So hören Sie auf, Ihre Angst als Feind anzusehen
Sie könnten sogar das Gefühl haben, dass Angst Sie davon abhält, die Person zu sein, die Sie kennen können Laut Lea Seigen Shinraku, MFT, eine in privater Praxis tätige Therapeutin in San Francisco.
Angst fühlt sich unangenehm und unangenehm an. Für einige von uns ist es erschreckend. Sie könnten das Gefühl haben, diesem großen, monströsen Ding ausgeliefert zu sein. Sie könnten sich auch für Ihre Angst schämen. Shinrakus Kunden sagen sich oft: "Was ist los mit mir? Ich soll mich nicht so fühlen. "
"Es ist also völlig verständlich, dass wir [Angst] als Feind sehen und versuchen, sie wegzuschieben", sagte Ali Miller, MFT, ein Therapeut in Privatpraxis in Berkeley und San Francisco, Kalifornien.
In der Tat möchten Sie vielleicht unbedingt Ihre Angst beseitigen, als wäre es eine Infektionskrankheit. Aber Angst als Feind Nr. 1 zu sehen, tut uns nur weh. Für den Anfang schafft es Konflikte. "Wenn der Feind eine interne Erfahrung ist, dann ist es ein interner Konflikt. Konflikte erfordern viel Energie und sind oft mit viel Leid verbunden “, sagte Miller.
Dies ist auch eine Form des Widerstands. Es ist für Menschen selbstverständlich, sich den Dingen zu widersetzen, die sie als herausfordernd ansehen, sagte Shinraku. "Was widersteht, bleibt jedoch bestehen." "Je mehr Sie Angst als Gegner betrachten (oder sich schämen), desto wahrscheinlicher ist es, dass sie eskaliert."
Insbesondere wenn Sie sich ängstlich fühlen, wurde Ihr Bedrohungsreaktionssystem aktiviert (d. H. Ihre Flucht-, Kampf- oder Einfrierreaktion), sagte sie. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie „buchstäblich nicht klar denken können. Ihr präfrontaler Kortex wird offline geschaltet und Ihre Amygdala wird ausgelöst - Ihr Reptilienhirn gibt den Ton an. "
Sowohl Miller als auch Shinraku helfen ihren Kunden, ihre Angst mitfühlender anzugehen. Viele von Millers Kunden wissen nicht, dass dies überhaupt eine Option ist. Wenn sie mit jemandem zusammenarbeitet, der mit Angst zu kämpfen hat, macht sie Angst greifbar. Sie bittet ihre Kunden, sich vorzustellen, dass eines der Kissen auf ihrer Couch Angst ist. Und sie sagt ihnen, dass sie Optionen haben, wie sie sich auf dieses Kissen beziehen möchten:
„Wollen sie es aus dem Fenster oder quer durch den Raum werfen? Wollen sie es auf den Boden in der Nähe der Couch legen oder versuchen, es auf die Couch zu legen? Wie wäre es, das Kissen direkt neben dich oder sogar auf deinen Schoß zu legen? Wie wäre es, wenn Sie das Kissen wie ein Baby halten würden, mit viel Liebe und Mitgefühl? “
Manchmal wollen Kunden das Kissen werfen - und Miller ist damit völlig einverstanden. Sie möchte einfach, dass ihre Kunden wissen, dass sie Optionen haben.
Ein mitfühlender Ansatz hilft Ihnen, sich zu beruhigen, wodurch Ihre Angst verringert wird und Sie klarer denken und in Ihrem Leben präsent sein können, sagte Shinraku.
Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Im Folgenden finden Sie zwei Tipps, die Ihnen helfen können.
Ändern Sie die Geschichte Ihrer Angst.
Shinraku betonte die Wichtigkeit des Experimentierens. "Sie wollen eine Art Wissenschaftler oder Forscher Ihrer eigenen Erfahrung sein." Bei ihren Kunden verwendet Shinraku die Bücher „Choose Your Own Adventure“ als Metapher, um sich auf ihre Angst zu beziehen. (Diese Bücher sind interaktiv und bieten den Lesern Auswahlmöglichkeiten, die zu unterschiedlichen Endungen führen. Wenn Sie sich beispielsweise für die Brücke entscheiden, fahren Sie mit Seite 5 fort. Wenn Sie sich entscheiden, durch den Wald zu gehen, fahren Sie mit Seite 10 fort.)
"Wir haben keine Wahl über die Gefühle, die in uns entstehen. Wir haben jedoch die Wahl, wie wir auf sie reagieren oder welche Geschichten wir über sie erzählen “, sagte sie.
Shinraku gab dieses Beispiel einer typischen Erzählung: "Ich fühle mich ängstlich -> ich sollte mich nicht so fühlen -> etwas stimmt nicht mit mir -> wie kann ich die Angst verschwinden lassen, damit ich mich in Ordnung oder normal fühlen kann?" -> Die Angst wird schlimmer; Ich muss es jetzt verschwinden lassen! “
Sie können jedoch eine neue Geschichte wie diese ausprobieren. Sie sagte: „Ich bin ängstlich -> Ich fühle mich vielleicht besser, wenn ich meine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment konzentriere -> wie mache ich das? -> Ich werde versuchen, mich auf meinen Atem zu konzentrieren -> Das hilft nicht. -> Ich werde versuchen, mich auf das Gefühl der Fußsohlen auf dem Boden zu konzentrieren -> Hmm, ich fühle mich ein bisschen besser. "
Oder Sie können diese Erzählung ausprobieren, sagte sie: "Ich bin besorgt -> Was ist los mit mir? -> Warten Sie, wenn einer meiner Freunde in dieser Situation Angst hatte, würde ich nicht glauben, dass etwas mit ihnen nicht stimmt. -> Es ist eigentlich ganz natürlich, sich in dieser Situation ängstlich zu fühlen -> Angst ist Teil des Menschseins -> Ich wette, es gibt viele andere Menschen, die sich auch in dieser Situation ängstlich fühlen würden -> Vielleicht bin ich nicht allein im Gefühl Dies."
Betrachten Sie Ihre Angst als Boten.
Weil Angst so ärgerlich ist, denken wir selten, dass sie in irgendeiner Weise wertvoll sein könnte. Aber Ihre Angst könnte versuchen, Ihnen etwas zu sagen. Zum Beispiel könnte die Angst vor der Arbeit zeigen, dass Sie sich wie ein Schwindler fühlen und es schwer haben, sich selbst zu schätzen, sagte Shinraku. "Auf diese Weise weist es Sie auf ein tieferes Verständnis Ihrer selbst und der Möglichkeiten hin, die Sie möglicherweise benötigen, um einige alte Wunden zu heilen."
Die Sorge um einen neuen Job könnte zeigen, dass Sie kein gutes Gefühl für Ihren neuen Chef haben, dass Ihr Pendelverkehr brutal sein wird oder Sie sich über die Unternehmenskultur nicht sicher sind, sagte sie. „Und vielleicht sind diese Bedenken wahr; Ihre Zweifel könnten Weisheit enthalten, und Ihre Angst lenkt Ihre Aufmerksamkeit darauf. “
Laut Miller ist Angst "ein Bote, der versucht, Ihnen eine Nachricht darüber zu übermitteln, was für Sie wichtig ist." Es wird versucht, Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren, damit Sie sie erfüllen können. Zum Beispiel, sagte sie, könnte Ihre Angst Sie dazu bringen, sich mehr auf die Selbstpflege zu konzentrieren; dass du Angst hast und Unterstützung brauchst; oder Sie mögen das Gefühl, sich anzupassen.
"Sobald wir die Nachricht erhalten haben, sind wir in einer besseren Position, um im Namen dessen zu handeln, was für uns wichtig ist."
Es ist schwer, deine Angst nicht als Gegner zu sehen, den du besiegen willst. Es hilft, sich daran zu erinnern, dass diese Art von Ansatz nur die Angst verstärkt und Konflikte erzeugt. Und es hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, dass Sie zwar nicht immer den Anfang der Geschichte ändern können (d. H. Die ersten Anzeichen von Angst), aber den nächsten Satz überarbeiten können.
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Seien Sie gespannt auf Möglichkeiten, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben.
