Stress & Schizophrenie: Wie Sie Ihrem geliebten Menschen und sich selbst helfen können

Eine häufige Ursache für einen Rückfall bei Schizophrenie ist laut Susan Gingerich, MSW, einer Psychotherapeutin, die mit Menschen mit Schizophrenie und ihren Familien zusammenarbeitet, „Schwierigkeiten, mit hohem Stress umzugehen“.

Das Erlernen des Umgangs mit Stress ist nicht nur wichtig, um einen Rückfall zu verhindern. Dies ist auch wichtig, da Stress ein unvermeidlicher Bestandteil der Bewältigung neuer Herausforderungen und der Erreichung persönlicher Ziele ist - "worum es bei der Genesung geht", schreiben Gingerich und der klinische Psychologe Kim T. Mueser, Ph.D., in ihrem Buch Der vollständige Familienleitfaden zur Schizophrenie.

Das gesunde Umgang mit Stress ist auch für Familie und Freunde von entscheidender Bedeutung. Einen geliebten Menschen mit Schizophrenie zu haben, kann stressig sein. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, verbessern Sie Ihr Wohlbefinden und Ihr tägliches Funktionieren. Und es bedeutet, dass Sie an einem besseren und gesünderen Ort sind, um Ihren Lieben zu helfen.

In ihrem umfassenden Buch geben Mueser und Gingerich hervorragende Tipps, wie Sie Ihren Angehörigen und sich selbst helfen können, mit Stress umzugehen (zusammen mit wertvollen Informationen über Schizophrenie und wie Sie Ihre Angehörigen unterstützen können).

Hier sind diese Vorschläge und Erkenntnisse zum Umgang mit und zum Abbau von Stress.

Stresszeichen erkennen

Was eine Person als angenehm empfindet, kann eine andere als stressig empfinden. Ebenso wird die Art und Weise, wie Menschen auf Stress reagieren, unterschiedlich sein. Beispielsweise kann eine Person Stimmungsschwankungen aufweisen, z. B. Depressionen und Angstzustände, während eine andere Person körperliche Anzeichen wie Kopfschmerzen und eine erhöhte Herzfrequenz aufweist.

Daher ist es wichtig, mit Ihren Liebsten über ihre individuellen Anzeichen von Stress zu sprechen. Sprechen Sie auch über Ihre persönlichen Zeichen. Erstellen Sie separate Listen für jede Ihrer Reaktionen auf Stress.

Stressquellen reduzieren

Die Autoren schlagen vor, darüber nachzudenken, welche Situationen in der Vergangenheit für Ihren geliebten Menschen stressig waren. Versuchen Sie dann, diese Situation zu vermeiden oder zu ändern. Wenn Ihre Liebsten letztes Jahr eine schwere Zeit beim Erntedankfest hatten, könnte es hilfreich sein, ihren Aufenthalt zu verkürzen oder nächstes Jahr nicht zu gehen.

Es ist auch hilfreich, Ihre Liebsten bei der Schaffung eines anregenden Umfelds mit angemessenen Erwartungen zu unterstützen. Zum Beispiel, anstatt dreimal pro Woche an einem Tagesprogramm teilzunehmen, zog es ein Mann vor, zweimal pro Woche freiwillig zu arbeiten und Mahlzeiten an Senioren im Haus zu liefern.

Außerdem ist es wichtig, dass Sie auf sich selbst aufpassen. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, schlafen Sie ausreichend, nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten teil und üben Sie lustige Hobbys aus. Helfen Sie Ihren Lieben, herauszufinden, welche Arten von Aktivitäten sie auch gerne ausführen würden.

Wie die Autoren hervorheben, kann es aufgrund der negativen Symptome der Schizophrenie für Einzelpersonen schwierig sein, an unterhaltsame Aktivitäten zu denken. Sprechen Sie mit ihnen über die Aktivitäten, die sie in der Vergangenheit genossen haben.

Achten Sie darauf, sich und Ihren Liebsten Ehre zu machen. (Selbstkritisch zu sein, erhöht nur Ihren Stress.)

Mueser und Gingerich bemerken, wie ein Vater die positiven Dinge anerkennt, die täglich passieren: „Ich bin stolz darauf, wie hartnäckig meine Tochter trotz der vielen Schwierigkeiten, auf die sie gestoßen ist, ihre Kunstkarriere fortgesetzt hat. Wir müssen beide viel über den Umgang mit dieser Krankheit lernen, aber wir haben auch einen langen Weg zurückgelegt. "

Mit Stress umgehen lernen

Betonen Sie, wie wichtig es ist, dass Ihre Liebsten mit anderen kommunizieren, wenn sie sich gestresst fühlen, da "diese Gefühle laut den Autoren ein Frühwarnzeichen für einen Rückfall sein können". Stellen Sie sicher, dass auch Sie sich an Personen wenden können, die Ihre Situation verstehen.

Treffen Sie sich in der Familie, um offen über die möglichen Lösungen für Stressor und Brainstorming zu sprechen. Erfahren Sie, wie Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung und Visualisierung anwenden (z. B. die Vorstellung einer ruhigen Strandszene).

Selbstzerstörerische Gedanken verstärken nur den Stress für euch beide. Versuchen Sie, positives Selbstgespräch zu üben und Ihren Liebsten beizubringen, dasselbe zu tun.

Mueser und Gingerich teilen das Beispiel eines Vaters, der seiner Tochter hilft, ihren Krankenhausaufenthalt neu zu gestalten, was ihr das Gefühl gab, gescheitert zu sein: „Es tut mir leid, dass Sie das durchmachen mussten, aber ich bin stolz auf Sie, dass Sie Hilfe bekommen haben, wenn Sie sie brauchten und dafür, dass sie so stark im Umgang mit dieser Krankheit sind. Du bist ein Überlebender. "

Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Humors. Versuchen Sie laut den Autoren, die hellere Seite einer stressigen Situation zu finden. Es ist nicht immer - oder normalerweise - einfach, aber es hilft bei Stress. Außerdem können Sie und Ihre Liebsten einen lustigen Film oder eine Sitcom genießen, um Stress abzubauen.

Für manche Menschen können Gottesdienste und Gebete sehr hilfreich sein. Für andere mag es eine spirituelle Erfahrung sein, in der Natur zu sein und Stress abzubauen.

Auch hier ist regelmäßige Bewegung - ungefähr dreimal pro Woche -, die Sie genießen, für Sie beide wichtig. Journaling kann eine großartige Quelle für Stressabbau sein. "Viele Menschen mit Schizophrenie sagen, dass es wichtig ist, aufzuschreiben, was sie erleben, denken und fühlen."

Sehen Sie nach, ob Ihre Liebsten daran interessiert sind, Musik zu hören oder selbst Musik zu machen, z. B. zu singen oder Unterricht zu nehmen. Kunstausstellungen besuchen oder eigene Kunst schaffen; Spiele mit Familie und Freunden spielen; und andere Hobbys verfolgen.

Wie die Autoren betonen, reagieren Menschen mit Schizophrenie „empfindlicher auf die Auswirkungen von Stress, da dies zu Symptomrückfällen und Rehospitalisierungen führen kann“. Wenn Sie Ihren Angehörigen helfen, auf gesunde Weise mit Stress umzugehen, können Sie ihre persönlichen Ziele verfolgen und ihr Leben verbessern.

Darüber hinaus kann die Zusammenarbeit bei der Entwicklung gesunder Bewältigungsstrategien Ihre Beziehung stärken und Ihnen viele Möglichkeiten bieten, Zeit zu genießen.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!