Ertrinken in giftigen Gedanken: Eine Praxis für Achtsamkeit

Bist du wieder gestresst und gequält von deinen Gedanken? Selbst wenn sie gutartig sind, belastet das sich drehende und schiere Tempo das Verarbeitungszentrum Ihres Gehirns. Und es gibt kein Entrinnen vor dem Ansturm.

Die meisten von uns waren dort. Manchmal ist es nicht so einfach, Dinge zu verlangsamen oder zwischen diesen rasenden Gedanken einen vollen Atemzug zu nehmen. Was können Sie tun, um sich zu beruhigen und den „außer Kontrolle geratenen Zug“ anzuhalten?

Manchmal besteht die einzige Möglichkeit darin, sich vorübergehend auf etwas einzulassen, das Ihre Aufmerksamkeit erregt. Netflix, ein Spaziergang, ein Körperscan, eine Mahlzeit zubereiten oder - mein Favorit - Online-Scrabble spielen. Wenn die rasenden Gedanken langsamer werden, können Sie den Raum zwischen ihnen spüren. Und das macht es einfacher, die Achtsamkeitstechnik zu üben, die ich am Ende beschreiben werde.

Wir leben in einer Gesellschaft, die uns lehrt, vom Selbst abgelenkt zu sein. Selbst bei kleinen Säuglingen schnippen die Menschen mit den Fingern, berühren die Wange des Kindes oder winken mit einem Gegenstand, um das Baby vom Blick in den Weltraum oder vom „Tagträumen“ zurückzubringen. Autsch! Wie unglücklich. Anstatt diese Momente zu fördern, die das geistige Wohlbefinden unterstützen können, wird „Gedankenlosigkeit“ als schlecht angesehen. Selbst als Erwachsene können sich andere gezwungen fühlen, uns zurück in die „Realität“ zu bringen. Befehlen Sie uns, unsere Aufmerksamkeit wieder auf die Erde zu lenken, wenn wir auch nur für einen Moment innehalten und träumen. Ich fühle mich beleidigt, wenn wir einen Moment brauchen, um uns wieder auf ein Gespräch zu konzentrieren.

Auf diese Weise lernen wir, uns von der Konzentration nach innen abzulenken, und die Selbstreflexion hört auf. Dies kann sich nachteilig auf uns auswirken. Der „Muskel“, mit dem wir unsere Aufmerksamkeit auf uns selbst lenken, kann schwach werden. Auch unsere Fähigkeit, Informationen zu speichern, ist betroffen. „Eine neue Studie, veröffentlicht in Psychologische Wissenschaft Von Forschern der University of Wisconsin und des Max-Planck-Instituts für Human Cognitive and Brain Science wird vermutet, dass ein wandernder Geist mit höheren Graden des sogenannten Arbeitsgedächtnisses korreliert “, schreibt Joseph Stromberg von Smithsonian Magazine. "Kognitionswissenschaftler definieren diese Art von Gedächtnis als die Fähigkeit des Gehirns, Informationen angesichts von Ablenkungen zu speichern und abzurufen."

Diese unerbittlichen Gedanken gewinnen auch an Dynamik, wenn wir um Zustimmung bemüht sind. Wir können uns damit befassen, die Körpersprache und die Reaktionen der Menschen auf Anzeichen von Ablehnung zu untersuchen, und uns selten auf unsere eigenen Meinungen und Antworten verlassen. Wir können unsere „Leistung“ anpassen, um allen zu zeigen, wie gut, fürsorglich, lustig oder intelligent wir sind und den Kontakt zu unseren wirklichen Gefühlen verlieren können.

Vielleicht sind Traurigkeit, Begeisterung, Wut oder Neugier in unseren Familien verpönt. Wenn wir also anfangen, diese Gefühle zu haben, lenken wir uns ab und drücken die Gefühle nach unten.

All dies neigt dazu, uns von dem zu trennen, was als unser authentisches Selbst bezeichnet wird. Stattdessen entwickeln wir ein adaptives Selbst, dessen Zweck es ist, uns dabei zu helfen, in die Erwartungen von Menschen zu passen, von denen wir uns abhängig fühlen. Jetzt sind wir einen weiteren Schritt von uns selbst entfernt und unsere innere Stimme gibt jetzt einen laufenden Kommentar darüber, wie es uns geht, anderen zu gefallen.

Nach einigen Jahren haben wir nur noch wenig Kontrolle darüber, wie viel Zeit wir mit Nachdenken verbringen. Obsessive Gedanken und Ängste ziehen unsere Aufmerksamkeit für übermäßige Zeiträume auf sich. Wir haben eine innere Geschichte, die real klingt, aber eher Aschenputtels böser Stiefmutter ähnelt als einem mitfühlenden Begleiter.

Wir müssen also bei den Grundlagen beginnen und lernen, unsere Aufmerksamkeit in uns zu behalten - und das auf mitfühlende Weise. Wenn wir uns im Fluss des Atems verankern, können wir uns von dieser Tyrannei der Gedanken befreien.

Hier ist ein Weg. I nenne esBewusste Atempraxis.

Hier sind die Schritte:

Wir neigen dazu, unseren Atem als „Ein- und Aussteigen“ oder „Auf und Ab gehen“ zu erleben. In beiden Fällen ist diese Praxis in Ordnung.

Unabhängig davon, in welche Richtung Sie sich entscheiden, besteht die Aufgabe darin, Ihre Aufmerksamkeit zu verankern ein Atemzug Zyklus wie Sie erhalten und dann freigeben.

Zunächst ist es am besten, an einem Ort zu sein, an dem Sie nicht gestört werden. Mit Wiederholung können Sie dies überall tun.

1. Machen Sie es sich bequem, sich hinzusetzen oder hinzulegen.
2. Atme ein paar Mal tiefer. Atme aus und lasse alle Spannungen los, die dir bewusst sind. Senken Sie Ihre Schultern. Entspanne deinen Bauch.
3. Fangen Sie an, den Rhythmus Ihres Atems zu bemerken und Ihre Aufmerksamkeit auf das Einatmen und dann auf das Ausatmen zu lenken. Erwarten Sie nicht, was als nächstes kommt - lassen Sie sich voll und ganz darauf ein, wie sich Ihr Atem in diesem Moment bewegt.
4. Wenn Sie relativ entspannt sind, beginnen Sie mit dem Zählen der Atemzyklen.Ein Atemzug und ein Atemzug zählt als Zyklus # 1. Jedes Mal, wenn Sie einen Zyklus abschließen, ohne dass Ihre Gedanken wandern, fügen Sie Ihrer Zählung einen Zyklus hinzu. Dies wird zunächst schwierig sein - bleiben Sie geduldig mit sich.
5. Wenn Ihr Geist wandert (vielleicht nach zwei Atemzügen), beginnen Sie ab Nummer 1 zu zählen.
6. Übe dies täglich, bis du dich 20 Zyklen lang auf deine Atmung konzentrieren kannst, ohne dass deine Gedanken wandern.

Sie können dies in Aufzügen tun, während Sie telefonieren, an einer roten Ampel stehen oder auf den Bus warten. Um zentriert zu bleiben, üben Sie dies, wenn Sie sich gestresst fühlen oder sich in einem Konflikt befinden.

Wenn Sie dies morgens tun, beginnen Sie Ihren Tag mit Ruhe. Wenn Sie es nachts tun, können Sie Stress loslassen.

Übe dies und hinterlasse unten einen Kommentar.

Klicken Sie hier, um den ersten Teil dieser Reihe „Ertrinken in giftigen Gedanken? Ist dein Geist ein Meister oder ein Diener? "

Verweise:

Stromberg, J. (2012, 3. April) Die Vorteile des Tagträumens.Smithsonian.com.Abgerufen von https://www.smithsonianmag.com/science-nature/the-benefits-of-daydreaming-170189213/#7ZCRF8gwiHfjLg4x.99

Levinson, D.B., Smallwood, J. & Davidson, R.J. (2012). Das Fortbestehen von Gedankenbeweisen für eine Rolle des Arbeitsgedächtnisses bei der Aufrechterhaltung des aufgabenunabhängigen Denkens. Psychologische Wissenschaft, 23(4): 375 & ndash; 380. Abgerufen von https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797611431465