5 Tipps zum Umgang mit Angst während des Übergangs

Eines der Hauptmerkmale einer hochsensiblen Person (HSP) ist die Schwierigkeit, Änderungen zu verarbeiten. Die Unsicherheit eines neuen Weges erzeugt Angst, die manchmal so lähmend ist, dass die Person nicht in der Lage ist, sich auf dem neuen Weg vor ihr vorwärts zu bewegen.

Ich werde daran erinnert, dass ich diesen Monat den bedeutenden Übergang von einem Job als Verteidigungsunternehmen - einem Kommunikationsberater zu einem Cloud-Computing-Unternehmen mit komfortablen Vorteilen - zu einem instabilen Auftritt als freiberuflicher Schriftsteller vollziehe, der Artikel über psychische Gesundheit verfasst. Ich folge meinem Herzen in Ordnung, da es darum geht, mich einzuholen.

Jedes Mal, wenn ich mich hinsetze, um ein Stück zu schreiben, überlege ich es mir selbst und liste alle Gründe auf, warum ich nicht qualifiziert bin, Artikel zu schreiben, die von einigen Leuten technisch gelesen werden.

Ich habe mich jedes Mal so gefühlt, wenn ich mich durch einen Übergang bewege. Und so weiß ich vielleicht ein oder zwei Dinge darüber, wie man mit dieser Art von Angst umgeht…

Ich geriet zu Beginn jedes Semesters in Panik und rief meine Mutter unter Tränen an. Ich beklagte mich, dass ich auf keinen Fall in der Lage sein würde, alle Punkte des Lehrplans zu vervollständigen, die ich genauso gut abbrechen könnte. Sie würde mich daran erinnern, dass es mir im letzten Semester genauso ging und ich gute Noten bekam. Transition macht das mit uns sensiblen Typen.

Gestern, mitten in meinem Herzklopfen, überprüfte ich meine Liste von Werkzeugen, um dieses Tier, die Angst, angesichts meines Übergangs zu bekämpfen. Hier sind einige Übungen, die mir in der Vergangenheit geholfen haben, mit Übergangsangst umzugehen, und die ich in letzter Zeit aktiv einsetze, um in einer Zeit der Unsicherheit produktiv zu bleiben.

1. Übung.

Duh. Jeder Ratschlag zu Depressionen und Angstzuständen listet diesen auf, aber für mich ist er die Nummer eins. Entscheidend. Denn ohne Ativan zu knallen - was ich als Alkoholiker nicht tun kann -, sind Schwimmrunden die einzige Aktivität, die mir sofortige Erleichterung verschafft. Aber keine Übung. Sie müssen die richtige Übung finden, wo Sie sich in Ihrem Leben und in Ihrem Kopf befinden, um Ihnen Erleichterung zu verschaffen.

Laufen hat es früher für mich gemacht. Während der zwei Selbstmordjahre nach der Geburt meines zweiten Kindes lief ich sechs Meilen pro Tag und es hielt mich buchstäblich davon ab, mein Leben zu nehmen. Aber jetzt denke ich nach, wenn ich renne und es ruiniert die spirituelle Erfahrung, wenn man das tatsächlich darüber sagen kann, dass man sich in der Stadt herumtreibt. Das Schwimmen hingegen lässt mich nicht zu viel nachdenken, weil ich Runden zähle, und nichts ist ärgerlicher als ein OCD-Whackjob, als meine Zählung durcheinander zu bringen. Wenn ich nicht in die runde Anzahl von Meter komme, nervt es mich. Ich kann es nicht loslassen.

Übung lindert Angstzustände und Stress auf verschiedene Weise. Erstens stimulieren Herz-Kreislauf-Workouts Gehirnchemikalien, die das Wachstum von Nervenzellen fördern. Zweitens erhöht Bewegung die Aktivität von Serotonin und Noradrenalin. Drittens setzt eine erhöhte Herzfrequenz Endorphine und ein Hormon namens ANP frei, das Schmerzen lindert, Euphorie auslöst und dabei hilft, die Reaktion des Gehirns auf Stress und Angst zu kontrollieren.

2. Atme.

Du machst das alleine, also bist du auf halbem Weg. Aber machst du es richtig? Weil Sie eine wichtige Toxinfreisetzung verpassen, wenn Sie dies nicht tun. Diese Zahl scheint hoch zu sein, aber Ihr Körper setzt tatsächlich 70 Prozent seiner Toxine durch Atmung frei. Wenn Sie nicht durch Ihr Zwerchfell atmen, erzielen Sie nicht die volle Wirkung. Im Laufe der Zeit bauen sich die Toxine auf, die Angstzustände, Stress und sogar Krankheiten verursachen können. Indem Sie Kohlendioxid freisetzen, das durch Ihren Blutkreislauf in Ihre Lunge gelangt ist, tun Sie Ihrem Körper und seinem Stoffwechsel einen Gefallen. Wenn ich daran denke, tief zu atmen, fühle ich sofort Erleichterung. Es ist der Unterschied zwischen ausgewachsener Panik und normaler Panik.

Es gibt alle Arten von Atemübungen. Ich bin einfach und nicht so gut in Mathe oder Mustern, also atme ich nur ein, halte es und atme aus. Wenn ich in meinen OCD-Modus wechseln möchte, beginne ich zu zählen. Manchmal genügt jedoch ein paar absichtliche lange Atemzüge, bevor ich meinen Atem auf natürliche Weise von der Brust zum Zwerchfell bewege. Schwimmen ist für mich eine tiefe Atemübung, da es eine Stunde lang eine Atemfrequenz erzwingt oder solange ich im Pool bin.

3. Verstehe die Sprache der Amygdala.

Die Amygdala, die Mandelgruppe in Ihrem Gehirn, die für die Botschaft „OH MEIN GOTT, DIE WELT ENDET“ verantwortlich ist, bekommt einen schlechten Ruf. Aber es sollte, weil es uns ständig in Panik geratene Notizen sendet, die für Personen wie mich, die bereits zu Angst neigen, überhaupt nicht hilfreich sind. Um dieser Nuss zu sagen, dass sie die Klappe halten soll, ist es hilfreich, ihre Sprache zu lernen.

In ihrem Buch "Extinguishing Anxiety" erklärt Catherine Pittman (Professorin an meiner Alma Mater, Saint Mary's College), wie die Amygdala Ereignisse verarbeitet, damit wir besser wissen, wie wir mit dem Alarmisten kommunizieren können.

Die Amygdala paart einen Auslöser mit einem negativen Ereignis. Nehmen wir also an, bei einem Autounfall hupte jemand, bevor die Person getroffen wurde. Das Horn wird zum Auslöser. Vor dem negativen Ereignis war ein Horn ein Horn; jetzt ruft es Angst und Panik hervor. Angstlernen kann bei einer Vielzahl von Objekten, Geräuschen oder Situationen auftreten. In meinem Fall bin ich sicher, dass ein Teil meiner Panik auf bestimmte Ereignisse meiner Kindheit zurückgeht. Werde real. Gehört nicht jeder? Diese Erinnerungen haben tiefe Wurzeln. Jedes Mal, wenn ich wesentliche Veränderungen erlebe, schreit meine Amygdala: „Hier kommt es. Die Hölle ist ganz nah!" Ich muss mich daran erinnern, dass der Übergang zur freiberuflichen Tätigkeit nicht mit der Trennung meiner Eltern in der fünften Klasse zusammenhängt. Meine Amygdala muss darüber hinwegkommen.

4. Nehmen Sie die lokale Spur.

Eine weitere Erkenntnis, die Pittman in ihrem Buch bietet, besteht darin, unsere Reaktion auf einen Anreiz (für mich im Moment einen Karrierewechsel) auf zwei Arten zu klassifizieren. Unser Gehirn kann die Express-Spur nehmen, was bedeutet, dass der Thalamus-Teil unseres Gehirns - eine symmetrische Struktur unseres Gehirns auf der Gehirnzelle, die für die Weiterleitung sensorischer und motorischer Signale an die Großhirnrinde verantwortlich ist - eine Nachricht direkt an liefert die Amygdala… die uns natürlich in Panik versetzt. Oder das Gehirn kann die lokale Spur nehmen, die Hauptstraße, auf der der Thalamus seine Informationen an den sensorischen Kortex sendet, wo eine zusätzliche Verarbeitung und Verfeinerung der Informationen stattfindet, bevor sie zur Amygdala gelangen. Im letzteren Fall hat die Amygdala nicht so viel Material zum Perücken.

5. Gehen Sie von Nein zu wissen.

Ich denke, die brillante Sprache stammt von der Psychologin Tamar E. Chansky, Ph.D. Dies bedeutet, dass Sie die Nachricht "Nein, ich kann nicht. Nein, ich kann nicht. Nein nein Nein." zum präfrontalen Kortex oder zu einem anspruchsvolleren Teil des Gehirns, wo wir ihn abbauen können. Wir identifizieren die verzerrten Gedanken - wie, ähm, alles oder nichts? Dann bekommen wir ein bisschen mehr Informationen. Für mich muss ich mich daran erinnern, dass ich in Übergangszeiten nie gut abschneide; nicht so hart mit mir selbst sein; dass ich in der Vergangenheit über tausend Artikel über psychische Gesundheit geschrieben habe, damit ich es wahrscheinlich wieder tun kann; und durch die Bewegungen zu gehen, zu atmen und zu schwimmen, bis ich mich ein bisschen stabiler fühle.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.


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