Schlaf und unsere geistige Gesundheit
Bei allem, was heutzutage passiert, von Rezessionssorgen bis hin zu Seuchenangst, ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen über Schlafprobleme berichten. Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit im Allgemeinen, unsere geistige Gesundheit im Besonderen. Vernehmer wissen, wenn Sie jemanden zusammenbrechen wollen, nehmen Sie ihm den Schlaf. Ich wusste nicht, wie wichtig Schlaf war, bis mir vor etwa sechs Jahren der Schlaf entzogen wurde. Die Angst, die meine Schlaflosigkeit nährte, die meine Angst nährte, machte mich verrückt und trieb mich buchstäblich in die Arztpraxis. Sicherlich stimmte etwas mit meiner Schilddrüse nicht oder ich hatte einen Gehirntumor.
Nach einer kompletten Aufarbeitung, die zwei Tage dauerte und viele kleine Blutröhrchen, traf ich mich mit meinem Facharzt, einem Endrokrinologen. Mit unvergesslicher Freundlichkeit fragte er, was in meinem Leben los sei. Als ich ungefähr fünf ziemlich stressreiche Ereignisse abgehakt habe, konnte ich sehen, wohin er damit ging, und es hat mir nicht gefallen. Er sagte: "Nun, das würde es für mich tun!" Die gute Nachricht war also, dass mein Gehirn und meine Schilddrüse in Ordnung waren, die nicht so gute Nachricht… es war alles in meinem Kopf.
Nein, das kann nicht sein! Ich war ein Psychologe um Gottes willen! Würde ich nicht wissen, ob Stress mich krank macht? Es stellt sich heraus, dass Sie, wenn Sie überfordert sind, selbst wenn Sie ein qualifizierter Psychiater sind, oft die letzten sind, die es wissen. Eine demütigende Lektion; Es war der alte Frosch im Pot-Syndrom.
Jedenfalls ... Für ein paar Wochen nahm ich ein Schlafmittel, um meinen Schlaf wieder in Schwung zu bringen. Dann bekam ich einen Crashkurs über Schlafhygiene, lernte zu atmen, um meine Angst zu beruhigen, und sah mir ernsthaft an, was ich in meinem Leben ändern könnte, um ein besseres Gleichgewicht zu ermöglichen. Dies sind Lektionen, die ich immer wieder lerne und jetzt an meine Kunden weitergebe. Bei wirklich schweren Schlafstörungen verwende ich die kognitive Verhaltenstherapie, die beste nicht medikamentöse Behandlung gegen Schlaflosigkeit. Es tut Wunder.
Hier sind einige schnelle Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität:
- Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen, Sex und zum Lesen wirklich einfacher Dinge; kein Fernseher!
- Erstellen Sie ein beruhigendes Schlafzimmer, das alle fünf Sinne anspricht.
- Nachdem die Sonne untergegangen ist, halten Sie die Lichter niedrig und ahmen Sie ein Lagerfeuer nach.
- Machen Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen, wie Abwaschen, Pyjama anziehen, Dehnen, Beten, leichtes Lesen, Licht aus.
- Gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit (innerhalb einer halben Stunde) auf.
- Übung, aber nicht innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen.
- Vergiss nicht zu atmen!
Empfohlene Lektüre… Eine gute Nachtruhe, von ein paar klugen Jungs an der Harvard Medical School.
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