Wie übst du Achtsamkeit? Essen Sie Eis für den Anfang

Ich habe in den letzten Wochen versucht, Achtsamkeit zu beherrschen, als wäre es eine süße Schrittfolge in einem Line Dance. Ich habe inoffiziell Dr. Elisha Goldstein, Autorin von Psych Central's Blog „Mindfulness and Psychotherapy“, als meinen persönlichen Trainer für Achtsamkeit engagiert, weil er dieses Zeug in- und auswendig kennt und weil ich nicht die Zeit oder das Geld habe, um mit dem rumzuhängen Buddhistische Mönche in Tibet.

Ich habe immer danach gestrebt, im Moment besser zu leben - es war eines der Juwelen, die ich bei Treffen der Selbsthilfegruppen im College aufgegriffen habe -, aber jetzt habe ich ehrlich gesagt das Gefühl, es könnte mein Leben retten - oder zumindest meinen Hypophysentumor am Wachsen hindern Je breiter und schütze mein Herz vor weiteren Schäden an der Aortenklappe.

Wie übst du Präsenz oder Achtsamkeit?

Der Buddha erklärte es einmal als eine Sache nach der anderen, wobei er sich auf diese eine Sache konzentrierte. Wenn Sie zum Beispiel den Abwasch machen, sollten Sie sich auf den Abwasch konzentrieren, nicht auf das Projekt, das Sie an diesem Tag nicht abschließen konnten, und darauf, wie Ihr Chef eine böse E-Mail abfeuern wird, wenn Sie sie nicht erhalten vor dem Morgen erledigt, oder wie um alles in der Welt werden Sie die kleinen Leute dazu bringen, ihre Zähne zu putzen und Zahnseide zu verwenden, ohne einen Wutanfall zu bekommen, der für Nanny 911 geeignet ist.

Der vietnamesische Buddhist Thich Nhat Hanh schreibt in seinem Buch „Being Peace“:

Während ich hier sitze, denke ich nicht an einen anderen Ort, an die Zukunft oder die Vergangenheit. Ich sitze hier und weiß, wo ich bin. Dies ist sehr wichtig. Wir neigen dazu, in der Zukunft zu leben, nicht jetzt. Wir sagen: „Warte, bis ich die Schule beendet habe und promoviere. Grad, und dann werde ich wirklich am Leben sein. " Wenn wir es haben, sagen wir uns: "Ich muss warten, bis ich einen Job habe, um WIRKLICH am Leben zu sein." Und dann nach dem Job ein Auto. Nach dem Auto ein Haus. … Jetzt ist nicht der Moment am Leben zu sein. Wir werden vielleicht in unserem ganzen Leben niemals am Leben sein. Daher besteht die Technik, wenn wir von einer Technik sprechen müssen, darin, im gegenwärtigen Moment zu sein, sich bewusst zu sein, dass wir hier und jetzt sind, und der einzige Moment, der am Leben ist, ist der gegenwärtige Moment.

Er lässt es so einfach klingen. Und doch bekomme ich jedes Mal, wenn ich versuche, meinen donnernden Kopf zu beruhigen, eine Sekunde Stille, bevor ich wieder über einen anderen Punkt auf meiner To-Do-Liste spreche. Gestern habe ich mir folgende Anweisungen gegeben: „Du sollst zu diesem Fahnenmast (ungefähr eine halbe Meile entfernt) gehen, ohne an irgendetwas zu denken, außer deinen linken Fuß vor deinen rechten zu setzen.“ Ich habe es nicht bis zum Fahnenmast geschafft. Ich habe es ungefähr 10 Fuß gemacht.

Später am Nachmittag erzählte ich einem Freund, wie „Achtsamkeit“ das nächste Projekt auf meiner Tagesordnung war, weil ich mir etwas von der Heilung verschaffen wollte, über die Thich Nhat Nahn in „Touching Peace“ schreibt: „Wir müssen nur Wege finden, um etwas zu bringen unser Körper und Geist kehren in den gegenwärtigen Moment zurück, damit wir berühren können, was erfrischend, heilend und wunderbar ist. “

"Ähm, ich denke du bereitest dich auf einen Misserfolg vor", stimmte mein Freund mit mir überein. "Nichts für ungut, aber du bist kein buddhistischer Mönch. Du bist eine berufstätige Mutter. Und solange ich dich kenne, hattest du Schwierigkeiten, dich auszuruhen. Warum fängst du nicht mit etwas an, das dich beschäftigt ... und versuchst dich darauf zu konzentrieren? Nicht daran, nichts zu denken. “

Sie hatte einen ausgezeichneten Punkt. Es würde nicht funktionieren, zu erwarten, dass eine Vorschulklasse mit 30 Kindern länger als 60 Sekunden still ist - ohne etwas zu sehen oder zu färben. Geben Sie all diesen Kindern jedoch einen Job - wie das Essen einer Schüssel Schokoladeneis mit Schlagsahne und Streuseln - und Sie haben es geschafft, einen größeren Teil der ruhigen Zeit herauszuarbeiten. Der erste Schritt für mich ist also, Eis zu essen.

Ich konnte anfangen, Achtsamkeit zu üben, indem ich an nichts anderes dachte, als eine große Schüssel Schokoladeneis mit Schlagsahne und Streuseln zu essen. Oder wenn ich den Rest des Nachmittags keinen Zuckerhoch haben wollte, könnte ich mit einer Aktivität beginnen, die mich wie Eis beschäftigt. Mein Freund schlug mir vor, wieder Klavier zu spielen.

Brillant! Genau so habe ich meine Gedanken in der Grundschule und in der High School gezähmt. Ich würde bei Rachmaninoffs Präludium in cis-Moll davonhämmern. Und meine Gedanken wanderten nicht, weil es für mich sowieso sehr schwierig ist, über Ihre To-Do-Liste nachzudenken, während ich versuche, Musik zu lesen und gut zu spielen.

Schritt eins, damit ich Achtsamkeit lerne: Gehen Sie zum Klavier oder essen Sie einen Schokoladeneisbecher.

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