Sitzen Sie bequem? Wie Ihr Stuhl Rückenschmerzen verursachen kann

Das Sitzen auf einem ergonomischen Stuhl kann Ihren Komfort und die Gesundheit Ihres Rückens verbessern. Ich werde häufig gefragt: "Was ist der beste ergonomische Stuhl?" Es gibt keinen einzigen „besten ergonomischen Stuhl“, der für alle Körperformen und -größen geeignet und für alle bequem ist. Es gibt jedoch Fragen, die Sie zu einem Stuhl stellen sollten, bevor Sie ihn ausprobieren, um festzustellen, wie gut er für Sie ergonomisch gestaltet wurde:

Setz dich auf den Stuhl, schau ihn dir nicht an!
Der Begriff "ergonomisches Design" ist wie der Begriff "kalorienarm". Es beschreibt ein Mindestmaß an Anforderungen und kein einziges universelles Produkt. Sie können nur feststellen, ob ein ergonomischer Stuhl für Sie funktioniert, wenn Sie längere Zeit auf dem Stuhl sitzen. Wenn es Ihnen wirklich unangenehm ist, werden Sie das natürlich schnell merken. Aber manchmal funktionieren Dinge, die nach ein paar Minuten als angenehm erscheinen, auf lange Sicht nicht so gut.

Manchmal funktionieren Dinge, die nach ein paar Minuten als angenehm erscheinen, auf lange Sicht nicht so gut.

Ist der Sitz bequem?
Der Sitz sollte sich nicht zu hart oder weich anfühlen, sich unter Ihren Hüften oder Oberschenkeln unbequem anfühlen und nicht zu lang sein. Verwenden Sie die 1-Zoll-Regel: Die Sitzschale sollte mindestens 1 Zoll breiter als Ihre Hüften und Oberschenkel sein, und zwischen der Vorderseite des Sitzes und der Rückseite Ihrer Knie sollte ein Abstand von mindestens 1 Zoll bestehen, wenn Sie lehnen Sie sich auf dem Stuhl zurück. Suchen:

• eine Sitzschiene zur Anpassung an Ihre Oberschenkellänge
• ein abgerundeter "Wasserfall" vor dem Sitz
• Eine Sitzschale, die sich leicht drehen lässt, damit Sie den unteren Rücken nicht verdrehen müssen, wenn Sie zur Seite greifen oder sich umdrehen.

Ist der Rücken bequem?
Fühlen sich Ihr unterer Rücken und Ihre Schulterblätter gut gestützt, wenn Sie sich zurücklehnen? Suchen Sie nach einem Stuhl mit höhenverstellbarer Lendenwirbelstütze, der genau in die Kurve Ihres unteren Rückens passt. Stellen Sie sicher, dass der Stuhl immer noch auf Ihrem Rücken sitzt, unabhängig davon, ob Sie aufrecht sitzen oder sich zurücklehnen. Stellen Sie sicher, dass die Rückenlehne breit genug für Ihren Rücken ist, aber nicht so breit, dass Ihre Armbewegungen eingeschränkt werden. Vermeiden Sie Stühle mit einer statischen Rückenlehne, die sich nur in einer Position verstellen und arretieren lässt, da sie Sie nur in dieser einen Position unterstützen. Achten Sie auf eine dynamische Rückenlehne, damit Sie sich leicht im Stuhl bewegen und zurücklehnen können, während Sie in allen Positionen unterstützt werden.

Können Sie die Bedienelemente leicht bedienen?
Vermeiden Sie Stühle mit komplizierten, schlecht gestalteten und ungünstig platzierten Bedienelementen. Suchen Sie nach Stühlen mit Bedienelementen, die im Sitzen leicht zu erreichen und einfach zu bedienen sind. Zumindest sollten Sie in der Lage sein, die Höhe des Sitzes zu steuern, aber Sie könnten auch in der Lage sein, die Tiefe und Neigung des Sitzes zu steuern. Einige Stühle bieten eine Spannungsregelung für die Rückenlehne, während andere Stühle dies automatisch basierend auf Ihrem Körpergewicht tun.

Benötigen Sie verstellbare Armlehnen?
Nicht alle Stühle haben Armlehnen. Die Verwendung von Armlehnen erleichtert das Ein- und Aussteigen und schützt Knie und Rücken vor übermäßiger Belastung. Achten Sie also auf die Armlehnenfunktion. Stellen Sie sicher, dass die Armlehnen des Stuhls stark genug für Ihr Gewicht sind und den Stuhl nicht kippen, wenn Sie darauf drücken. Armlehnen eignen sich auch zum gelegentlichen Ausruhen. Achten Sie auf breite, konturierte, gepolsterte und bequeme Armlehnen, die Sie bequem im Sitzen einstellen können. Zumindest sollten Sie in der Lage sein, die Armlehnenhöhe einzustellen. Bei einigen Stühlen können Sie auch den Armlehnenwinkel nach innen und außen sowie nach vorne und hinten einstellen. Suchen Sie nach Stühlen, bei denen Sie die Arme leicht aus dem Weg schieben können, wenn Sie sie nicht benötigen.

Was ist mit einer Kopfstütze?
Eine Kopfstütze ist eine nützliche Funktion. Die Kopfstütze des Stuhls entlastet Nacken und Schultern beim Zurücklehnen.

Wie stabil ist der Stuhl?
Überprüfen Sie den Stuhl, um sicherzustellen, dass er beim Anlehnen nicht kippt. Es sollte mindestens 5 Sockel mit Rollen haben, die frei über den Boden gleiten.

Denken Sie daran, Sie können einen ergonomischen Stuhl nicht einfach durch einen Blick auswählen! Du musst drin sitzen! Idealerweise sollten Sie den Stuhl ein oder zwei Tage lang an Ihrem tatsächlichen Arbeitsplatz testen. Dann werden Sie sehen, wie es sich im Laufe der Zeit verhält. Heutzutage gibt es viele ausgezeichnete Stühle zur Auswahl. Verwenden Sie diesen Leitfaden für ein gesundes Sitzen.