In schwierigen Zeiten mitfühlend auf sich selbst aufpassen

Die Selbstpflegerituale und Rhythmen, auf die Sie sich regelmäßig verlassen, um Ihre Energie und Konzentration zu steigern und Ihre Angstzustände und Depressionen zu lindern, sind im Grunde genommen verflogen.

Der Weg, den Sie früher mit Ihrem besten Freund gefahren sind, ist jetzt geschlossen - und Ihr bester Freund bleibt wie Sie auf absehbare Zeit zu Hause.Das Yoga-Studio, das Sie an den meisten Morgen besucht haben, ist geschlossen, ebenso wie Ihr Lieblingscafé, Ihre Pizzeria und Ihr Buchladen. Sie freuen sich nicht mehr darauf, auf Ihrem Weg zur Arbeit zu lesen, da Sie derzeit in Ihrem Gästezimmer arbeiten.

Und Sie sind mehr als enttäuscht und frustriert. Du bist am Boden zerstört.

Zum Glück gibt es einige gute Neuigkeiten: "Die Zeit, die wir jetzt in einem Raum haben, kann dazu führen, dass wir neue Formen der Selbstpflege ausprobieren, die überraschend befriedigend und lohnend sein können", sagte Stacey Sherrell, eine Ehe- und Familientherapeutin ist spezialisiert auf die Unterstützung von Menschen mit Trauer und Verlust, Lebensübergängen und Traumata in Los Angeles, Kalifornien.

Wo kannst du anfangen?

Hier finden Sie eine Vielzahl von Ideen, wie Sie in dieser schwierigen Zeit mitfühlend auf sich selbst aufpassen können.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können. „Während wir nicht die Kontrolle habendas Welt können wir immer noch die Kontrolle habenunsere Welt “, sagte Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D., eine Beratungspsychologin, die sich auf die Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, Trauer und Beziehungsproblemen in Chandler, Arizona, spezialisiert hat. Sie schlug vor, Ihren Tag anhand Ihrer individuellen Bedürfnisse und Werte zu planen.

In ähnlicher Weise hat sich die New Yorker Psychotherapeutin und Mindset-Coachin Kate Crocco, MSW, LCSW, selbst gesagt: „Ich habe keine Kontrolle darüber, was mit unseren kleinen Unternehmen passiert, aber ich habe die Kontrolle darüber, für meine Kinder präsent zu sein und etwas Besonderes zu schaffen Erinnerungen mit ihnen. " Zum Beispiel ging sie kürzlich mit ihren jungen Töchtern auf Schnitzeljagd. "[H] ihr Kichern zu hören, nährte meine Seele."

Machen Sie achtsame Pausen. "Wenn sich das Leben besonders überwältigend anfühlt, wie in unserem gegenwärtigen internationalen Gesundheitsklima, ist es wichtig, dass wir einfache, schnelle Gewohnheiten schaffen ... um unsere geistige Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden zu stärken", sagte Shonda Moralis, MSW, LCSW, Psychotherapeutin, Coach. und Autor des Buches Atmen, stärken, erreichen: 5-minütige Achtsamkeit für Frauen, die alles tun. Nach einer Weile werden diese achtsamen Pausen Teil unserer täglichen Routine und erfordern wenig Nachdenken oder Anstrengung, um sie aufrechtzuerhalten, sagte sie.

Achtsame Pausen können das Üben einer 1-minütigen geführten Meditation beinhalten. zu deiner Lieblingsmusik tanzen; und Zeichnen. Moralis schlug auch diese Praxis vor, die Sie jederzeit ausführen können: „Nennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie hören können, drei Dinge, die Sie fühlen können, zwei Dinge, die Sie riechen können und eine Sache, die Sie schmecken können.“

Lass dich deine Gefühle fühlen. "Sie dürfen eine emotional aufgeladene Reaktion haben", sagte Saenz-Sierzega. "Ihre Routine wurde gestört, Ihre Ziele wurden möglicherweise auf Eis gelegt, Reisepläne und Feiern wurden abgesagt, und Sie können sich nicht mit Freunden treffen."

Es ist verständlich, traurig zu sein, wenn Sie einen erheblichen Verlust erleiden, sagte sie. Lassen Sie sich also schluchzen - oder lachen oder sich wütend oder ängstlich fühlen. Sie können auch Ihre Gefühle protokollieren, zeichnen oder malen. Der Schlüssel ist, nicht zu beurteilen, was auftaucht.

Sich selbst stärken. "Sich jetzt kompetent fühlen zu lassen, ist eine großartige Möglichkeit, das Chaos zu bekämpfen", sagte Sherrell. Sie können ein neues Hobby lernen, ein neues Rezept ausprobieren, ein Buch lesen oder Ihren Raum reinigen oder organisieren, sagte sie. Was hilft Ihnen, sich gestärkt zu fühlen und Fortschritte zu machen? Beginnen Sie dort.

In Verbindung bleiben. Sie können sich zwar nicht persönlich mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbinden, aber Sie können sich dennoch von Angesicht zu Angesicht verbinden. Sherrell schlug vor, FaceTime, Duo, Google Hangouts und andere soziale Plattformen zu verwenden, um Kaffee-, Abendessen- und Entlüftungssitzungen abzuhalten.

"Wir alle brauchen eine Verbindung, um uns ganz zu fühlen und diese Unsicherheit zu überwinden. Daher ist es enorm, diesen Kontakt zu initiieren."

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Briefe (oder E-Mails) an Menschen zu senden, die Sie lieben, und ihnen zu sagen, wie besonders sie für Sie sind, sagte Crocco, ebenfalls Autor des neuen Buches Denken wie ein Boss: Decken Sie die Lügen auf und überwinden Sie sie, die Sie vom Erfolg abhalten. Genau das macht Crocco mit ihren Töchtern. Wenn ihnen die Briefmarken ausgehen, schreiben sie ihren Lieben Bilder ihrer Briefe und Zeichnungen.

Beweg deinen Körper. "Dies kann eine wirklich gute Zeit sein, um sich mit unserem physischen Selbst zu verbinden, das dazu neigt, viel Stress und Chaos der Außenwelt zu ertragen", sagte Sherrell. Das Bewegen unseres Körpers - durch Dehnen, Yoga praktizieren, spazieren gehen - hilft, sowohl physische als auch emotionale Spannungen abzubauen, sagte sie.

Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, hat Crocco festgestellt, dass viele Unternehmen kostenlose Online-Fitnesskurse anbieten. "Sogar meine 17 Monate alte Frau lernt Yoga und genießt es", sagte sie.

Planen Sie eine lustige Aktivität. "Finden Sie eine physische Erinnerung an Ihren Spaßplan und lassen Sie sie sichtbar daran erinnern, dass Ihre Zukunft vor der Tür steht", sagte Saenz-Sierzega, der diese Beispiele teilte: ein Kleid für die Verabredung auswählen und ein Gericht in einem Restaurant hervorheben Menü oder drucken Sie ein Bild eines Nationalparks aus, den Sie besuchen werden.

Und denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, wenn Sie einen ganzen Tag lang fernsehen und Instagram scrollen, sagte Sherrell. Und wenn Sie sich wirklich motiviert fühlen und am Ende Ihren gesamten Schrank putzen, ist das auch großartig, sagte sie.

"Durch die Höhen und Tiefen der Anpassung an diesen vorübergehenden Lebensstil freundlich zu sich selbst zu sein, wird den Prozess erleichtern."

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