzen Sie sich in einen strukturierten Stuhl, der Unterstützung in einer für die Aktivität angemessenen Höhe bietet. Erwägen Sie, sich hinzusetzen, um zu bügeln oder Essen zuzubereiten.
Verwenden Sie beide Hände, um entsprechend der Aufgabe zu arbeiten.
Stoppen Sie eine Aktivität, bevor Sie müde werden - sie wird wahrscheinlich später da sein!
Intelligente Küchenauswahl
Ordnen Sie Schränke und Schubladen in der Regel so an, dass häufig verwendete Gegenstände leicht und unter der Schulterhöhe zu erreichen sind (z. B. nicht erreichen). Viele Patienten haben dieses Prinzip auf andere Bereiche in ihren Häusern übertragen und fanden es am hilfreichsten.
Beseitigen Sie unnötige Bewegungen, indem Sie die Utensilien dort anordnen, wo sie verwendet werden sollen.
Arbeiten Sie in eine Richtung, anstatt hin und her zu gehen.
Verwenden Sie leichtere Töpfe und Pfannen (z. B. Aluminium, Edelstahl). Erwägen Sie die Verwendung von Plastikschalen anstelle von Keramik oder Glas. Schieben Sie Pfannen oder Schüsseln über die Theke, anstatt sie anzuheben und zu tragen. Weniger Gewicht bewegt = weniger Energie verbraucht.
Betrachten Sie ein Gericht, leicht zuzubereiten. Die Auswahl an zubereiteten Mischungen und gesunden Lebensmitteln ist unglaublich - sogar frischer Salat ist in leicht zu öffnenden Beuteln erhältlich.
Speisen vom Herd nehmen, anstatt die Pfanne (n) anzuheben. Ein stabiler Wagen auf Rädern kann ein wertvoller Helfer sein, um Lebensmittel zum Tisch zu bringen oder den Tisch nach dem Essen abzuräumen.
Schmutziges Geschirr und Pfannen einweichen, anstatt zu stehen und zu schrubben. Sparen Sie mehr Zeit und Energie, indem Sie diese Artikel abtropfen lassen, anstatt sie mit einem Handtuch zu trocknen.
Energiespartipps - Reinigung
Sammeln Sie das Notwendige und transportieren Sie es auf einem stabilen Wagen mit Rädern in den zu reinigenden Bereich - oder bitten Sie jemanden, die Gegenstände in einem Plastikeimer für Sie zu tragen.
Viele Staubsauger werden mit wundervollen Aufsätzen geliefert, um unnötiges Biegen und Greifen zu vermeiden. Verwenden Sie lange, gleichmäßige Bewegungen.
Verwenden Sie langstielige Mopps und Staubtücher, um das Biegen und Greifen zu vermeiden. Viele Schwammwischer sind mit automatischen Auspressvorrichtungen ausgestattet. Diese können auch zum Reinigen von Badewanne und Dusche verwendet werden!
Verwenden Sie eine langstielige Zange, um Gegenstände vom Boden aufzunehmen. Viele Heimzentren führen diese Gegenstände und andere, die dazu bestimmt sind, im ganzen Haus zu helfen.
Füllen Sie einen Bereich aus, bevor Sie zum nächsten wechseln. Dieses Prinzip gilt auch für die Herstellung des Bettes - schließen Sie eine Seite ab, bevor Sie zur anderen wechseln.
Intensive Reinigung - dies ist nicht die richtige Zeit! Stimmen Sie diese Aufgaben bei Bedarf mit Familienmitgliedern oder Freunden ab.
Wäsche und Bügeln
Wieder einmal ist Organisation der Schlüssel - bewahren Sie die Wäsche in der Nähe auf. Stellen Sie einen Tisch in der Nähe der Waschmaschine und des Trockners bereit, damit die Kleidung in der richtigen Höhe sortiert und gefaltet werden kann, ohne sich zu bücken, zu bücken und zu verdrehen. Frontlader-Waschmaschinen und -Trockner können angehoben werden, um das Beugen zum Be- und Entladen von Kleidung zu vermeiden.
Setzen Sie sich auf einen strukturierten bequemen Stuhl in angemessener Höhe zum Bügeln. Das Bügelbrett sollte sich direkt über dem Schoß befinden. Stellen Sie sicher, dass die zu bügelnden Kleidungsstücke und ein Kleiderständer bequem sind. Arbeiten Sie in eine Richtung und schieben Sie das Bügeleisen, anstatt es anzuheben. Um Energie zu sparen, bügeln Sie auch hier nichts, was nicht gebügelt werden muss (z. B. Laken, Kissenbezüge).
Im Allgemeinen
Planen Sie, wie Sie "Dinge erledigen", indem Sie realistische Prioritäten setzen und ein effizientes Mittel zur Erledigung von Aufgaben organisieren, anstatt in Ihren Tag einzutauchen. Sie können sich mit mehr Energie belohnen und sich besser fühlen!
