Übungsvideo Rückenschmerzen: Beckenneigung
Zweck
Die Beckenneigung stärkt die unteren Bauchmuskeln und streckt den unteren Rücken (Lendenwirbelsäule).
Empfohlene Übung für die folgenden Wirbelsäulenerkrankungen
Lumbale degenerative Bandscheibenerkrankung
Wirbelsäulenstenose
Lendenwirbelsäulenspondylose
Spondylolisthesis
Ischias (verursacht durch lumbale DDD)
Ischias (verursacht durch Spinalstenose)
Ischias (verursacht durch Spondylolisthesis)
Anleitung
- Beginnen Sie auf dem Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Ziehen Sie beim Ausatmen die Bauchmuskeln zusammen, drücken Sie den Bauchnabel zum Boden und drücken Sie den unteren Rücken flach.
- 5 Sekunden gedrückt halten.
- 10 mal wiederholen.
Vorsichtshinweise
Drücken Sie während der Beckenneigung nicht die Bauchmuskeln heraus und heben Sie den unteren Rücken nicht vom Boden ab. Sie müssen Ihre Bauchmuskeln in Richtung Boden ziehen (es ist wirklich hilfreich, darüber nachzudenken, wie Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Rücken drücken).
Haftungsausschluss
Führen Sie die in diesem Video gezeigte Übung nur durch, wenn sie von einem qualifizierten Wirbelsäulenspezialisten empfohlen wurde. Führen Sie die Übung nur innerhalb der von Ihrem Wirbelsäulenspezialisten empfohlenen Grenzen durch. Machen Sie die Übung nicht ohne die Zustimmung Ihres Wirbelsäulenspezialisten. Dies kann zu schweren Verletzungen führen. Wenden Sie sich immer an Ihren Wirbelsäulenspezialisten, wenn Sie Fragen zu Ihrem Rücken- oder Nackenleiden oder zur Eignung dieser speziellen Übung haben.
