Wie man unter Druck nicht versagt

Wir haben alle das Undenkbare beobachtet, und vielleicht ist es uns passiert - ersticken oder auf unterdurchschnittliche Weise auftreten, weil wir das Gefühl haben, zu viel Druck zu haben.

Ein Psychologe der Universität von Chicago hat das Problem untersucht und sagt, dass es tiefer geht als „nur Nerven“. Sian Beilock sagt, dass die Fehler vermeidbar sind, ein Ergebnis von Informationssperren im Gehirn.

Durch die Untersuchung der Funktionsweise des Gehirns, wenn wir unser Bestes geben - und wenn wir ersticken - hat Beilock praktische Ideen formuliert, wie Leistungsstörungen in kritischen Momenten überwunden werden können.

„Ersticken ist eine suboptimale Leistung, nicht nur eine schlechte Leistung. Es ist eine Leistung, die schlechter ist als das, was Sie in der Vergangenheit tun können und getan haben. Sie tritt auf, wenn Sie den Druck verspüren, alles richtig zu machen “, sagte Beilock.

Einige der spektakulärsten und unvergesslichsten Momente des Erstickens ereignen sich im Sport, wenn die ganze Welt zuschaut.

Viele erinnern sich an die Drossel des Golfspielers Greg Norman beim US Masters 1996. Norman hatte in den ersten drei Tagen des Turniers brillant gespielt und eine große Führung übernommen. Aber am letzten Tag nahm seine Leistung einen Sprung und er beendete das Masters fünf Schüsse vom ersten Platz.

Ersticken tritt in solchen Fällen auf, wenn die ausgefeilten Programme, die vom Gehirn extrem versierter Athleten ausgeführt werden, schief gehen.

In „Choke“ erzählt Beilock berühmte Beispiele für diese Fehlfunktionen im Kontext der Gehirnforschung, um die Geschichte zu erzählen, warum Menschen ersticken und was getan werden kann, um sie zu lindern.

Wenn Sie zu viel darüber nachdenken, was Sie tun, weil Sie sich Sorgen machen, die Führung zu verlieren (wie in Normans Fall) oder sich Sorgen machen, dass Sie generell versagen, kann dies zu einer „Lähmung durch Analyse“ führen.

Kurz gesagt, eine Lähmung durch Analyse tritt auf, wenn Menschen versuchen, jeden Aspekt ihrer Tätigkeit zu kontrollieren, um den Erfolg sicherzustellen.

Leider kann diese erhöhte Kontrolle nach hinten losgehen und die einst flüssige, fehlerfreie Leistung stören.

"Mein Forschungsteam und ich haben festgestellt, dass hochqualifizierte Golfer eher einen einfachen 3-Fuß-Putt lochen, wenn wir ihnen die Werkzeuge geben, um die Analyse ihres Schlags zu beenden und nicht mehr nachzudenken", sagte Beilock.

"Hoch geübte Putts laufen besser, wenn Sie nicht versuchen, jeden Aspekt der Leistung zu kontrollieren." Sogar ein einfacher Trick des Singens hilft zu verhindern, dass Teile des Gehirns, die die Leistung beeinträchtigen könnten, die Kontrolle übernehmen, wie Beilocks Forschungen zeigen.

Das Gehirn kann auch daran arbeiten, die Leistung auf andere Weise als durch Analyse zu lähmen. Zum Beispiel können druckvolle Situationen einen Teil der Verarbeitungsleistung des Gehirns, das als Arbeitsgedächtnis bezeichnet wird, erschöpfen, was für viele alltägliche Aktivitäten von entscheidender Bedeutung ist.

Beilocks Arbeit hat gezeigt, wie wichtig das Arbeitsgedächtnis ist, um Menschen zu helfen, ihr Bestes zu geben, sowohl in der Wissenschaft als auch in der Wirtschaft.

Das Arbeitsgedächtnis befindet sich im präfrontalen Kortex und ist eine Art mentaler Notizblock, auf dem vorübergehend Informationen gespeichert werden, die für die jeweilige Aufgabe relevant sind, unabhängig davon, ob diese Aufgabe ein mathematisches Problem an der Tafel erledigt oder auf schwierige Aufgaben vor Ort reagiert Fragen von einem Kunden.

Talentierte Menschen haben oft das meiste Arbeitsgedächtnis, aber wenn sich Sorgen machen, wird das Arbeitsgedächtnis, das sie normalerweise für den Erfolg verwenden, überlastet. Menschen verlieren die Gehirnleistung, die notwendig ist, um sich zu übertreffen.

Ein Beispiel ist das Phänomen der „stereotypen Bedrohung“. Dies ist der Fall, wenn ansonsten talentierte Menschen ihre Fähigkeiten nicht voll ausschöpfen, weil sie sich Sorgen machen, populäre kulturelle Mythen zu bestätigen, die beispielsweise behaupten, dass Jungen und Mädchen in Mathematik auf natürliche Weise unterschiedliche Leistungen erbringen oder dass die Rasse einer Person ihre Testleistung bestimmt.

Beilocks Forschung ist die Grundlage ihres neuen Buches "Choke: Was die Geheimnisse des Gehirns darüber enthüllen, wie man es richtig macht, wenn man muss".

Im ErstickenBeilock beschreibt Untersuchungen, die belegen, dass Menschen mit hohen Leistungen unterdurchschnittlich abschneiden, wenn sie sich Sorgen machen, ein Stereotyp über die Rassengruppe oder das Geschlecht, zu dem sie gehören, zu bestätigen. Diese Sorgen erschöpfen das für den Erfolg notwendige Arbeitsgedächtnis. Die Wahrnehmungen setzen sich früh in der Schule durch und können durch mächtige Vorbilder entweder verstärkt oder abgeschafft werden.

In einer Studie gaben Forscher Schwarz-Weiß-Studenten vor und nach der Wahl von Präsident Obama standardisierte Tests. Schwarze Testteilnehmer schnitten vor der Wahl schlechter ab als weiße Testteilnehmer. Unmittelbar nach Obamas Wahl verbesserte sich die Leistung der Schwarzen jedoch so sehr, dass ihre Punktzahlen fast denen der Weißen entsprachen.

Wenn schwarze Studenten die durch Stereotypen verursachten Sorgen überwinden können, weil sie jemanden wie Präsident Obama sehen, der Mythen über rassistische Unterschiede in der Intelligenz direkt entgegenwirkt, verbessert sich ihre Leistung.

Beilock und ihre Kollegen haben auch gezeigt, dass Mädchen der ersten Klasse, die glauben, dass Jungen in Mathe besser sind als Mädchen, bei Mathe-Tests schlechter abschneiden. Eine große Quelle dieses Glaubens? Die Lehrerinnen der Mädchen. Es stellt sich heraus, dass Grundschullehrer oft sehr besorgt über ihre eigenen mathematischen Fähigkeiten sind, und diese Angst wird von Lehrer zu Schüler modelliert. Wenn die Lehrer als positive Vorbilder in Mathematik dienen, schneiden ihre männlichen und weiblichen Schüler gleich gut ab.

Selbst wenn ein Schüler nicht Mitglied einer stereotypen Gruppe ist, können Tests für die klügsten Leute eine Herausforderung sein, die sich festhalten können, wenn Angst ihre geistigen Ressourcen ausschöpft. In diesem Fall können Entspannungstechniken helfen.

In Tests in ihrem Labor gaben Beilock und ihr Forschungsteam Menschen ohne Meditationserfahrung 10 Minuten Meditationstraining, bevor sie einen High-Stakes-Test machten. Schüler mit Meditationsvorbereitung erzielten 87 oder B + gegenüber 82 oder B-Punkten von Schülern ohne Meditationstraining.

Dieser Leistungsunterschied trat trotz der Tatsache auf, dass alle Schüler die gleichen Fähigkeiten hatten.

Stress kann die Leistung in der Geschäftswelt untergraben, in der der Wettbewerb um Verkäufe, Präsentationen mit hohen Einsätzen oder sogar das Treffen mit Ihrem Chef im Aufzug Gelegenheiten sind, bei denen Ersticken Chancen verschwenden kann.

Übung hilft Menschen, durch diese Würfe auf dem Ozean des Lebens zu navigieren. Noch wichtiger ist jedoch, dass das Üben unter Stress - selbst in mäßiger Menge - einer Person hilft, sich wohl zu fühlen, wenn sie sich in der Schusslinie befindet, sagte Beilock.

Die Erfahrung, mit Stress umgegangen zu sein, lässt diese Situationen wie einen alten Hut erscheinen. Ziel ist es, die Lücke zwischen Übung und Leistung zu schließen.

Eine Person kann Angst auch überwinden, indem sie darüber nachdenkt, was sie sagen soll, nicht was sie nicht sagen soll, sagte Beilock, der hinzufügte, dass es immer eine gute Idee ist, positiv zu bleiben.

"Denken Sie an die Reise, nicht an das Ergebnis", riet Beilock.

„Erinnern Sie sich daran, dass Sie den Hintergrund haben, um erfolgreich zu sein, und dass Sie die Situation unter Kontrolle haben. Dies kann der Vertrauensschub sein, den Sie brauchen, um Ihren Pitch zu verbessern oder auf andere Weise erfolgreich zu sein, wenn Sie sich den Herausforderungen des Lebens stellen. "

Quelle: Universität von Chicago