Vorschläge zur Beruhigung Ihrer inneren Kritiker
Woher kommt dieser Kritiker?
Laut Andi Szasz, MS, einem Psychotherapeuten, der sich auf die Behandlung von Trauma, Sucht und Stimmungsstörungen spezialisiert hat, wiederholt unser innerer Kritiker häufig die Botschaften, die wir von unseren Familien, Klassenkameraden, Kollegen, der Kultur und den Medien gehört und verinnerlicht haben.
Menschen mit einem starken inneren Kritiker wachsen oft in Familien mit hohen Erwartungen, kritischen Erziehungsstilen und Vergleichen mit anderen auf, sagte Gale. Ihr Familienleben könnte wenig emotionale, psychologische und spirituelle Unterstützung gehabt haben, sagte sie.
Gale verglich den inneren Kritiker mit einem "überentwickelten Über-Ich - dem Teil der Psyche, der uns hilft, richtig von falsch zu unterscheiden".
Szasz erwähnte auch die Behauptung des Psychiaters Russell Meares, "dass sich unser gesundes Selbst durch andere entwickelt, die unserer inneren Erfahrung Wert verleihen". Wenn also niemand unseren inneren Wert nährte, als wir jünger waren, wenn wir älter wurden, "kann dieser Mangel die Stimme des inneren Kritikers werden."
Es erfordert oft tiefe Arbeit, um sich von den demoralisierenden Stimmen Ihrer Vergangenheit zu trennen, sagte Gale. Aber es gibt Dinge, die Sie täglich tun können, um Ihren inneren Kritiker zu beruhigen.
Untersuche deinen inneren Kritiker.
Die Leute könnten sich so sehr mit ihrem inneren Kritiker identifizieren, dass sie glauben, es sei ihr wahres Selbst, sagte Gale. "[Aber es ist nicht. Unser wahres Selbst wäre niemals so unfreundlich und gemein. “
Achten Sie genau darauf, was Ihr innerer Kritiker sagt, welche Wörter er verwendet, welche allgemeinen Sätze er verwendet und wie er sich anhört (z. B. klingt er wie Ihre Eltern?), Sagte Szasz.
Zum Beispiel verwendet der innere Kritiker laut Gale oft die Wörter "sollte" und "sollte nicht". Sie gab diese Beispiele: Ich sollte dünn sein. Ich sollte meditieren. Das hätte ich nicht sagen sollen. Ich sollte es besser wissen. Ich hätte das nicht essen sollen.
Sowohl Gale als auch Szasz schlugen vor, über diese Gedanken und ihre Herkunft zu schreiben. Stellen Sie das Schwarz-Weiß-Denken und die alten Denkweisen in Frage, die Sie bis heute tragen, sagte Gale.
Suchen Sie nach dem zugrunde liegenden Bedarf.
Gale nutzt die Psychosynthese, um mit ihren Kunden zu arbeiten. In dieser Modalität wird der innere Kritiker als "Subpersonalität" oder "semi-permanente und semi-autonome Region der Persönlichkeit, die in der Lage ist, als Person zu handeln" angesehen.
(Weitere Informationen finden Sie in John Rowans Buch Unterpersönlichkeiten: Die Menschen in uns.)
Diese Unterpersönlichkeit hat „ihre eigenen Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen und Verhaltensweisen in der Welt. Enge Freunde des inneren Kritikers sind der innere Perfektionist, der Menschenliebhaber und die Unterpersönlichkeit des Opfers. “
Jede Unterpersönlichkeit entwickelt sich als ein Weg, uns zu schützen oder als ein Versuch, unsere unerfüllten Bedürfnisse zu befriedigen, sagte Gale. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, herauszufinden, welches Grundbedürfnis Ihr innerer Kritiker zu erfüllen versucht. Sobald Sie dieses „zugrunde liegende Bedürfnis oder diese Qualität“ gefunden haben, können Sie es in Ihr tägliches Leben integrieren, sagte sie.
Setzen Sie Ihrem inneren Kritiker Grenzen.
Grenzen sind der Schlüssel für gesunde Beziehungen und der Schlüssel, um Ihren inneren Kritiker in Schach zu halten. Gale schlug vor, eine Grenze zu Ihrem inneren Kritiker zu setzen, indem er etwas sagte wie "Nein, ich höre Ihnen nicht zu."
Sprechen Sie mit Mitgefühl mit Ihrem inneren Kritiker.
"Sprechen Sie mit dem inneren Kritiker auf die gleiche Weise, wie Sie mit jemandem sprechen könnten, den Sie wirklich lieben." sagte Szasz, auch der erste zertifizierte Daring Way Facilitator in Australien.
Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr innerer Kritiker brüllt jedes Mal, wenn Sie singen. Laut Szasz könnten Sie Ihrem inneren Kritiker sagen: „Danke, dass Sie mich vor peinlichen Erfahrungen geschützt haben. Ich verstehe, dass das hilfreich war, aber im Moment möchte ich wirklich ein Risiko eingehen und mutig sein und lernen, wie man singt. “
Schaffe ein mitfühlendes Selbstgespräch.
Schreiben Sie selbstmitfühlende Alternativen zu den Widerhaken Ihres inneren Kritikers auf. Szasz teilte dieses Beispiel mit: "Oh, du bist nicht wieder aufgestanden, du fauler Bastard", kann geändert werden in "Du bist heute Morgen nicht aufgestanden". Es war kalt und windig und man brauchte etwas mehr Ruhe. Du kannst heute Nachmittag oder am nächsten Morgen [rennen]. “
Verwenden Sie Erinnerungen.
Gale schlug diese Übung vor, die in Brené Browns Kunstjournal-E-Kurs erscheint: Schreiben Sie auf Ihre Hand die Worte "Ich bin unvollkommen und ich bin genug." Dann mach ein Foto von dir. Platzieren Sie das Foto an einer sichtbaren Stelle. "Dies kann als Keimgedanke für den Tag verwendet werden", sagte Gale.
Suchen Sie einen Therapeuten auf.
„Wenn der innere Kritiker tief verwurzelt ist, hilft es, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, der Freundlichkeit, Akzeptanz, Mitgefühl und empathische Liebe widerspiegeln kann. Diese Erfahrungen können dann verinnerlicht werden, um ein gesundes Selbst- und Wertgefühl aufzubauen “, sagte Gale.
Darüber hinaus schlägt sie ihren Kunden regelmäßig vor, Dr. Roberto Assagiolis „Evocative Word Technique“ und Kristin Neffs „Self-Compassion Break“ (auf der zweiten Seite dieser PDF-Datei, die andere Übungen zum Selbstmitgefühl enthält) auszuprobieren.
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