9 kleine Möglichkeiten für einen besseren Arbeitstag
Für viele von uns macht die Arbeit einen großen Teil unserer Tage aus. Wenn Sie also schlechte Laune haben, kann sich dieser Tag besonders lang und mühsam anfühlen. Darüber hinaus kann Ihr gestresster Zustand, ob beruflich oder nicht, Ihre Produktivität und Leistung beeinträchtigen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie kleine Maßnahmen ergreifen können, um Ihren Tag zu verbessern. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern können sich auch auf Ihre Arbeit konzentrieren.
Im Folgenden teilte Jude Bijou, MFT, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Santa Barbara, Kalifornien, ihre Strategien für einen besseren Arbeitstag mit.
1. Identifizieren Sie Ihre trübe Stimmung.
Menschen erleben oft einen schlechten Arbeitstag, weil sie an unausgesprochenen Emotionen wie Traurigkeit, Angst oder Wut festhalten, sagte Bijou. Wenn Sie schlechte Laune haben, fragen Sie sich, welche dieser Emotionen Sie erleben.
2. Geben Sie diese Energie frei.
Nachdem Sie die Emotion identifiziert haben, nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um sie an einem sicheren Ort freizugeben, sagte Bijou. Wenn Sie zum Beispiel traurig sind, gehen Sie auf die Toilette oder in Ihr Auto und lassen Sie sich weinen, sagte sie.
Wenn Sie Angst haben, schütteln Sie die Angst aus. Erlaube dir, einige Sekunden oder einige Minuten lang zu zittern, zu zittern, zu wackeln und sogar alberne Geräusche zu machen, sagte sie. Diese Art von körperlichen Reaktionen sind tatsächlich die natürliche Art unseres Körpers, ängstliche Energie freizusetzen, sagte sie.
Wenn Sie wütend sind, stampfen Sie herum. "Gehen Sie ins Badezimmer, greifen Sie nach der Tür des Standes und schütteln Sie sie hin und her." Oder gehen Sie nach draußen und drücken Sie gegen die Wand des Gebäudes, sagte sie.
Gib dir die Erlaubnis, diese Energie aus deinem Körper zu entfernen. Das Festhalten an diesen Emotionen führt nur zum Ausgleich, sagte Bijou. Wir kompensieren dies, indem wir schlechte Gedanken denken, Fehler bei der Arbeit machen oder abrupt mit Kollegen umgehen, sagte sie.
3. Machen Sie eine Dankbarkeitspause.
Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um über etwas oder jemanden nachzudenken, den Sie wirklich lieben, wie Ihre Familie, Ihr Haustier oder Ihr Zuhause, sagte Bijou, ebenfalls Autor des Buches Rekonstruktion der Einstellung: Eine Blaupause für den Aufbau eines besseren Lebens. "Dies hilft, Ihre Realität ein wenig zu verändern."
4. Erkennen Sie das negative Geschwätz.
Mein Chef ist scheiße. Er gibt mir zu viel Arbeit. Meine Kollegen sind so nervig. Ich werde das nie schaffen.
Bevor Sie es überhaupt bemerken, ist Ihr Gehirn voller negativer Gedanken, die frustrierte Gefühle schüren und Ihren Tag verschlechtern.
Achten Sie darauf, was Sie sich sagen, sagte Bijou. "Dann finde den Widerspruch, der wahr ist."
Wenn Sie beispielsweise denken, "Ich werde das alles nie erledigen", ziehen Sie widersprüchliche Aussagen in Betracht, die Sie unterstützen. Sie könnten sagen: "Ich werde tun, was ich kann. Ein Schritt auf einmal."
5. Wiederholen Sie dieses Mantra.
Vielleicht möchten Sie, dass die Dinge bei der Arbeit anders sind. Sie könnten Ihren Chef oder Kollegen denken sollte sei ein bestimmter Weg. Denken Sie stattdessen laut Bijou daran: „Menschen und Dinge sind so, wie sie sind, nicht so, wie ich sie haben möchte.“
Zum Beispiel, anstatt sich auf "Wie könnten sie mir das antun?" Zu konzentrieren. Akzeptiere die Person oder Situation. Dann überlege, was du dagegen tun willst, sagte sie. Auf diese Weise ergreifen Sie geeignete Maßnahmen und verhalten sich nicht von einem emotional reaktiven Ort aus.
6. Kommunizieren Sie effektiv.
Wenn Sie eine Diskussion mit Ihrem Vorgesetzten oder Kollegen führen möchten, halten Sie sich an das spezifische Thema, z. B. "Ich möchte diskutieren, was bei der gestrigen Sitzung passiert ist", sagte Bijou. Und konzentrieren Sie sich auf das, was für Sie zutrifft, z. B. "Dies ist passiert, und so fühle ich mich dabei", sagte sie.
7. Stellen Sie den Auslöser fest.
Ein bestimmtes Ereignis hat zweifellos ausgelöst, wie Sie sich fühlen. Also genau identifizieren Was entgleist deine Stimmung und kümmere dich dann um das eine, sagte Bijou.
8. Neu fokussieren.
Wenn Sie sich überfordert fühlen, konzentrieren Sie sich erneut, indem Sie eine Liste von allem auf Ihrem Teller für den Tag erstellen, sagte Bijou. Fragen Sie sich als nächstes: "Was ist das Wichtigste, was ich jetzt tun muss?" Dann mache kleine Schritte, um diese Aufgabe zu erfüllen, sagte sie.
9. Greifen Sie zu.
Wenn Sie einen schlechten Tag haben, ist es einfach, in Ihrem Kopf zu bleiben, sagte Bijou. Wenden Sie sich stattdessen an einen Kollegen und fragen Sie ihn, wie Sie helfen können. Drücken Sie auch Ihre Wertschätzung aus oder machen Sie ihnen ein Kompliment, z. B.: "Ich weiß es zu schätzen, dass Sie immer früh dran sind" oder "Ich liebe, was Sie tragen."
Frustrierte Gefühle müssen nicht zu einem schlechten Arbeitstag werden. Glücklicherweise können Sie durch kleine Schritte Ihre Stimmung verändern, Ihren Stress minimieren und sich wieder auf Ihre Projekte konzentrieren.
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