Wie vielbeschäftigte berufstätige Mütter sinnvolle Pausen einlegen können

Wenn Sie eine berufstätige Mutter sind, kann es leicht sein, dass Sie keine Zeit für wirklich erholsame Pausen haben - oder für eine Pause in dieser Angelegenheit. Was schnell zu allem führen kann, von Ressentiments bis hin zu Burnout.

Aber Mutterschaft muss nicht eine einzige Hektik ohne Pause sein. Wir gerade denken es tut. Und diese Erzählungen bestimmen, wie wir unsere Stunden und Minuten verbringen - abzüglich realer, bedeutungsvoller Pausen.

Laut Lauren Smith Brody, Mutter von zwei Kindern und Gründerin von Fifth Trimester Consulting, haben wir in jeder Arena unseres Lebens „unverschämte Erwartungen“ an uns selbst, die Unternehmen dabei helfen, ihre Kultur für neue Eltern zu verbessern, und Back-to-Work-Coaching anbieten für Mütter.

Zum Beispiel denken wir, wir müssen Eltern mit einem Kapital P sein, sagte Amialya (Mia) Durairaj, MSc, eine stolze Mutter von 2-jährigen identischen Zwillingsmädchen, die drei Monate früher geboren wurden. Durairaj hilft jungen Müttern mit besonderen Bedürfnissen, ihre neu entdeckte Identität als Anwalt der Eltern mit ihrem Wunsch nach einer Karriere zu verbinden. Sie ist Mitschöpferin und Moderatorin von Mindful Return's Balancing Career with A Special Needs Baby.

"Dies gilt insbesondere für Mütter mit besonderen Bedürfnissen, die häufig Feedback von Spezialisten zu allen Übungen und Therapien erhalten, die wir häufiger durchführen sollten."

Als junge Mutter war Durairaj überzeugt, dass sie den Entwicklungsfortschritt ihrer Mädchen bestimmt hatte. ("Rückblickend war es ziemlich narzisstisch von mir!") Was bedeutete, dass sie nicht genug schlief und nicht gut auf sich selbst aufpasste. Was auch bedeutete, dass sie häufig krank wurde.

Mit der Zeit hatte sie jedoch die Erkenntnis: „Ein Dorf wäre viel besser darin, meine Töchter großzuziehen als eine verblüffte Märtyrerin einer Mutter.“ Sie erkannte auch, dass es für ihre Töchter wichtig ist, dass sie auf sich selbst aufpasst, damit sie das Gleiche für sich tun können, wenn sie älter werden.

Ein weiterer Grund, warum wir selten brechen, hat tiefere Wurzeln: „Wir schätzen uns nicht so sehr, wie wir sollten“, sagte Lori Mihalich-Levin, JD, eine Anwältin im Gesundheitswesen und Gründerin von MindfulReturn.com, die Online-Kurse anbietet, um Eltern beim Übergang zu helfen nach der Geburt eines Kindes arbeiten. Zum Beispiel besuchen die meisten von uns viel häufiger einen abendlichen Yoga-Kurs, wenn wir versprochen haben, dort einen Freund zu treffen, als wenn wir alleine gehen. Weil wir dazu neigen, unser Wort anderen gegenüber zu ehren, aber nicht so sehr uns selbst gegenüber, sagte sie.

Pausen sind entscheidend für unsere Gesundheit und unser Überleben, sagte Mihalich-Levin, ebenfalls Mutter von zwei Kindern. Ohne Leerraum in unserer Zeit, sagte sie, können wir nicht über das Gesamtbild nachdenken. "Wir verlieren die Perspektive auf das, was im Leben wirklich wichtig ist. Und wir opfern unsere [geistige und körperliche] Gesundheit. Unsere Familien und Arbeitgeber würden es begrüßen, wenn wir mit volleren Tanks arbeiten würden, da bin ich mir sicher. "

Aber wie können Sie Pausen einlegen, wenn so viel getan werden muss? Hier sind fünf Tipps, wie Sie wirklich erfüllende Pausen in Ihren Tagen herausarbeiten können, selbst mit einer riesigen To-Do-Liste.

Verwenden Sie Ihren Pendelverkehr. Brody unterstrich, wie wichtig es ist, zu wissen, was Ihnen hilft, sich um sich selbst zu kümmern - und Ihr Pendelverkehr ist eine gute Zeit, um sich darauf zu konzentrieren. Zum Beispiel eine Psychologin, die sie für ihr Buch interviewt hat Das fünfte Trimester: Der Leitfaden für berufstätige Mütter zu Stil, geistiger Gesundheit und Erfolg nach dem Baby schlug vor, sich um einen unserer Sinne zu kümmern.

Vielleicht nimmt das einen Bissen Schokolade. Vielleicht wird eine nach Lavendel duftende Lotion aufgetragen. Vielleicht hört es sich gerade einen Podcast an. Für Brody hört es das Eröffnungslied von The Daily, dem Podcast der New York Times, weil es sie daran erinnert, dass sie "ihre Füße in die Welt pflanzt".

Wenn Mihalich-Levins Kinder kleiner waren, blieb sie auf dem Weg zur Arbeit für 5 Minuten auf einer Parkbank oder in einer Hotellobby stehen. Sie schaltete den App Insight Timer ein und atmete einfach. "Es hat nicht viel Zeit in Anspruch genommen, meinen Weg nicht wesentlich verlängert und meine Einstellung komplett geändert, bevor ich das Büro betrat. Wenn Sie 5 Minuten Zeit haben, um Facebook zu überprüfen, haben Sie 5 Minuten Zeit, still zu sitzen und zu dekomprimieren. “

Fügen Sie Ihrer Routine eine regenerierende Aktivität hinzu. Durairaj, ebenfalls ein Schreibberater und Inhaber von Little Octopus LLC, schlug vor, sich an einer Aktivität zu beteiligen, die Sie regeneriert, und dies jede Woche zur gleichen Zeit. "Halten Sie diese Zeit als heilig."

Zum Beispiel kümmern sich Durairajs Schwiegereltern jeden Samstagnachmittag um ihre Töchter, während sie eine Fußmassage bekommt oder einen langen Spaziergang mit einer Freundin macht, die auch Kinder mit besonderen Bedürfnissen hat. „Ich freue mich die ganze Woche darauf. Es stellt mich wieder her! "

Versinken Sie in kleinen Pausen. "Ich versuche jeden Tag kleine Pausen zu finden, um mein Gleichgewicht zu halten", sagte Durairaj. Zum Beispiel meditiert sie mindestens 10 Minuten, während ihre Töchter ein Nickerchen machen. Jeden Morgen verbringt sie auch einige Minuten damit, ihre Tasse Kaffee zu genießen, bevor sie aufwachen.

Jeden Morgen in der Dusche setzt Mihalich-Levin eine Absicht für den Tag, streckt und rettet die Einsamkeit. Wenn sie sich auf sich selbst konzentriert - im Vergleich zu den Problemen ihrer Kunden oder Kinder -, kann sie besser in den Tag starten, sagte sie.

Gib etwas Kontrolle auf. Ein großer Grund, warum es so schwierig ist, eine Pause einzulegen, ist, dass wir versuchen, alles für alles zu geben. Wir tun dies, damit die Dinge nicht auseinanderfallen. Aber dieser enge Griff ist immer anstrengend (und während Sie versuchen, alles zusammenzuhalten, haben Sie möglicherweise das Gefühl, auseinanderzufallen).

Mihalich-Levin kämpft auch mit der Notwendigkeit, alles zu kontrollieren. Eine ihrer Schülerinnen von Mindful Return teilte diese unschätzbare Perspektive mit ihr: "Wenn ich bei der Arbeit sogar 75 Prozent und zu Hause 75 Prozent gebe, sind das bereits 150 Prozent von mir."

Für 2019 hat Mihalich-Levin das Wort „Vertrauen“ übernommen. Sie sagte: "Ich lehne mich an die Idee, dass ich auf mich selbst aufpassen und darauf vertrauen kann, dass alles andere tatsächlich zusammenpasst." Können Sie sich auch auf diese Idee stützen? Was können Sie von Ihrer To-Do-Liste entfernen? Was können Sie delegieren? Was können Sie loslassen, um Platz für sich selbst zu schaffen?

Verbinde dich wieder mit Freunden. Sich auch nur für kurze Zeit an Ihren unterstützenden Stamm zu wenden, kann eine transformative Pause bedeuten. Zum Beispiel kann ein 10-minütiger Anruf oder ein 15-minütiger Kaffeetermin mit einem Freund Sie für eine Woche füllen, sagte Brody. Eine Textkette kann dasselbe tun. Brody hat einen mit drei engen Freunden, bei denen sie alles teilen, vom Lachen bis zum Arbeitsgewinn. "Ich fühle mich als Teil von etwas Größerem als nur mir."

Pausen sind für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Und wie diese Pausen aussehen, liegt natürlich ganz bei Ihnen. Wie Brody sagte, ist der Schlüssel, "Ihre Zeit auf eine Weise zu nutzen, die sich gut anfühlt".

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