Sinnvolle Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit

Unsere geistige Gesundheit ist nicht statisch.

Es ist etwas, das wir ändern und verbessern und darauf aufbauen können. Deshalb bevorzugt Trainer und Sprecher Miles Adcox den Begriff „mentale oder emotionale Fitness“. Er bemerkte: "Fitness beschwört die Idee, dass wir etwas Kontrolle und Arbeit haben, die wir tun können, um den Status unseres geistigen und emotionalen Wohlbefindens zu verbessern."

Die Tatsache, dass unsere geistige Gesundheit dynamisch ist, bietet uns eine großartige Gelegenheit zu lernen und zu wachsen sowie zu kreieren und kurskorrekt zu sein.

Adcox definiert psychische Gesundheit als "die Kraft, das Verständnis, die Stärke und das Einfühlungsvermögen in Bezug auf Ihre Stimmung und Gefühle gegenüber sich selbst und anderen".

In ähnlicher Weise reagieren wir laut dem Ehe- und Familientherapeuten Austin Houghtaling, Ph.D., auf psychische Stressfaktoren und beziehen uns auf andere und uns selbst. Eine weitere wichtige Komponente der psychischen Gesundheit, so Houghtaling, ist unser emotionales Bewusstsein: „Wie bewusst bin ich mir meines inneren emotionalen Klimas und wie beeinflusst dies meine Gedanken und Verhaltensweisen?“

Unsere geistige Gesundheit kann uns helfen, wirklich unterstützende Entscheidungen zu treffen. Und unsere geistige Gesundheit kann uns helfen, ein erfülltes und gesundes Leben zu führen.

Wie?

Im Folgenden finden Sie drei sinnvolle Möglichkeiten, wie Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern und mehr Erfüllung schaffen können.

Leere Räume zurückfordern. Vor der Technologie hatten wir tatsächlich Ausfallzeiten: „Momente an der Kasse, in denen unsere Tiere Gas pumpen, den Rasen mähen, die Straße entlang oder durch einen Flughafen gehen“, so Adcox, Inhaber und CEO von Onsite Workshops. Ein emotionales Wellnesscenter außerhalb von Nashville, das Workshops zum persönlichen Wachstum, inspirierende Inhalte, Exerzitien für Führungskräfte und emotionale Behandlung bietet. In diesen leeren Räumen und Momenten hätten wir vielleicht einen Fremden angelächelt, geträumt, die Schönheit um uns herum bewundert, Ideen entwickelt oder uns einfach ausgeruht, sagte er. Das war wichtig. Weil all diese Dinge „einige der besten Medikamente darstellen, die für Herz, Seele und Verstand verfügbar sind“.

Um leere Momente zurückzugewinnen, schlug Adcox vor, die Bildschirmzeit zu begrenzen, Ränder in unseren Zeitplänen zu erstellen und "Nein" zu sagen. (Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, Grenzen zu setzen, insbesondere wenn Sie zu menschenfreundlichem Verhalten neigen.)

In ähnlicher Weise ist Houghtaling, der klinische Leiter der Onsite-Workshops, der Ansicht, dass eine Verlangsamung „das größte Instrument sein kann, um unsere geistige Gesundheit zum Besseren zu verändern“. Weil Verlangsamung „Sie mit sich selbst, anderen und Ihrer Umgebung verbindet“.

Verlangsamung kann bedeuten, einfach 60 Sekunden anzuhalten, unseren Atem zu bemerken und zu spüren, wie sich unsere Füße mit dem Boden verbinden, sagte Houghtaling.

Es kann auch buchstäblich bedeuten, anzuhalten, um die Rosen zu riechen - oder 15 Minuten auf der Heimfahrt von der Arbeit zu fahren, um den Sonnenuntergang zu beobachten, sagte er.

Darüber hinaus schlug Houghtaling vor, eine Notiz auf Ihrem Computer zu speichern oder eine Warnung einzurichten, um Sie daran zu erinnern, die Augen zu schließen und vier tiefe Atemzüge zu machen. Während dieser Zeit könnten Sie mit einer höheren Leistung einchecken oder Ihre Füße auf dem Boden fühlen, sagte er.

„Eine weitere einfache Achtsamkeitsübung besteht darin, mit Ihren Sinnen fünf Dinge zu identifizieren, die Sie sehen. vier Dinge, die du hörst; drei Dinge, die Sie fühlen oder berühren können; zwei Dinge, die man riechen kann; und schließlich eine Sache, die du schmecken kannst. “

Laut Houghtaling können wir auch eine Art Sponsor oder Verantwortungspartner haben, der uns dabei unterstützt, langsamer zu werden und der Gegenwart mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Vielleicht mailen oder schreiben Sie sich jede Nacht eine SMS über ein kleines Wunder, das Sie an diesem Tag bemerkt haben.Vielleicht schickst du ein Foto oder chattest. Vielleicht treffen Sie sich wöchentlich oder monatlich zum Mittagessen und sprechen einfach über Ihre Erfahrungen mit der Verlangsamung.

Identifizieren Sie ungesunde Verhaltensweisen. Eine andere Möglichkeit, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, besteht darin, ehrlich zu den Verhaltensweisen zu sein, mit denen Sie sich von Ihren Gefühlen trennen oder die Sie dazu bringen, sie zu vermeiden, sagte Houghtaling. Diese Verhaltensweisen können alles beinhalten - von unseren Bildschirmen über mehrere Gläser Wein bis hin zur Arbeit.

Um Ihre ungesunden Verhaltensweisen zu identifizieren, schlug Houghtaling vor, über folgende Fragen nachzudenken:

• Bemerke ich einen Anstieg bei der Verwendung von _______, wenn ich eine bestimmte Emotion spüre? Wenn ja, welche Emotion?
• Welche Emotionen führen für mich zu welchen Verhaltensweisen?
• Welche Muster bemerke ich im Allgemeinen? (Vielleicht verbringst du mehr Zeit im Büro, wenn deine Eltern in der Stadt sind.)
• Habe ich von anderen, auch humorvollen, Feedback zu einem bestimmten Verhalten erhalten? (Vielleicht scherzt Ihr Kollege regelmäßig darüber, wie viel Kaffee Sie vor einer Vorstandssitzung trinken. Vielleicht hat Ihr bester Freund kommentiert, dass Sie ständig telefonieren.)
• Hilft mir ein bestimmtes Verhalten oder Muster beim Aufladen und erneuten Verbinden? Oder ist es tatsächlich eine Form der Trennung - „von Menschen, Gefühlen, Verantwortlichkeiten“?

Houghtaling schlug außerdem vor, mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen, der Sie herausfordern kann, anstatt Ihnen zu sagen, was Sie hören möchten. „[A] sk sie, um Ihr bestimmtes Verhalten im Laufe der Zeit zu beobachten und Ihnen Feedback zu geben. Wenn Sie nicht möchten, dass jemand nach diesem Feedback gefragt wird, kann dies an und für sich relevantes Feedback geben. “

Zuletzt können Sie ein bestimmtes Verhalten auswählen - durch soziale Medien scrollen, Wein trinken - und 30 Tage lang darauf verzichten, wobei Sie sich merken, wie Sie sich ohne dieses Verhalten fühlen.

Erweitern Sie Ihr „Toleranzfenster“. Diese Idee stammt von dem bekannten Psychiater und Neurobiologen Dan Siegel, der davon gesprochen hat, unser Toleranzfenster mit verschiedenen Emotionen zu erweitern. Laut Houghtaling bezieht sich dies auf eine Zone, in der wir eine bestimmte Emotion erfahren und mit uns selbst und anderen in Verbindung bleiben können, ohne entweder herunterzufahren (hypoarousal) oder hochzufahren (hyperarousal) bis zur Trennung. “

Mit anderen Worten, sagte er, wir können Neugierde nutzen, um eine Emotion zu erforschen und bei ihr zu bleiben, "ohne herunterzufahren oder sich zu drehen".

Die Emotionen, die Sie gerne fühlen und ausdrücken (und nicht so sehr), können durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst werden, einschließlich Ihrer Kindheit. Wie Houghtaling bemerkte, haben einige Familien ein großes Fenster der Toleranz für Traurigkeit, aber ein schmales Fenster für Wut. Wenn Sie sich zum Beispiel traurig fühlten, waren Ihre Eltern mitfühlend, verfügbar und freuten sich, Ihre Gefühle zu besprechen und Ihnen dabei zu helfen, sie auf gesunde Weise zu steuern. Aber deine Eltern haben dir beigebracht, dass Wut eine schreckliche Emotion ist, die um jeden Preis vermieden werden muss.

Houghtaling schlug vor, unsere Emotionen mit verschiedenen Formen des kreativen Ausdrucks zu verarbeiten, z. B. Journaling, Schreiben eines Liedes oder Gedichts oder Malen eines Bildes. Er betonte auch, wie wichtig es ist, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, der Ihnen helfen kann, zu verstehen, wie Sie Emotionen verarbeiten, mit schwierigen Emotionen sitzen und effektive Bewältigungsfähigkeiten erlernen.

Die Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit ist eines der größten Geschenke, die Sie sich selbst machen können, sagte Adcox. "Unsere eigene persönliche Arbeit ist nicht das, was wir brauchen, sondern das, was wir alle verdienen."