Angst, Ihre Familie nicht zu beeinflussen? 7 Tipps zur Hilfe
Laut der Psychotherapeutin Rebecca Ziff, LCSW, verbraucht FOMO die Qualität der Familienzeit. Sie hat mit Kindern und Jugendlichen gearbeitet, die keine Ausfallzeiten mit ihren Familien genießen können, weil sie befürchten, dass sie mit ihren Freunden soziale Funktionen verpassen. Dies bedeutet, dass sie nicht voll verlobt sind oder nicht mit ihren Familien zusammen sind. Verständlicherweise fühlen sich die Eltern dadurch „unterbewertet und ignoriert“.
Die Psychotherapeutin Alyson Cohen, LCSW, sieht dies auch in ihrer Praxis: Eltern, die sich von dem Wunsch ihres Teenagers, ständig woanders zu sein, abgelehnt fühlen, bemühen sich weniger, Zeit miteinander zu verbringen. "Im Laufe der Zeit kann dies die Beziehung sehr negativ beeinflussen und die Idee aufbauen, dass die gemeinsame Zeit nicht sehr wichtig ist."
Warum ist FOMO so allgegenwärtig?
"Im Allgemeinen entscheiden sich die Menschen dafür, Online-Momente in ihrem Leben zu veröffentlichen, die aufregend, glamourös, cool sind oder denen andere" gefallen "", sagte Ziff. Dies kann alles sein, vom Konzertbesuch bis zum exotischen Urlaub. Mit anderen Worten, wir werden regelmäßig von Bildern von Menschen bombardiert, die ihr bestes Selbst leben, sagte sie. Es ist schwer genug, sich als Erwachsene zurechtzufinden. Für Kinder ist es natürlich noch schwieriger.
"Social Media speist das Gefühl der Unsicherheit, des Bedauerns und der Ambivalenz eines Einzelnen ein, wie er seine Zeit entweder sozial, beruflich oder auf andere Weise verbringen möchte", sagte Ziff.
Während FOMO sehr real ist und für viele Familien ein großes Problem darstellt, gibt es auch viele Dinge, die Sie tun können. Im Folgenden teilten Ziff und Cohen, die sich beide auf die Arbeit mit Kindern, Jugendlichen und Familien spezialisiert haben, ihre Vorschläge mit.
Bestätigen Sie die Gefühle Ihres Kindes.
"Es ist wichtig, die Gefühle Ihres Kindes in Bezug auf Ausgrenzung [und] Fragilität von Beziehungen zu bestätigen", sagte Cohen. Sprechen Sie mit ihnen über die Schwierigkeiten jugendlicher sozialer Kreise, sagte sie. Minimieren Sie nicht die Angst, etwas zu verpassen (z. B. "das ist albern", "es ist keine so große Sache", "hören Sie auf, so dramatisch zu sein"). Versuchen Sie nicht zu kritisieren oder zu beurteilen, wie sie sich fühlen. Sie könnten auch Ihre eigenen Erfahrungen als Teenager teilen, sagte sie.
Stellen Sie die Zeit für soziale Medien ein.
Kinder machen was sie sehen. Wenn Sie also ständig auf Ihrem Telefon sind und E-Mails, Facebook oder Instagram abrufen, werden dies auch der Fall sein, sagte Ziff. "Als Familie können Sie tagsüber einen Zeitraum von 15 bis 30 Minuten festlegen, in dem das Überprüfen von sozialen Medien zulässig ist."
Sie teilte diese Vorschläge: Es könnte sein, dass alle nach Hause kommen und sich vom Tag erholen. Oder es könnte nach dem Abendessen sein oder nachdem Ihre Kinder ihre Hausaufgaben erledigt haben. Es kann an einem Samstag oder auf dem Weg zu einer Veranstaltung sein. Der Schlüssel ist, eine Zeit auszuwählen, die für Ihre Familie am besten geeignet ist - und sich selbst daran zu halten.
"Indem Sie Ihre Online-Zeit begrenzen, modellieren Sie für Ihre Kinder eine gesunde Beziehung zu sozialen Medien und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass sie Ihr Verhalten widerspiegeln."
Erstellen Sie "keine Telefonzonen".
Laut Ziff könnten Sie am Frühstücks- und Esstisch eine Zone ohne Telefon einrichten. Dies schafft „eine Kultur in Ihrem Zuhause, in der diese Orte für persönliche Interaktionen gedacht sind.“ Um Ablenkung und den Drang, Geräte zu überprüfen, zu verringern, platzieren Sie Telefone und Tablets in einem anderen Raum, sagte sie. Je mehr Sie dies tun, desto größer ist die Chance, dass Ihre neuen Gewohnheiten bestehen bleiben - und zu etwas werden, das jeder erwartet.
Geben Sie Kindern Optionen.
Lassen Sie Ihr Kind entscheiden, wie es Zeit mit Ihnen verbringen möchte, sagte Cohen. Zum Beispiel könnten Sie sie ihr Lieblingsrestaurant auswählen lassen; ein Film, den man zu Hause oder im Theater sehen kann; eine Art Themenpark; oder ein anderer Ort oder eine andere Aktivität, die man zusammen unternehmen kann, sagte sie.
Erinnern Sie Ihren Teenager außerdem sanft daran, sein Telefon während der Aktivität wegzulegen. Sie könnten sagen: „Erinnern Sie sich, als wir dieses Gespräch über die Familienzeit hatten? Du hast diese Aktivität gewählt, also lass es uns jetzt gemeinsam genießen. "
"Den Teenager an seine eigenen persönlichen Interessen zu erinnern, hilft ihm, sich weniger auf die Interessen anderer zu konzentrieren."
Weisen Sie darauf hin, wenn sich Ihr Kind amüsiert.
Laut Cohen: „Wenn Sie sehen, wie engagiert und glücklich Ihr Kind während der Aktivität seiner Wahl ist, könnten Sie sagen:‚ Sehen Sie, wie glücklich Sie gerade sind. Du scheinst dich wirklich zu amüsieren. "
Wie wir alle wollen Kinder gesehen werden. Dies ist einer der Gründe, warum sie ihre Erfahrungen in sozialen Medien teilen, sagte sie. "Wenn Sie als Eltern sie" sehen "können, haben sie möglicherweise nicht das Bedürfnis, von ihren Freunden so oft" gesehen "zu werden."
Konzentriere dich auf Dankbarkeit.
"FOMO beruht auf dem Gefühl des Bedauerns, der sozialen Entbehrung und dem Nachdenken über das, was hätte sein können", sagte Ziff. Deshalb ist Dankbarkeit wichtig. Identifizieren, wofür wir dankbar sind und wofür wir machen Haben in unserem Leben hilft, "unsere Gedanken und Gefühle weg von der Angst vor dem Verpassen und hin zur Zufriedenheit zu ändern." Es hilft uns in der Gegenwart zu erden.
Ziff gab dieses Beispiel: Wenn sich Ihr Teenager darüber beschwert, dass er nicht mit seinen Freunden, die Fotos online veröffentlichen, an einem Konzert teilnehmen kann, bitten Sie ihn, fünf Dinge aufzulisten, für die er dankbar ist.
Es ist auch hilfreich, Dankbarkeit zu üben. Laut Ziff können Sie während des Abendessens einfach alle herumlaufen lassen und etwas auflisten, für das sie dankbar sind. Dies kann alles sein, von Ihren Kindern über Ihre Gesundheit bis hin zur heutigen Lasagne. Es ist alles, was dich in diesem Moment „lebendig fühlen lässt“. Ihr Kind könnte dies sogar selbst tun, was ihm helfen kann, sich in anderen Momenten zu beruhigen und seine Angst zu verringern, fügte sie hinzu.
Bringen Sie Ihren Kindern bei, ihre Sinne zu benutzen. Völlig.
Dies hilft Ihnen auch, sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert jetzt sofort anstatt sich auf das zu konzentrieren, was hätte sein können, sagte Ziff. Sie können Ihre fünf Sinne für jede Aktivität verwenden, die Sie als Familie ausführen.
Ziff teilte diese Beispiele mit: Wenn Sie zusammen eine Mahlzeit kochen, bitten Sie Ihre Kinder, den frischen Rosmarin zu riechen, den Sie für das Huhn verwenden. Schlagen Sie vor, dass sie das Aroma langsam einatmen und dann ausatmen. Bitten Sie sie, Ihnen zu sagen, was sie riechen und wie sie sich dabei fühlen. Machen Sie dasselbe mit dem Essen, das vor Ihnen liegt.
Wenn Sie im Auto fahren oder mit dem Zug fahren, ermutigen Sie Ihre Kinder, einige Minuten lang ruhig zu bleiben. Fragen Sie sie dann, was sie hören - vom Motor des Motors bis zum Regen auf dem Dach bis zur Glocke, die beim Schließen der Tür läutet.
Wenn Ihre Familie Popcorn isst, bitten Sie sie, einen Kern zu nehmen und ihn langsam in ihrem Mund schmelzen zu lassen. Bitten Sie sie, darüber nachzudenken, wie es sich anfühlt, wenn es schmilzt, wie es riecht und wie sich die Textur des Kernels ändert.
"Wenn Sie auf diese Details eingestellt sind und Ihre Sinne stärken, werden Sie wahrscheinlich nicht darüber nachdenken, was andere auf Facebook tun", sagte Ziff.
