5 Möglichkeiten, mit chronischen Schmerzen gut zu leben

Keiner von uns hat sich jemals vorgenommen, ein Leben mit chronischen Schmerzen und Krankheiten zu führen, aber es passiert. Es kommt der Moment, in dem Sie zum dritten Mal in dieser Woche in einer anderen Arztpraxis sitzen und Ihre Symptome untersuchen. Gleichzeitig kniff der Arzt die Augen zusammen und versuchte, Ihre Wäscheliste mit Beschwerden zu verstehen, während er etwas in Ihre Akte kritzelte. wenn Sie feststellen, dass Ihre Geschichte möglicherweise nie ein Aschenputtel-Ende hat.

Du gerätst in Panik. Sie können Dinge werfen (wenn Sie nach Hause kommen). Die Niagarafälle beginnen aus Ihren Augen auszubrechen. Und dann, im Laufe der Zeit und mit viel Herzschmerz, nehmen Sie Plan B allmählich an.

Mein Plan B tauchte in die Weisheit von Toni Bernhards Schreiben zum Thema chronische Krankheit ein. Meiner Meinung nach gibt es niemanden, der die Frustrationen versteht, durch eine Krankheit in Ihrem Leben unfair behindert zu werden, so gut wie Bernhard, der jedoch eine hoffnungsvolle Perspektive bietet, ohne Sie mit einer Reihe von Maßnahmen zu belasten, die wie so viele andere eine „Heilung“ versprechen Selbsthilfebücher tun. Bernhard, ehemaliger Rechtsprofessor und Dekan von Studenten an der University of California-Davis, hat sich im Mai 2001 auf einer Reise nach Paris eine Virusinfektion zugezogen und ist seitdem größtenteils ans Haus gebunden - oft bettlägerig.

Ich las ihr erstes Buch, Wie man krank istZu einem kritischen Zeitpunkt meiner Genesung vor anderthalb Jahren, als ich mich entschied, meine Symptome zu umgehen, anstatt sie stündlich zu bekämpfen. Ihre Einsichten haben mich zum Frieden geführt und mir geholfen, meine Krankheit auf eine Weise anzunehmen, die mein Leiden erheblich verringert hat. Jetzt hat sie gerade ein neues Buch veröffentlicht, Wie man gut mit chronischen Schmerzen und Krankheiten umgeht. Wie in ihrem ersten Buch steckt es voller hilfreicher Ratschläge, einschließlich Fähigkeiten, die jeden Tag helfen, wie man mit Familie und Freunden kommuniziert, mit giftigen Gedanken und Emotionen umgeht und mit Isolation und Einsamkeit umgeht.

Hier sind nur einige meiner Lieblingserkenntnisse, die sie in ihrem Buch anbietet, damit Sie besser mit chronischen Schmerzen und Krankheiten leben können.

1. Sei nett zu dir

Eines meiner Lieblingskapitel in Bernhards Buch heißt "Loslassen: Eine Nicht-To-Do-Liste für chronisch Kranke", in dem sie eine fantastische Liste von acht Dingen zusammenstellt, die man nicht tun sollte:

• Verbringen Sie Ihre kostbare Energie nicht damit, sich Gedanken darüber zu machen, wie andere Ihren Gesundheitszustand sehen.
• Behandeln Sie entmutigende und entmutigende Gedanken oder Emotionen nicht als permanente Fixpunkte in Ihrem Kopf.
• Ignorieren Sie nicht die Bitten Ihres Körpers, zu einer Aktivität „Nein“ zu sagen.
• Nehmen Sie keine Behandlung vor, nur um denjenigen zu gefallen, die Sie unter Druck setzen, es zu versuchen.
• Seien Sie nicht böse, wenn die Menschen in Ihrem Leben nicht so reagieren, wie Sie es möchten.
• Lassen Sie sich nicht darauf ein, zu glauben, dass Sie immer „positiv denken“ müssen.
• Stellen Sie Ihr Leben vor der Krankheit nicht auf ein Podest.
• Nennen Sie sich keine Namen oder sprechen Sie auf andere Weise unfreundlich mit sich selbst, wenn Sie gegen eine Ihrer Nicht-zu-tun-Regeln verstoßen.

Sie alle sind Wege zu lernen, wie man freundlich zu sich selbst ist, was Bernhard als die wichtigste Lektion von allen bezeichnen würde. "Selbstmitgefühl steht immer an erster Stelle", schreibt sie. „Wenn Sie der Meinung sind, dass es zu selbstsüchtig ist, sich selbst mit Mitgefühl zu behandeln, erinnern Sie sich an die Worte Buddhas:‚ Wenn Sie die ganze Welt durchsuchen, werden Sie niemanden finden, der teurer ist als Sie selbst. '“Wir assoziieren das Wort so oft "Freundlichkeit" mit unseren Handlungen gegenüber anderen, aber es ist ebenso wichtig, uns mit Respekt und Mitgefühl zu behandeln.

2. Bitten Sie um Hilfe

Uns wurde beigebracht, dass das Bitten um Hilfe ein Zeichen von Schwäche ist. In unserer Kultur wird Unabhängigkeit über Abhängigkeit geschätzt. Zu lernen, wie man um Hilfe bittet, erfordert für viele von uns Übung. Es ist eine Fähigkeit.Bernhard skizziert einige Schritte, um diese Fähigkeit zu verbessern, und sie erinnert uns daran, dass das Bitten um Hilfe tatsächlich ein Akt der Freundlichkeit gegenüber anderen sein kann. Sie schreibt: "Wenn sie ihnen helfen, wenn Sie mit Ihrer Gesundheit zu kämpfen haben, fühlen sie sich angesichts der neuen Herausforderung in Ihrem Leben weniger hilflos. Es kann für jemanden sehr viel bedeuten, einem Freund oder Familienmitglied helfen zu können, das mit seiner Gesundheit zu kämpfen hat. “

3. Erfahren Sie, wie Sie „Nein“ sagen.

Diese Lektion war eine der schwierigsten für mich als Menschen auf der vierten Stufe. Immer wenn ich als junges Mädchen den Mut aufbrachte, „Nein“ zu sagen, ertrug ich stille Behandlungen und andere lustige Dinge. In meinem zweiten Jahrzehnt mit einer chronischen Krankheit habe ich jedoch keine andere Wahl, als das aus zwei Buchstaben bestehende Wort regelmäßig auszusprechen. Das heißt, wenn ich meine Symptome so weit wie möglich reduzieren möchte. Wenn Bernhard auf andere Menschen reagiert, verlässt er sich auf Buddhas Lehre über geschickte Sprache - wir sollten nur sprechen, wenn das, was wir zu sagen haben, wahr, freundlich und hilfreich ist.

Wenn jemand sie bittet, etwas zu tun, fragt sie sich: "Würde es mir selbst treu sein," Nein "im Gegensatz zu" Ja "zu sagen? Wäre es nett und hilfreich für mich, "Nein" im Gegensatz zu "Ja" zu sagen? " Denken Sie darüber nach, wenn Sie das nächste Mal aufgefordert werden, etwas zu tun: Wird Ihre Antwort sich selbst treu bleiben, Ihre Werte widerspiegeln und Ihr Leiden lindern, anstatt es zu verstärken? Oder reagieren Sie aus sozialem Druck und einem Muster von Menschenfreundlichkeit? Bernhard sagt, dass es einfacher wird, „Nein“ zu sagen, wenn Sie öfter damit beginnen.

4. Füttere das Suchmonster nicht

"Unser Wunsch, das Want Monster zu befriedigen, kann sich so intensiv anfühlen, dass wir uns davon überzeugen können, dass es notwendig ist, das zu bekommen, was wir wollen, um glücklich zu sein", schreibt Bernhard. Mein tiefster Wunsch war es lange Zeit, die Gesundheit wiederzugewinnen, die ich in meinen 20ern genossen hatte. Ich konnte Pizza und Eis essen, ohne schmerzhafte Folgen zu haben. Ich habe es genossen, mit meinem Mann Partys zu veranstalten. Ich musste kein Stimmungsjournal führen und jeden Tag eine Zahl zwischen 0 (keine Todesgedanken) und 5 (besorgniserregende Selbstmordgedanken) vergeben, zusammen mit dem Tag in meinem Menstruationszyklus, den eingenommenen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln sowie dem Konsum von Nahrungsmitteln und Getränken .

Diese beiden Zeilen in Bernhards Buch haben mir gezeigt, wie viel Energie ich verschwendet habe, um zu meinem 27-jährigen Ich zurückzukehren: „Die Art von Glück, die durch die Befriedigung des Suchmonsters entsteht, ist von kurzer Dauer - denn nichts ist dauerhaft … Diese Überzeugung, dass der Schlüssel zum Glück darin besteht, unsere Wünsche zu befriedigen, bereitet uns auf eine große Dosis Enttäuschung und Unzufriedenheit mit unserem Leben vor. “ Nachdem sie selbst in diese Falle geraten ist, erkennt sie nun, dass das Glück, das sie will, darin besteht, mit ihrem Leben so zufrieden zu sein, wie es ist - und das ist sehr erreichbar. Sie schreibt:

Dieses Glück kommt davon, Frieden mit den krassen Realitäten des Lebens zu schließen - dass es eine Mischung aus angenehmen und unangenehmen Erfahrungen, einfachen und schweren Zeiten ist, zu bekommen, was ich will und nicht zu bekommen, was ich will. Das ist für alle so und war es schon immer. Dieses Glück kommt davon, mein Herz und meinen Verstand zu öffnen, um mich jeden Tag voll zu engagieren, obwohl ich weiß, dass es ein Tag sein kann, an dem das Suchmonster hungert.

5. Achtsamkeit üben

„Achtsamkeit ist die Praxis, Ihre Aufmerksamkeit sorgfältig auf die Erfahrung des Augenblicks zu lenken“, erklärt Bernhard. In ihren Kapiteln lernen wir, wie wir Achtsamkeit auf unsere Krankheit anwenden können - das heißt, wie wir auf unsere körperlichen und geistigen Beschwerden so achten können, dass wir mit unserem Leben in Frieden sind, wie es im Moment ist. Dies kann innerhalb oder außerhalb der Praxis der formalen Meditation erfolgen. Es geht darum, geschickt auf Emotionen zu reagieren, die unseren Geist entführen können, und stressige Gedankenmuster zu identifizieren, die so oft körperliche Reaktionen im Körper auslösen können. Mit etwas Übung können wir lernen, die Geschichten, die wir uns selbst erzählen, zu erfassen, die gegen unser Wohlbefinden wirken, und sie achtsam loslassen. Bernhard schreibt:

Es dauerte mehrere Jahre chronischer Krankheit, bis ich erkannte, dass ich mir übermäßiges seelisches Leiden verursachte, indem ich stressige Geschichten über meine körperlichen Beschwerden erzählte und sie dann ohne Frage als wahr akzeptierte, nur weil ich sie gedacht hatte. Achtsamkeitspraxis war auch das Prinzip, das mir klar machte, was ich tat.

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Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.

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