Selbstgespräch effektiv auf und neben dem Feld

Eine neue Analyse von mehr als 30 veröffentlichten Studien ergab, dass die sportpsychologische Technik namens „Selbstgespräch“, eine mentale Strategie zur Leistungsverbesserung, tatsächlich effektiv und vielfältiger und ausgefeilter ist, als manche sich vorstellen können.

Forscher glauben, dass Selbstgespräche jedem helfen können, die Leistung in einer Vielzahl von Umgebungen zu verbessern.

Selbstgespräche spiegeln die Verbindung zwischen den eigenen Gedanken und der eigenen Leistung wider. Die Strategie verwendet selbst adressierte Hinweise (Wörter oder kleine Sätze), um geeignete Antworten und Maßnahmen zur Verbesserung der Leistung auszulösen. Selbstgespräche sind hilfreich, um Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit zu erregen.

"Wir wissen, dass diese Strategie funktioniert und auch im Sport", sagte der Sportpsychologe Antonis Hatzigeorgiadis, Ph.D.

Aber was macht es besser und in welchen Situationen? Um dies herauszufinden, führten Hatzigeorgiadis und seine Kollegen eine Metaanalyse von 32 sportpsychologischen Studien mit insgesamt 62 gemessenen Effekten durch.

Ihre Ergebnisse werden in einer kommenden Ausgabe von veröffentlicht Perspektiven der Psychologie, eine Zeitschrift der Association for Psychological Science.

Die Forscher haben gelernt, dass es verschiedene Arten von Selbstgesprächen gibt. Zum Beispiel funktionieren Selbstgesprächs-Cues in verschiedenen Situationen unterschiedlich.

Für Aufgaben, die feine Fähigkeiten erfordern oder die Technik verbessern, ist „unterrichtendes Selbstgespräch“ wie technisches Unterrichten (z. B. Anfänger-Freestyle-Schwimmer, die „Ellbogen hoch“ wiederholen) effektiver als „motivierendes Selbstgespräch“ (z. B. „alles geben“). ), die bei Aufgaben, die Kraft oder Ausdauer erfordern, effektiver zu sein scheint, das Selbstvertrauen stärkt und den Wettbewerb fördert. Dies legt nahe, dass die persönliche oder individuelle Selbsteinschätzung einer Person auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein muss.

Die Ermittler stellten auch fest, dass Selbstgespräche einen größeren Einfluss auf Aufgaben haben, die feine Fähigkeiten beinhalten (wie das Versenken eines Golfballs), als auf grobe Fähigkeiten (z. B. Radfahren); wahrscheinlich, weil Selbstgespräche eine Technik sind, die hauptsächlich die Konzentration verbessert.

Selbstgespräche sind für neuartige Aufgaben effektiver als für gut erlernte Aufgaben, da sie in den frühen Lernschritten leichter zu verbessern sind. Dennoch können sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler davon profitieren, insbesondere wenn sie die Technik konsequent üben.

Laut Hatzigeorgiadis ist es am wichtigsten, dass die Athleten das Selbstgespräch trainieren - sie bereiten ihre Skripte vor und verwenden sie konsequent im Training unter verschiedenen Bedingungen, um sich besser auf den Wettkampf vorzubereiten.

Laut Hatzigeorgiadis ist Selbstgespräch analog zu Techniken wie Visualisierung, die darauf abzielen, den Fokus und die Entspannung zu verbessern, indem eine Aufführung mental einstudiert wird. Selbstgespräche sollten verwendet werden, um Ihr Potenzial zu steigern. und während des Wettbewerbs in Bezug auf Ihre Fähigkeiten und nicht weniger zu leisten. “

Die Strategie habe Auswirkungen über das Spielfeld hinaus, sagte er. „Der Geist leitet das Handeln. Wenn es uns gelingt, unsere Gedanken zu regulieren, hilft dies unserem Verhalten. “

"Das Ziel der Vorbereitung ist es, das Beste zu geben, was man tun kann."

Quelle: Verein für Psychologie