Neu in der Achtsamkeit? Wie man anfängt

In Schulen, Hochschulen und Universitäten wird Achtsamkeit eingesetzt, um Lehrern und Schülern zu helfen, ihre Aufmerksamkeit, ihre Interaktion untereinander und ihr Verständnis für andere zu verbessern.

Anwälte und Richter verwenden Achtsamkeit, um Beweise anzuhören und zu präsentieren und Ablenkungen zu reduzieren. In anderen Arbeitsumgebungen setzen Führungskräfte, Mitarbeiter und Personalabteilungen Achtsamkeitstraining ein, um Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren, Fokus, Kommunikation, Kreativität und Produktivität zu verbessern.

Und Achtsamkeit wird häufig bei der Behandlung von psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen eingesetzt. Es wird auch verwendet, um Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes, Fibromyalgie, Bluthochdruck und Schlaflosigkeit zu helfen und die Symptome von Stress zu verbessern.

Wenn Sie neu in der Achtsamkeit sind, haben Sie wahrscheinlich bereits ein gewisses Verständnis dafür, was es ist und welche Vorteile es hat. Jetzt haben Sie beschlossen, es zu versuchen.

Viele Menschen haben die Definition von Achtsamkeit gehört: im gegenwärtigen Moment absichtlich und ohne Urteilsvermögen Aufmerksamkeit zu schenken.

Aber wenn Sie durch Ihre Arbeit oder durch Therapie keinen Zugang zu einem Achtsamkeitstraining haben, wie beginnen Sie eine Achtsamkeitspraxis?

Es ist schwer, selbst Achtsamkeit zu lernen. Es ist möglich, genauso wie es möglich ist, sich selbst das Klavierspielen beizubringen, indem Sie Bücher lesen und selbst üben. Achtsamkeit kann selbst durch Bücher, Apps, YouTube-Videos und andere Ressourcen erlernt werden.

Wie beim Klavierspielen oder beim Erlernen eines Sports kann ein guter Unterricht Ihr Lernen jedoch erheblich verbessern.

Daher kann der erste Schritt zu einer Achtsamkeitspraxis darin bestehen, Arbeitsprogramme, die Möglichkeit des Zugriffs auf Programme über Ihre Versicherung oder einen Anbieter für psychische Gesundheit oder Achtsamkeitsmöglichkeiten in Ihrer Gemeinde zu recherchieren. In vielen Yoga-Kursen oder Studios wird beispielsweise Achtsamkeit in die Praxis einbezogen oder es gibt einen Kurs, der Achtsamkeits- oder Meditationstechniken gewidmet ist.

Aber wie bei einem neuen Trainingsprogramm möchten Sie, sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, es auszuprobieren, einfach loslegen.

In diesem Fall können Sie die folgende Übung ausprobieren, die ein Beispiel für eine Achtsamkeitsübung ist.

  • Wählen Sie eine Zeit, in der Sie 10 Minuten Zeit für sich haben, und suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum bequemen Sitzen. Machen Sie den Raum von offensichtlichen Ablenkungen frei, egal ob Sie bei der Arbeit oder zu Hause an Ihrem Schreibtisch sitzen. Legen Sie Telefone, E-Mails und andere Ablenker weg. Wenn das Einstellen eines Timers Ihnen hilft, konzentriert zu bleiben, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie viel Zeit Sie haben, stellen Sie einen Timer ein.
  • Bestätigen Sie alle Gedanken oder Urteile, die Sie über den Beginn Ihrer Achtsamkeitspraxis haben. Sie können sich unwohl, skeptisch oder aufgeregt fühlen. Unser Verstand denkt ständig nach, daher möchten Sie vielleicht feststellen, ob Sie in Gedanken versunken sind, wenn Sie sich auf Ihre Praxis vorbereiten. Wenn dies der Fall ist, erkennen Sie einfach Gedanken und Emotionen an, die Ihnen bewusst werden, und konzentrieren Sie sich dann wieder darauf, sich niederzulassen und sich wohl zu fühlen.
  • Sobald Sie sich beruhigt haben, können Sie wählen, ob Sie die Augen schließen oder den Blick auf eine Stelle vor Ihnen richten möchten. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, während Sie einatmen. Beachten Sie die Nasenspitze, wenn Ihr Atem in Ihren Körper eindringt. Atmen Sie nach dem Einatmen weiter normal, während Ihr Atem in Ihre Lunge fließt. Beachten Sie, dass sich Ihre Lungen ausdehnen, wenn Ihr Atem sie füllt, und dass sie sich während des Ausatmens zusammenziehen. Sie müssen Ihre Atmung nicht ändern. Beachten Sie es einfach, wenn es in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus fließt.
  • Folgen Sie Ihren Ausatmungen mit Ihrem Bewusstsein, wenn sie aus Ihrem Körper herausfließen. Beachten Sie, dass Ihr Atem aus der Lunge durch die Atemwege und wieder aus der Nase fließt.
  • Folgen Sie Ihrem Atem auf diese Weise 10 Minuten lang. Wenn Sie die ersten Male üben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass ein Großteil Ihrer Zeit in Gedanken versunken ist, anstatt sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.
  • Bei der Praxis der Achtsamkeit geht es darum, diese inneren Ablenkungen und Gedankenwanderungen zu bemerken und, sobald Sie es bemerkt haben, Ihren Fokus zurückzubringen. Sie können den Fokus verlieren und Ihre Aufmerksamkeit im Laufe einiger Minuten viele, viele Male zurückbringen. Keine Sorge, dies ist Teil der Praxis.

Wenn Sie ein Stück auf dem Klavier üben, finden Ihre Finger mit größerer Wahrscheinlichkeit die richtigen Noten mit Wiederholung. In Achtsamkeit, mit Übung und Wiederholung, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie besser in der Lage sind, Ihren Fokus zu behalten und weniger von Gedanken und Emotionen abgelenkt werden, die während Ihrer Übung auftauchen.

Ein Klavierlehrer kann Ihnen helfen, ein Lied zum Leben zu erwecken, indem er sich auf Dynamik konzentriert oder dem Takt folgt. Auf die gleiche Weise kann das Erlernen von Achtsamkeit mit einem erfahrenen Praktiker Ihnen helfen, Ihre Praxis zu verbessern.

Einer der ansprechenden Aspekte der Achtsamkeitspraxis ist, dass sie in das tägliche Leben integriert werden kann. Um dies zu erreichen, müssen Sie jedoch Zeiten haben, in denen Sie formell üben, entweder mit Anweisungen oder indem Sie absichtlich Zeit dafür einplanen. Forschungsstudien tendieren dazu, mit 20 Minuten täglicher Praxis positive Ergebnisse zu erzielen.

Einfach nur bewusster zu werden mag einfach klingen, aber wir merken oft nicht, wie abgelenkt wir in unserem Leben sind. Die Umschulung unseres Geistes erfordert Zeit und Mühe, aber es lohnt sich. Und was ist besser, um Ihr Bewusstsein auf die alltäglichen Aspekte Ihres Lebens zu konzentrieren?