Lektionen im Selbstgespräch

Selbstgespräche sind ein ständiger Strom von Gesprächen, der in unseren Köpfen verläuft - es geschieht, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht. Soll ich sie anrufen Soll ich noch einen Donut essen? Es kann positiv oder negativ, motivierend oder lehrreich sein. Es kann ermächtigend und schwächend sein.

Alle unsere Umgebungen werden durch unsere gefiltertSelbst - Wir interpretieren die Welt und die Umwelt und die Menschen um uns herum, und diese Interpretation wird zur Wahrheit unserer Welt. Selbstgespräche beeinflussen, wie wir die Welt sehen. Wir sollten zur Kenntnis nehmen.

Der Filter

Stellen Sie sich vor, Sie wohnen in einem Wohnhaus in Chicago. Wenn Ihr Nachbar im Erdgeschoss ein negatives Selbstgespräch hat und Ihr Nachbar im Obergeschoss ein positives Selbstgespräch hat, ist die Art und Weise, wie er dieselbe Umgebung erlebt, erheblich unterschiedlich.

An einem Frühlingstag in Chicago, an dem es zu regnen beginnt, ist der Nachbar im Erdgeschoss möglicherweise über das Wetter verärgert. Sie könnten die Pfützen beklagen, die sich auf der Straße füllen. Sie könnten die Idee verfluchen, dass sie nicht bequem nach draußen gehen können.

Am selben regnerischen Tag könnte Ihr Nachbar im Obergeschoss auch aus dem Fenster schauen und feststellen, dass es regnet. Dieser Nachbar, dessen Filter durch positives Selbstgespräch gefärbt ist, könnte erkennen, dass das Joggen, das sie geplant haben, nass sein wird, aber das könnte tatsächlich Spaß machen. Wenn sie keine Lust haben, nass zu werden, können sie ihren Lauf für später aufheben. Derselbe Nachbar könnte noch einen Schritt weiter gehen, um zu erkennen, dass der Regen die Ernte nähren wird. Es wird die Gärten der Nachbarschaft befeuern. Sie könnten den Regen als einen absolut wesentlichen Bestandteil des Lebens sehen, wie wir ihn kennen, das Muster hören, wie er auf den Bürgersteig fällt, und sehen, dass er auf seine Weise irgendwie schön ist.

Dies mag wie eine banale Aufklärung der „Perspektive“ erscheinen - und in gewisser Weise auch -, aber was dieses einfache Experiment zeigt, sollte ernst genommen werden. Zwei Menschen in derselben Stadt mit derselben Adresse erfahren auf zwei sehr unterschiedliche Arten genau denselben Umweltreiz (den Regen) - teilweise vorgegeben durch das Gespräch zwischen ihren Ohren.

Zu viel negatives Selbstgespräch kann durch Angstzustände und Depressionen verursacht werden (und auch dazu führen). In diesen Fällen besteht wahrscheinlich ein bidirektionaler Einfluss. Umgekehrt kann positives Selbstgespräch den gegenteiligen Effekt haben. Positives Selbstgespräch ist häufig die Wurzel der kognitiven Verhaltenstherapie, einem lösungsbasierten Ansatz zur Bewältigung von Angstzuständen und anderen psychischen Problemen, indem die Kontrolle über die eigenen Gedanken erlangt wird.

Wir alle können von der Verbesserung des Filters profitieren, durch den wir die Welt sehen.

Verlangsamen

Unsere inneren Erzählungen können oft wild werden und sich so schnell bewegen, dass wir sie kaum zur Kenntnis nehmen können, geschweige denn sie an einen Ort bringen, der uns dient.

Achtsamkeit, die bewusst durch Atmen gepflegt wird, ist eine großartige Möglichkeit, langsamer zu werden. Das Sitzen und Hören Ihrer Gedanken kann sehr aufschlussreich sein, aber es kann schwierig sein, insbesondere wenn Ihr Geist bereits auf Hyperantrieb läuft.

Wenn Sie nicht still sitzen und in friedlicher Kontemplation auf Ihre Gedanken hören möchten, sollten Sie Journaling in Betracht ziehen. Journaling ist eine hochwirksame Methode, um sich des Selbstgesprächs bewusst zu werden und schließlich die Kontrolle darüber zu erlangen. Lassen Sie das iPad fallen, nehmen Sie einen Stift und ein Stück Papier und schreiben Sie Ihre Gedanken und Ideen auf. Wenn Sie eine Reihe von Logik langsam und absichtlich durcharbeiten, können Sie sich auf Ihr Selbstgespräch einstellen. es wird dein Denken verlangsamen. Es wird Ihnen einen Moment Zeit geben, Ihre innere Erzählung anzuhören und zu verarbeiten.

Wenn das Journaling nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer Gesprächstherapie. Starten Sie einen Podcast oder einen YouTube-Kanal. Ein Gedicht schreiben. Schreib ein Lied. Finden Sie eine Methode, um langsamer zu werden und sich auf Ihre innere Erzählung einzustimmen.

Es gibt unzählige Methoden, um langsamer zu werden. Wählen Sie aus, welches für Sie am besten geeignet ist. Unabhängig davon, welche Methode Sie letztendlich auswählen, erkennen Sie, dass dies ein wesentlicher Ausgangspunkt ist.

Demütig bleiben

Um die Kontrolle über das Selbstgespräch zu erlangen, müssen Sie demütig sein. Während eines Prozesses gibt es Tage, die nicht so verlaufen, wie Sie es geplant haben. Sie müssen bereit sein, sich selbst zu vergeben. Wenn Sie Ihren Geist nicht sofort disziplinieren können, machen Sie sich keine Sorgen. Eine Kombination aus Demut und Verantwortlichkeit wird Sie weit bringen.

Es ist einfacher, für Ihre Ziele und die Standards, die Sie für sich selbst halten, verantwortlich zu sein, wenn Sie bescheiden genug sind, um zu erkennen, dass die Dinge nicht immer perfekt nach Plan verlaufen. Die Demütigen können Rückschläge ertragen. Sie können ihren Verstand behalten und nachdenkliche nächste Schritte unternehmen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie sich herausdrehen und wütend auf sich selbst und andere werden.

Setzen Sie hohe Standards für sich selbst, machen Sie sich selbst verantwortlich und tun Sie die Dinge, von denen Sie sagen, dass Sie sie tun werden - und wissen Sie, dass es in Ordnung ist, wenn Sie nicht konsequent 1.000 schlagen. Es wird andere Fledermäuse geben. Wenn Sie an diesem Tag 0 für 9 sind, können Sie aufgrund der Demut ruhig bleiben und sich mit dem nächsten Spielfeld verbinden. Mangelnde Demut könnte 0 für 10 vorgeben.

In einem klaren und bescheidenen Zustand ist die Kontrolle über das Selbstgespräch haltbarer.

Das höchste Maß an Fähigkeiten ist mit einer bidirektionalen, sich gegenseitig verbessernden Beziehung zwischen Demut und Rechenschaftspflicht verbunden.

Fitness entwickeln

Entwickeln Sie die Fähigkeit, gründlich zu denken. In Bezug auf Selbstgespräche ist es nicht immer einfach, langsamer zu werden, aufmerksam zu sein, zu verstehen, demütig zu sein und Rechenschaft abzulegen. Das Selbstgespräch, das Sie derzeit führen, ist der Erzählweg, den Sie - wahrscheinlich - Ihr ganzes Leben lang durch den Wald Ihres Gehirns gegangen sind. Sie müssen innerhalb des Prozesses eine Fitness entwickeln.

Die Metapher der körperlichen Fitness passt zum Gespräch der psychischen Fitness. Für die meisten ist die härteste Meile, die sie jemals gelaufen sind, ihre erste Meile. Sich von der Couch zu lösen, ein wenig benutztes Paar Laufschuhe zu schnüren und die Schritte zu einer anderen und gesünderen Version von sich selbst zu unternehmen - ein Prozess, der wissentlich schwierig sein wird - das ist der schwierigste Teil. Aber nachdem man sich durch das Unbehagen bewegt hat, wird es einfacher. Der Körper passt sich an. Die Person wird schneller, stärker, Monteur. Jede weitere Meile ist einfacher als die letzte.

Ein Läufer entscheidet, dass seine körperliche Gesundheit wichtig genug ist, um aufzustehen und zu rennen. Das Ergebnis bestätigt den herausfordernden Prozess. Jemand, der die Kontrolle über sein Selbstgespräch erlangen möchte, muss sich von der Couch erheben und sich einer täglichen psychologischen Herausforderung stellen. Die Ergebnisse, so subtil sie auch sein mögen, werden es wert sein.

Verpflichten

Machen Sie es langsamer und hören Sie sich Ihr Selbstgespräch an. Wenn es nicht dort ist, wo Sie es haben möchten, verpflichten Sie sich, es zu verbessern. Setzen Sie sich dafür ein, den Filter zu verbessern, durch den Sie die Welt erleben.

Kehren Sie regelmäßig zum Prozess des Verlangsamen und Zuhörens zurück. Nehmen Sie die erforderlichen Anpassungen vor. Sei sowohl demütig als auch rechenschaftspflichtig. Entwickeln Sie eine Fitness für diesen Prozess und erinnern Sie sich regelmäßig daran, dass es sich lohnt.

Wenn Sie sich im mittleren Stock eines Wohnhauses in Chicago befinden und die Vorhersage Regen fordert, gehen Sie dann hoch oder runter? Arbeiten Sie daran, die Welt durch einen Filter zu sehen, der mit positivem oder negativem Selbstgespräch verwoben ist?

Sie können das Wetter nicht kontrollieren. Sie haben ein Mitspracherecht über die Geschichte, die sich in Ihrem Kopf abspielt. Du bist der Autor. Setzen Sie sich für ein positives Ende ein.

Verweise:

Selbstgespräch: Innere Stimme. [n.d.]. Abgerufen von https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk

Kognitive Verhaltenstherapie: CBT. [n.d.]. Abgerufen von https://www.psychologytoday.com/us/basics/cognitive-behavioral-therapy