5 achtsame Möglichkeiten zum Schutz vor Depressionen

Ein glückliches Leben zu pflegen ist fast dasselbe wie einen Garten zu pflegen. Beide kommen mit Schädlingen, und wir können wählen, wie wir die Schädlinge behandeln möchten. Am Beispiel eines Gemüsegartens behandeln wir das Gemüse und den Boden, um sie vor Schädlingen zu schützen, die das Wachstum beeinträchtigen und Schäden verursachen können.

Eine Möglichkeit besteht darin, Pestizide zu sprühen. Pestizide gelangen aber auch in den Boden, zerstören die benötigten Nährstoffe und Mineralien und beeinträchtigen letztendlich den Geschmack und die Qualität des Gemüses.

Wir können auch einen Bio-Garten wählen, indem wir den Boden bearbeiten, düngen und andere Maßnahmen zum Schutz des Gemüses ergreifen. Dies führt zu gesünderem, schmackhafterem Gemüse, ganz zu schweigen von dem inneren Stolz und der Zufriedenheit der Anstrengungen.

In unserem emotionalen Leben ist Achtsamkeit eine Wahl, um den Schädling der Depression zu behandeln. Organisches Glück kann zu einem gesünderen Lebensstil, einem Geschmack für das Leben und innerem Stolz und Zufriedenheit führen, ähnlich wie bei einem echten Garten. Hier sind fünf Werkzeuge, mit denen Sie Ihren emotionalen Boden bearbeiten, düngen und vor Depressionen schützen können:

1. Achtsames Schreiben. Wir neigen dazu, bestimmte Beschwerden in unserem Leben nicht zu sehen.Manchmal kann es wichtig sein, Ihren emotionalen Garten auszugraben und alles zu sehen, um ihn mit den richtigen Nährstoffen zu behandeln. Achtsames Schreiben kann helfen, das Bewusstsein zu stärken. Holen Sie sich einfach ein Stück Papier und schreiben Sie: "Ich bin mir bewusst ..." Halten Sie an, um zu sehen, welche Oberflächen vorhanden sind, und schreiben Sie sie auf. Schreiben Sie weiter den Satz „Ich bin mir dessen bewusst“ und sehen Sie, was auf Sie zukommt. Dies kann manchmal schmutzig werden. Seien Sie also nicht wertend und zeigen Sie Mitgefühl.
2. Neugierde. Depressionen können wie Unkraut auftreten und es uns nicht ermöglichen zu sehen, was in unserem Leben gut und angenehm ist. Schauen Sie sich jetzt um, wo Sie sind, machen Sie eine Pause, atmen Sie ein und schauen Sie sich um. Beachten Sie jetzt mit kindlicher Neugier etwas, das Ihnen Spaß macht. Eine Farbe? Ein Buch? Ein Objekt, ein Geräusch, ein Geruch, eine Textur? Nehmen Sie sich so viel Zeit wie Sie brauchen. Lassen Sie nichts unbemerkt, bis Sie etwas finden. Wenn Sie etwas finden, werden Sie neugierig. Schauen Sie es sich an und fragen Sie, was Ihnen daran Spaß macht. Bringt es eine Erinnerung zurück oder erinnert es Sie an etwas Gutes? Neugier kann helfen, das unerwartete oder unbemerkte Vergnügen in Ihrem Alltag zu finden.
3. Dankbarkeit. Haben Sie heute Dankbarkeit erfahren? Machen Sie eine kurze Pause und denken Sie über drei Dinge nach, die heute gut waren. Dankbarkeit fördert die Offenheit für Wertschätzung und Freundlichkeit. Depressionen können unsere Aufmerksamkeit entführen und uns dazu zwingen, alles zu sehen, was in unserem Leben falsch ist. Mit Dankbarkeitspraxis können Sie jedoch die innere Stärke und Aufmerksamkeit kultivieren, um auch zu sehen, was in Ihrem Leben gut, real und richtig ist. Dankbarkeit wird zum Mittel, um Achtsamkeit zu üben, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein absichtlich verlagern. Untersuchungen haben gezeigt, dass Dankbarkeit eine evidenzbasierte Praxis zur Steigerung des emotionalen Wohlbefindens ist [1].
4. Wirklichkeit. Eine gute altmodische Realität ist nützlich. Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Mineralstoff- und Nährstoffmängel zu Depressionen führen können [2]. Wenn Sie ein Arzneimittel einnehmen, würde dies Ihre Gehirnchemikalien beeinträchtigen. Das Gleiche gilt, wenn Sie ein Arzneimittel in pharmazeutischer Qualität einnehmen. Lassen Sie sich auf etwaige Mängel (insbesondere Vitamin D- und B-Vitamine) untersuchen und behandeln Sie Ihren Boden (Ihre Zellen) mit guten Nährstoffen.
5. Bergmeditation. Wir können das Wetter nicht kontrollieren, aber wir können wachsam sein und bei Bedarf schützen. Schließen Sie für einige Momente die Augen und stellen Sie sich vor, Sie wären in einem Berg. Beobachten Sie, wie sich die Jahreszeiten ändern, wie die Sonne auf- und untergeht und wie Sie Stürme beobachten, indem Sie einfach nur zuschauen und zulassen. Beachten Sie jetzt alle Wettermuster in Ihrem Leben. Regnet es, ein Hurrikan oder ein Tornado? Sind Sie nach einem Sturm oder wird ein Sturm vorhergesagt? Nennen Sie nun einige Dinge, die Ihnen helfen oder Sie schützen könnten. Wir können die Wetterbedingungen unseres Lebens nicht immer ändern, aber wir können lernen, uns so gut wie möglich zu schützen, so wie wir es in einem schönen Garten im Freien tun würden.

Verweise

Emmons, R. A. & McCullough, M. E. (2003). Segen gegen Lasten zählen: Eine experimentelle Untersuchung der Dankbarkeit und des subjektiven Wohlbefindens im täglichen Leben. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie84, Nr. 2, 377–389.

Walsh, R. (2011, 17. Januar). Lebensstil und psychische Gesundheit. Amerikanischer Psychologe. Online-Vorabveröffentlichung. doi: 10.1037 / a0021769.