Fasten morgens und abends kann beim Abnehmen helfen
Es wurde festgestellt, dass ein neuer Ansatz zum Abnehmen, der es Menschen ermöglicht, zu essen, was sie wollen, und die Menge, die sie wollen - obwohl nur für eine festgelegte Anzahl von Stunden pro Tag -, Gewicht zu senken und den Blutdruck zu senken.
Darüber hinaus kann die Diät leichter zu pflegen sein.
Die Forscher sagen, dass die Studie die erste ist, die den Nutzen des Fastens untersucht, der den Lebensmittelkonsum auf die Auswahl von Stunden pro Tag für den Gewichtsverlust bei übergewichtigen Personen beschränkt.
Forscher der University of Illinois in Chicago untersuchten die Auswirkungen des zeitlich begrenzten Essens, indem sie 23 übergewichtigen Freiwilligen folgten, die ein Durchschnittsalter von 45 Jahren und einen durchschnittlichen Body-Mass-Index (BMI) von 35 Jahren hatten.
Die Studie erscheint in der Zeitschrift Ernährung und gesundes Altern.
Zwischen 10 und 18 Uhr Die Diätetiker konnten jede Art und Menge von Lebensmitteln essen, die sie wollten. In den verbleibenden 16 Stunden konnten die Teilnehmer jedoch nur Wasser oder kalorienfreie Getränke trinken. Die Studie verfolgte die Probanden 12 Wochen lang.
Im Vergleich zu einer passenden Kontrollgruppe aus einem früheren Gewichtsverlustversuch mit einer anderen Art des Fastens stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die die zeitlich begrenzte Diät befolgten, weniger Kalorien verbrauchten, Gewicht verloren und den Blutdruck verbesserten.
Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten schätzen, dass mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA an Fettleibigkeit leiden. Übergewicht erhöht das Risiko von Stoffwechselerkrankungen wie koronarer Herzkrankheit und Typ-2-Diabetes erheblich. Darüber hinaus ist Fettleibigkeit bei nicht-hispanischen Schwarzen und Erwachsenen mittleren Alters am weitesten verbreitet.
Für die Studie verbrauchten die Teilnehmer im Durchschnitt etwa 350 Kalorien weniger, verloren etwa 3 Prozent ihres Körpergewichts und sahen, dass ihr systolischer Blutdruck um etwa 7 Millimeter Quecksilber (mm Hg) abnahm.
Alle anderen Maßnahmen, einschließlich Fettmasse, Insulinresistenz und Cholesterin, waren der Kontrollgruppe ähnlich.
"Die Botschaft zum Mitnehmen aus dieser Studie ist, dass es Optionen zur Gewichtsreduktion gibt, die keine Kalorienzählung oder Eliminierung bestimmter Lebensmittel beinhalten", sagte die entsprechende Autorin Dr.Krista Varady, eine außerordentliche Professorin für Kinesiologie und Ernährung.
Während dies die erste Studie ist, die sich mit der 16: 8-Diät befasst, die nach 16 Stunden Fasten und 8 Stunden „Schlemmen“ benannt ist, stimmen die Ergebnisse laut Varady mit früheren Untersuchungen zu anderen Arten intermittierender Fasten-Diäten überein.
"Die Ergebnisse, die wir in dieser Studie gesehen haben, ähneln den Ergebnissen, die wir in anderen Studien zum Fasten am zweiten Tag, einer anderen Art der Diät, gesehen haben", sagte Varady, "aber einer der Vorteile der 16: 8-Diät könnte sein, dass dies der Fall ist." ist für die Menschen leichter zu pflegen. Wir haben festgestellt, dass im Vergleich zu Studien mit anderen Fasten-Diäten weniger Teilnehmer diese Studie abgebrochen haben. “
Varady sagt, dass, während die Forschung zeigt, dass tägliches Fasten zur Gewichtsreduktion wirkt, es noch keine Studien gibt, um festzustellen, ob es besser als andere Diäten wirkt, obwohl die Forscher beobachteten, dass der Gewichtsverlust etwas geringer ist als bei anderen intermittierenden Fasten Diätstudien.
"Diese vorläufigen Daten sind vielversprechend für die Verwendung zeitlich begrenzter Fütterung als Gewichtsverlustmethode bei adipösen Erwachsenen, aber längerfristige, groß angelegte randomisierte kontrollierte Studien [sind erforderlich]", schreiben Varady und ihre Kollegen.
"Die 16: 8-Diät ist ein weiteres Instrument zur Gewichtsreduktion, das wir jetzt vorläufig wissenschaftlich belegen können", sagte Varady.
"Wenn es um Gewichtsverlust geht, müssen die Menschen herausfinden, was für sie funktioniert, denn selbst geringe Erfolge können zu einer Verbesserung der Stoffwechselgesundheit führen."
Quelle: Universität von Illinois in Chicago
