Wie man eine traumatische Erfahrung überlebt

Irgendwo auf der Welt erleben die Menschen jeden Tag traumatische Ereignisse. Gemeinschaften fallen aufgrund von Tornados, Überschwemmungen, Bränden und kriegskatastrophalen Ereignissen auseinander, die für jeden auf ihrem Weg mehrere Verluste verursachen. Häuser und Besitztümer gehen verloren; Einzelpersonen erleiden Verletzungen; Freunde und Familie verschwinden oder sterben.

Einzelne Ereignisse wie körperlicher, sexueller und / oder verbaler Missbrauch, Krankheit, Entführung, Verletzung oder Tod von Angehörigen, plötzlicher Verlust der Gesundheit, des Zuhauses oder des Arbeitsplatzes sind ebenfalls verheerend. Traumatische Ereignisse, ob auf gemeinschaftlicher oder persönlicher Ebene, sind schockierend und lebensverändernd.

Sich am Boden zerstört zu fühlen ist normal. Die Zeit anhalten zu wollen und nur in unserer Trauer zu leben, ist normal. Tief und tief zu trauern ist normal. Und Trauer dauert oft viel länger, als es die Betroffenen glauben.

Aber irgendwann, wenn ein Leben vorwärts gehen soll, ist es wichtig, einen Weg zu finden, um weiterzumachen. Weitermachen bedeutet nicht, zu vergessen oder zu verwerfen, was passiert ist. Was passiert ist - ist passiert. Es wird Teil unserer persönlichen Geschichte. Als solches wird es uns weiterhin in irgendeiner Weise prägen. Aber dauerhaft in einem Zustand emotionalen Schocks und Aufruhrs zu leben, bedeutet zu verlieren, was eine Zukunft bringen könnte.

Wiederherstellung kann passieren. Es braucht Zeit. Es braucht Mühe. Es passiert allmählich. Aber es passiert. Einige Leute berichten, dass sie dabei sogar noch stärker werden.

Im Folgenden finden Sie Vorschläge zur Genesung, die Forscher von Überlebenden erhalten haben:

Lass dich trauern. Trauer ist ein natürlicher Prozess, der uns hilft, das Geschehene zu verstoffwechseln. Trauern bedeutet, die Phasen der Verleugnung, Schuld, Wut, Depression und Akzeptanz so oft zu durchlaufen, dass schließlich echte Akzeptanz möglich wird. Letztendlich können Sie sich daran erinnern, was passiert ist, ohne die schmerzhaften Auswirkungen erneut zu erleben. Das kann Raum schaffen, sich an positivere Dinge zu erinnern, die zu dieser Zeit ebenfalls vor sich gingen, und sogar Gründe zu finden, hoffnungsvoll und optimistisch zu sein.

Bleiben Sie präsent: Es ist normal, schmerzfrei sein zu wollen. Aber wenn man es durch Alkohol, Drogen oder Willenskraft betäubt, verzögert sich nur das unvermeidliche Gefühl des Verlustes. Es mag verlockend sein, aber es fügt dem anfänglichen Trauma ein weiteres Problem hinzu.

Pflegen Sie sich: Der Körper muss gepflegt werden, wenn Sie heilen wollen. Lassen Sie sich essen, schlafen und nach draußen gehen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Machen Sie einen Punkt, um Dinge zu tun, die Sie beruhigend finden. Hören Sie Musik, machen Sie eine Wanderung im Wald, kochen Sie etwas, das Ihnen besonders gefällt. Tun Sie, was Sie daran erinnert, dass Sie es verdienen, sich gut zu fühlen, auch wenn Sie sich so schlecht fühlen.

Sprechen Sie es aus: Die Fähigkeit und Bereitschaft, darüber zu sprechen, ist die Hauptkompetenz belastbarer Menschen. Wählen Sie mit Bedacht aus den Personen in Ihrem bestehenden Netzwerk, die bereit sind, für Sie da zu sein, und hören Sie ohne Urteil zu. Lassen Sie sich von Menschen beraten, die Sie respektieren und denen Sie vertrauen. Lassen Sie sich von Ihren Freunden und Familienmitgliedern helfen, die Sie lieben. Sie würden das gleiche für sie tun.

Wenn Sie niemanden kennen, an den Sie sich wenden können, suchen Sie nach anderen Helfern. Krisenhelfer werden häufig in Katastrophengebiete gebracht, um erste Unterstützung zu leisten. Gemeinschaftsagenturen wie Frauenhäuser, Dienste für Obdachlose, Veteranendienste oder kostenlose Geschäfte und Überlebenszentren verfügen häufig über Berater vor Ort.Wenn Sie eine Glaubensgemeinschaft haben, ist dies eine Zeit, um die spirituelle Hilfe zu nutzen, die eine solche Gemeinschaft leisten kann. In Gemeinden gibt es häufig kostenlose Selbsthilfegruppen, die sich mit bestimmten Gesundheits- oder Traumaproblemen befassen. Schauen Sie in Ihrer lokalen Zeitung nach. Es gibt auch Online-Selbsthilfegruppen wie die Foren hier bei .

Ziehen Sie auch in Betracht, einen professionellen Berater für psychische Gesundheit aufzusuchen. Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, sie zu belasten. Die Aufgabe eines Beraters ist es, sich auf Sie zu konzentrieren. Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, sie zu überraschen oder zu schockieren. Erfahrene Berater haben vielen Menschen geholfen, deren Leben durch ein Trauma auf den Kopf gestellt wurde. Sie müssen sich keine Sorgen machen, beurteilt zu werden. Berater hören nicht wertend und mitfühlend auf all Ihre Gefühle. Sitzungen mit einem Berater helfen Ihnen, produktiv zu trauern und neue Wege zu finden, um damit umzugehen und weiterzumachen. Es wird einige Zeit dauern. Aber Gesprächstherapie funktioniert.

Aktiv werden: Menschen, die überleben und gedeihen, arbeiten entschlossen an ihrer Genesung. Wenn sie einen Rückschlag bei praktischen Problemen erleben, suchen sie nach alternativen Wegen, um das Problem zu lösen. Sie schreiben Briefe. Sie behaupten sich bei Medizinern. Sie fordern Antworten von den Behörden. Wenn sie einen Rückfall haben oder während ihrer therapeutischen Arbeit stecken bleiben, brechen sie die Therapie nicht ab. Sie bitten um die Unterstützung ihres Therapeuten, um sich dem zu stellen, was sie fürchten, oder um einen Rückfall zu verstehen.

Bedeutung finden: Überlebende finden einen Lebenszweck, der ihnen Befriedigung und sogar Freude bereitet. Viele arbeiten daran, die beste Person zu sein, die sie für ihre Familie und Freunde sein können. Sie beschließen, gut auf sich selbst aufzupassen und an Problemen zu arbeiten, die Hindernisse in ihren Beziehungen waren. Andere setzen sich mehr gemeinschaftsorientierte Ziele. Sie werden zu Helfern für andere, die sie gerne hätten, wenn sie am dringendsten gebraucht würden. Sie gründen oder schließen sich Selbsthilfegruppen an oder werden als Freiwillige aktiv.

Du bist mehr als das Trauma. So dramatisch und kraftvoll ein traumatisches Ereignis auch sein mag, es muss nicht das bestimmende Ereignis Ihres Lebens sein. Während des Genesungsprozesses werden Sie mehr innere Stärke und innere Ressourcen finden oder entwickeln, als Sie dachten. Nachdem Sie das Schlimmste durchgemacht haben, werden Sie das, was Sie haben, auf neue Weise schätzen und vielleicht eine optimistischere Perspektive gewinnen. Sie werden lernen, was Sie aus dem Leiden lernen können, und mit einem neuen Sinn für persönlichen Zweck und Wert weitermachen.