3 weitere Möglichkeiten, unsere persönliche Kraft zu kultivieren
Laut der Psychotherapeutin Lisa Richberg, LMHC, könnten wir glauben, wenn wir uns negativ sehen: ich bin nicht gut genug. Wir könnten glauben: Ich bin nicht klug genug, attraktiv genug, sportlich, produktiv, fähig oder kreativ genug.
"Wir geben unsere persönliche Macht auf, wenn wir unsere Grenzen überschreiten, damit andere uns ausnutzen können."
Wir könnten auch glauben, dass Situationen außerhalb unserer Kontrolle liegen und uns wieder die Macht entziehen. In Wirklichkeit hatten wir vielleicht die ganze Zeit die Kontrolle. Weil wir immer die Wahl haben, sagte Richberg, der sich auf komorbide Essstörungen und Sucht, Angstzustände und Depressionen spezialisiert hat.
Wir haben vielleicht keine Wahl, was mit uns passiert - wie krank zu werden oder entlassen zu werden -, aber wir haben die Wahl, wie wir über die Situation denken, bemerkte sie. "Bleiben wir positiv und treffen die Entscheidung, zu akzeptieren, was wir nicht ändern können, und zu ändern, was wir können?" Oder legen wir uns hin und lassen uns vom Leben regieren, indem wir uns für Hilflosigkeit und Angst entscheiden? “
Natürlich ist dies leichter gesagt als getan. Wie kultivieren wir unsere persönliche Kraft, besonders wenn das Letzte, was wir fühlen, mächtig ist? Im Folgenden sind einige positive Strategien aufgeführt, die Richberg geteilt hat.
Konzentrieren Sie sich auf die Selbsterkundung
Zunächst bemerkte Richberg, dass es wichtig ist, an unserem Selbstwertgefühl, unserer Selbstliebe und unserer Selbstsorge zu arbeiten, um unsere persönliche Kraft zurückzugewinnen. Das mag einschüchternd und überwältigend klingen. Der Schlüssel liegt jedoch in kleinen, konkreten Schritten. "Dies geschieht durch Selbsterkundung", was durch Journaling (und zur Therapie und zum Üben von Achtsamkeit) geschehen kann.
Richberg bittet ihre Kunden, sich jeden Abend etwas Zeit zu nehmen, um über diese Fragen in ihren Zeitschriften nachzudenken: Was ist heute gut gelaufen? Was ist dir aufgefallen? Wie konnten Sie bestimmte Kämpfe bewältigen? Waren Sie erfolgreich, weil Sie einen anderen oder neuen Ansatz ausprobiert haben?
Außerdem schlägt sie vor, dass sie ein Tagebuch darüber führen, was besser gelaufen sein könnte: Wie haben Sie Ihre Zeit verwaltet? Waren Sie effektiv in der Kommunikation mit anderen? Gibt es etwas, an dem Sie am nächsten Tag arbeiten möchten? Woher wissen Sie, ob Sie in Zukunft effektiv sind?
Zuletzt schlägt sie vor, dass Kunden den ganzen Tag bei sich selbst einchecken und ihre Gedanken und Gefühle aufzeichnen. Denn im Laufe der Zeit hilft uns dies, Muster zu erkennen. Es hilft uns, uns selbst, unsere Bedürfnisse und unsere Träume besser zu verstehen. Es hilft uns zu wissen, wie wir unsere Kraft ausüben wollen. Für welche Entscheidungen? Für welche Aktionen?
Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse
Wir üben unsere Macht aus, wenn wir nach dem fragen, was wir brauchen, und für uns selbst eintreten. Richberg schlug vor, "Ihre Bedürfnisse mit Zuversicht und Liebe darzulegen". Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie dies tatsächlich aussieht, sind Sie nicht allein. Das liegt daran, dass es eine Fähigkeit ist, die viele von uns haben waren nicht im Erwachsenenalter unterrichtet.
Natürlich ist es zuerst wichtig, Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu erkennen, sagte sie. Wie ist dieses Bedürfnis entstanden? „Ist es von einem gesunden und geerdeten Ort gekommen? Wird die Forderung nach diesem Bedürfnis die persönliche Macht anderer verletzen? “
Wenn es Richbergs Klienten schwer fällt, ihre Bedürfnisse auf gesunde Weise auszudrücken, bringt sie ihnen eine Fähigkeit namens "DEAR MAN" aus dem Modul "Interpersonal Effectiveness" in der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) bei. Dann üben sie das Rollenspiel in der Sitzung. Sie können diese Fähigkeit in Ihrem Tagebuch, mit einem Freund oder mit einem Therapeuten üben.
Insbesondere steht das Akronym für:
- Beschreiben Sie die Situation mit den Fakten und ohne die andere Person zu beurteilen oder zu beschuldigen.
- Drücken Sie Ihre Gefühle oder Meinungen über die Situation aus.
- Setzen Sie Ihre Wünsche durch. Fragen Sie also klar nach dem, was Sie wollen.
- Verstärken Sie die positiven Effekte, wenn Sie das bekommen, was Sie wollen. Sagen Sie den Leuten, warum dies für sie von Vorteil ist.
- Achten Sie in dieser Situation auf Ihr Ziel. Sie können beispielsweise wiederholen, was Sie möchten. Ignorieren Sie alle Versuche der anderen Person, Sie abzulenken, das Thema zu wechseln oder Sie verbal anzugreifen.
- Erscheinen Sie zuversichtlich. Behalten Sie einen selbstbewussten Tonfall und eine selbstbewusste Haltung bei. Stellen Sie einen geeigneten Augenkontakt her. Vermeiden Sie es, sich zu entschuldigen.
- Verhandeln Sie mit der Person. Teilen Sie alternative Lösungen und erwägen Sie, Ihre Anfrage zu reduzieren. Seien Sie bereit, Kompromisse einzugehen.
Weitere Informationen finden Sie auf dieser Seite, die auch hilfreiche Beispiele enthält. Hier ist ein gutes Beispiel in Form einer E-Mail.
Passen Sie Ihr Selbstgespräch an
Unsere Worte sind mächtig. Deshalb ist es wichtig, positiv oder neutral mit uns selbst zu sprechen. Dies erfordert auch Übung. "Manchmal ist es hilfreich, ein Mantra zu erstellen, eine kurze Aussage, die wir uns den ganzen Tag wiederholen", sagte Richberg. Sie teilte diese Beispiele: "Ich bin der Liebe würdig", "Ich bin mächtig", "Auch dies wird vergehen."
Möglicherweise fühlen Sie sich in Ihrem täglichen Leben nicht sehr mächtig. Vielleicht sind Sie es gewohnt, Ihre eigenen Bedürfnisse zu beschönigen. Vielleicht bist du ein Märtyrer geworden. Vielleicht sind Sie es gewohnt, Ihre Macht an andere weiterzugeben.
Aber denk daran, dass du mächtig bist. Es kann einfach sein, dass Sie noch nicht (oder schon lange) auf Ihre persönliche Macht zugegriffen oder diese ausgeübt haben. Aber diese Kraft verlässt dich nie.
Sie haben die Wahl. Sie können die Fähigkeiten erlernen, um Ihre Bedürfnisse und sich selbst durchzusetzen. Und du kannst jetzt anfangen.
