Wie Yoga bei Depressionen, Angstzuständen und Sucht hilft

Aerobe Bewegungen jeglicher Art helfen, Depressionen und Angstzustände zu lindern, indem sie den Dopaminspiegel unseres Gehirns erhöhen und Endorphine bereitstellen. Einige Arten von Übungen eignen sich jedoch hervorragend zur Heilung chronischer Erkrankungen, Stimmungsstörungen und Sucht. Die therapeutischen Vorteile von Yoga wurden in den letzten Jahrzehnten untersucht, wobei ein Großteil der Forschung in randomisierten kontrollierten Studien durchgeführt wurde - die strengsten zum Nachweis der Wirksamkeit.

Natürlich gibt es viele Arten von Yoga - vom aeroberen Power Yoga bis zum meditativen sanften Yoga. Hatha Yoga, das am meisten untersuchte, kombiniert Körperhaltungen (Asanas) und kontrolliertes Atmen mit kurzen Perioden tiefer Entspannung. Ich habe den größten Nutzen aus Bikram Yoga oder Hot Yoga gezogen, einer Folge von 26 Hatha Yoga-Positionen und zwei Atemübungen, die von Bikram Choudhury entwickelt wurden, um alle Systeme Ihres Körpers zu aktivieren und zu heilen.

Laut Sara Curry, Bikram-Yogalehrerin und Erfinderin des Sober Yogis-Programms in Portsmouth, New Hampshire, können medizinische Wunder geschehen, wenn sich eine Person zu einer regelmäßigen Praxis verpflichtet. In ihrem TEDx-Vortrag erzählt sie die Geschichte von David, einem ihrer Yogaschüler, dem ein Herzschrittmacher chirurgisch in die Brust implantiert wurde. Sechs Wochen nach der Operation begann er sechs Tage die Woche mit ihr zu üben. Nach nur vier Wochen Yoga kehrte David zu einer Untersuchung bei seinem Kardiologen zurück, und der Arzt nahm ihm drei seiner sechs Medikamente ab und halbierte die verbleibende Dosis der anderen drei.

"Unser Körper kann sich von enormen Traumata und chronischem Missbrauch erholen", erklärt Curry in ihrem Vortrag.

Curry und ein Team von Beratern arbeiten mit Süchtigen zusammen, um Bikram Yoga, Gruppentherapie und Meditation anzuwenden, damit sie sauber bleiben. Laut ihrer explorativen Studie scheint Hot Yoga die Länge und Intensität der Symptome des postakuten Entzugssyndroms (PAWS) zu verringern. Diese langwierigen Entzugssymptome wie Depressionen, Angstzustände, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit können bis zu zwei Jahre nach der Reinigung einer Person anhalten und sind der Hauptgrund für einen Rückfall. Die Teilnehmer berichteten über eine signifikante Verringerung der PAWS-Symptome, die negativ mit der Anzahl der wöchentlichen Unterrichtsstunden korrelierte.

Ich bin fasziniert von der Wissenschaft des Yoga - was genau in unserem Körper passiert, das diese Veränderungen in uns bewirkt. Warum ist Yoga bei der Linderung von Depressionen und Angstzuständen und der Kontrolle der Sucht vorteilhafter als beispielsweise CrossFit? Was ist mit heißem Yoga besonders transformierend?

Yoga hilft bei der Entgiftung

"Fünfundneunzig Prozent aller Krankheiten sind auf Nährstoffmangel oder Toxizität zurückzuführen", erklärt Dr. Steven J. Saltzman, ein Anästhesist mit Interesse an integrativer Medizin, der selbst Bikram Yoga praktiziert, in einer Frage-und-Antwort-Sitzung über die Medizinische Vorteile von heißem Yoga, an denen ich kürzlich teilgenommen habe. Die meisten unserer Toxine werden in Fettzellen direkt unter der Haut gespeichert, daher setzen wir sie frei, indem wir wie in einem 105-Grad-Raum schwitzen.

Es lässt das Blut fließen und steigert Ihre Gesundheit

Yoga verteilt die Durchblutung neu, erhöht die Sauerstoffzufuhr und verbessert das Kreislaufsystem. Alle Körperhaltungen in der Bikram-Sequenz fördern den Fluss von frischem, sauerstoffhaltigem Blut zu jedem Körperteil. Bikram nennt es Erweiterung und Komprimierung. In allen Körperhaltungen erzeugen wir einen Tourniquet-Effekt - die Blutversorgung verschiedener Organe und Drüsen wird unterbrochen. Dann, nach 20 Sekunden in der Haltung, haben das Volumen und der Druck des Blutes die maximale Kapazität erreicht und das neu sauerstoffhaltige Blut strömt in unser System und überflutet es. Laut Bikram kann „keine andere Form der Übung dieses Volumen und diese Kraft erzeugen“. Bis ich Dr. Saltzman zuhörte, war mir nicht bewusst, dass die Erholungsphase von Yoga oder einem Intervalltraining genauso wichtig ist wie die maximale Leistungsphase. Das in Yoga integrierte Savasana trainiert und etabliert unsere Herzfrequenzvariabilität, ein Prädiktor für die Herzgesundheit und die allgemeine Gesundheit.

Yoga hilft Ihnen, Ihren Atem und mehr zu kontrollieren

Das Erlernen des Atmens ist ein kritischer Bestandteil der Yoga-Praxis. Wenn wir auf unserer Matte bleiben und kein Bein anheben, aber im heißen Raum ruhig und stabil atmen können, erhalten wir immer noch medizinische Vorteile aus der Klasse, sagte mir kürzlich ein Yogalehrer. Warum ist die Atmung so wichtig?

"Durch freiwilliges Ändern der Atemfrequenz, -tiefe und des Atemmusters können wir die Nachrichten ändern, die vom Atmungssystem des Körpers an das Gehirn gesendet werden", erklären Dr. Richard P. Brown und Dr. Patricia L. Gerbarg in ihrem Buch ,Die Heilkraft des Atems. „Auf diese Weise bieten Atemtechniken ein Portal zum autonomen Kommunikationsnetzwerk, über das wir durch Ändern unserer Atmungsmuster bestimmte Nachrichten mit der Sprache des Körpers an das Gehirn senden können - eine Sprache, die das Gehirn versteht und auf die es reagiert. ”

Bikram entwarf eine Atemübung, Pranayama, um jede Klasse vorzustellen, da er der Ansicht ist, dass „die Verbesserung der Lungenfunktion fast immer die erste Reparatur ist, die durchgeführt werden muss“. Richtig funktionierende Lungen senden frischen Sauerstoff durch den Körper und reinigen unser Blut.

Es zähmt die Stressreaktion

Im Gegensatz zu einigen aeroben Aktivitäten, die den Cortisolspiegel erhöhen, zähmt Yoga die Stressreaktion, indem es das parasympathische Nervensystem auslöst. "Es ist eine etablierte Wissenschaft, dass Yoga Stresshormone zerstört und metabolisiert", erklärt Dr. Saltzman. Es gibt ein meditatives Element des Yoga, das die Achtsamkeit fördert (uns hilft, im gegenwärtigen Moment zu bleiben) und eine wirksame Therapie gegen Depressionen und Angstzustände darstellt. Yoga mildert unsere Stressreaktionssysteme, was wiederum die physiologische Erregung verringert - wie die Senkung der Herzfrequenz und die Senkung des Blutdrucks. Wie oben erwähnt, erhöht Yoga auch die Herzfrequenzvariabilität, was ein Indikator für die Fähigkeit des Körpers sein kann, auf Stress zu reagieren, und ein Gesamtmaß für die emotionale Belastbarkeit.

Yoga bietet Ihnen eine fürsorgliche Gemeinschaft

"Die Yoga-Community ist eine der unterstützendsten Communities mitfühlender Menschen, die Sie jemals treffen werden", erklärt Sara in ihrem TEDx-Vortrag. „Wir alle kämpfen, gedeihen, scheitern und halten gemeinsam auf der Matte durch. So lernen Sie, was wir im Yoga sagen. Namaste"Das Licht in mir erkennt das Licht in dir an."

Ich habe festgestellt, dass dies bei meiner eigenen Gruppe von Yogis der Fall ist. Es gibt eine Gruppe von uns, die fast jeden Tag um 9 Uhr morgens auftaucht, um gemeinsam zu kämpfen. Viele von uns kämpfen mit einer chronischen Krankheit, und wir alle versuchen, die geistige Unordnung in unserem Gehirn zu beseitigen, um Platz für positivere und friedlichere Emotionen zu schaffen. Es ist außerordentlich ermutigend für mich, sie neben mir zu haben, wenn ich meine Dämonen auf der Matte treffe.

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Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.

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