Ist Bewegung zum Abnehmen notwendig?

Profis aus der Fitnessbranche oder manchmal auch Sportbegeisterte erklären, dass „man trainieren muss, um Gewicht zu verlieren“. Genauer gesagt schlagen sie vor, dass Sie sich an eine formelle Übungsroutine halten müssen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Das Nationale Zentrum für Gesundheitsstatistik zeigt, dass 68,7 Prozent der Amerikaner übergewichtig sind, wobei etwas mehr als 34 Prozent fettleibig und etwas weniger als sechs Prozent „extrem fettleibig“ sind (Reuters, 2009). Mit dem Geldbetrag, der in Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Trainingsgeräte und Personal Trainer investiert wird, würden Sie denken, dass mehr Menschen Gewicht verlieren würden.

Viele Menschen, die Geld in Trainingsgeräte und Mitgliedschaft im Fitnessstudio investiert haben, trainieren jedoch nicht regelmäßig. Heim-Fitnessgeräte dienen häufig als Garderobe oder werden als Staubsammler verwendet. Andere, die regelmäßig trainieren, verlieren immer noch nicht an Gewicht.

Einige nehmen zu, wenn sie trainieren (aufgrund übermäßiger Kalorien), andere nehmen beim Training erheblich ab. Im Allgemeinen trägt Bewegung zum Gewichtsverlust bei. Aber die Rolle, die es beim Abnehmen und beim Energieverbrauch spielt, ist oft übertrieben (Zelasko, 1995). Der Kalorienverbrauch während des Trainings kann geringer sein als Sie denken - deutlich geringer.

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, konzentrieren Sie sich darauf, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Übung ist nicht erforderlich, um eine negative Kalorienbilanz zu erstellen. Es trägt jedoch definitiv dazu bei, eine zu schaffen. (Hale, 2010).

So wie manche Menschen mit Gesprächstherapie, Medikamenten oder beidem an einer psychischen Erkrankung erkranken, verlieren manche Menschen während des Trainings, manche während einer Diät und manche eine Kombination aus beiden. Der Hauptbestandteil des Gewichtsverlusts besteht darin, weniger Kalorien zu verbrauchen, als zur regelmäßigen Aufrechterhaltung des Gewichts erforderlich sind. Um die Fitness zu verbessern, ist jedoch Bewegung erforderlich.

Die Steigerung Ihrer Fitness ist nicht gleichbedeutend mit Gewichtsverlust. Natürlich können beide gleichzeitig auftreten, aber die primären Ziele und Trainingspläne für jedes Ziel können unterschiedlich sein. Entgegen der landläufigen Meinung ist eine dünne Person - oder sogar eine schlanke muskulöse Person - nicht unbedingt eine gesunde Person. Andererseits ist eine übergewichtige Person nicht unbedingt untauglich.

Die beste Methode zur Gewichtsreduktion für die meisten Menschen ist eine Kombination aus mäßiger Bewegung und mäßiger Kalorieneinschränkung.

Verweise

Hale, J. (2010). Soll ich das Eigelb essen? Trennen Sie Fakten von Mythen, um schlank, fit und gesund zu werden. Berkeley, CA: Ulysses Press.

Reuters. (2009). Übergewichtige Amerikaner überwiegen jetzt das bloße Übergewicht.
http://www.reuters.com/article/idUSTRE50863H20090109 [abgerufen am 28. November 2010]

Zelasko, C. J. (1995). Übung zur Gewichtsreduktion: Was sind die Fakten? Zeitschrift der American Dietetic Association 95, nein. 12. Dezember: 1414-17.