Gute Ernährung ist wichtig bei Depressionen, wird aber oft übersehen

Wie jeder, der eine Depression hatte, bezeugen kann, wird Ihre Stimmung nicht nur durch die Umstände bestimmt. Wie Sie sich fühlen, ist das Ergebnis von Neurotransmittern, die Informationen durch Ihre Neuronen senden, indem sie an Rezeptoren binden. Jeder Neurotransmitter besteht aus Aminosäuren, die entweder über die Nahrung gewonnen oder vom Körper erzeugt werden.

Ein Mangel an richtigen Nährstoffen ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie eine depressive Episode durch Ihre Ernährung verursacht oder verschlimmert werden kann. Auf der anderen Seite kann das Essen der falschen Lebensmittel auch Ihre Stimmung verschlechtern.

Hier sind sieben Möglichkeiten, um Symptome einer Depression zu lindern, die durch Ihre Ernährung verursacht werden:

1. Tryptophan und Tyrosin. Tryptophan - enthalten in Bananen, Meeresgemüse, Spirulina, Soja, Brunnenkresse und Pilzen - ist eine Aminosäure, die Ihr Körper in Serotonin umwandelt, einen Neurotransmitter, der dafür verantwortlich ist, dass Sie stabil und glücklich bleiben. Tyrosin (enthalten in Spinat, Senfgrün, Soja und Meeresgemüse) verwandelt sich dagegen in Dopamin, was zu einem Gefühl der Belohnung führt.
2. Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 ist wohl einer der wichtigsten Nährstoffe für stabile Stimmungen, und Studien haben gezeigt, dass Omega-3 eine wirksame Behandlung für Depressionen und bipolare Störungen ist.Die meisten Amerikaner bekommen jedoch nicht genug davon in ihrer Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Omega-3 durch Algen, Chiasamen, gemahlene Leinsamen oder Leinsamenöl, Walnüsse, Soja und Avocado erhalten.
3. B Vitamine. Die ganze Familie der B-Vitamine ist entscheidend, um Depressionen in Schach zu halten. Diese Vitamine werden für die Neurotransmitterproduktion benötigt, und ein Mangel ist mit Depressionen und Angstzuständen verbunden. Laden Sie B-Vitamine durch Hefe, angereicherte Lebensmittel wie Müsli und Nudeln, Hülsenfrüchte wie Linsen, Blattgemüse wie Spinat, Spargel, Brokkoli, Bananen und Avocado auf (nur eine enthält 25 Prozent Ihres täglichen B6-Bedarfs!).
4. Vitamin D. Studien haben lange Zeit eine Korrelation zwischen Vitamin D-Mangel und klinischer Depression gezeigt. Die beste Quelle für Vitamin D ist, genügend Sonne zu bekommen, aber Sie können die Dinge auch beschleunigen, indem Sie angereicherte Lebensmittel wie Mandelmilch einschließen.
5. Achten Sie auf Ihre Nahrungsmittelempfindlichkeit gegenüber häufigen Allergenen. Sogar Menschen ohne Zöliakie können eine Glutenempfindlichkeit haben, die ihre Stimmung verändern kann. Studien zeigen, dass Gluten die Verfügbarkeit von Tryptophan hemmen kann, was wiederum den Serotoninspiegel senkt. Gluten beeinflusst auch den Cortisolspiegel, ein Stresshormon. Andere häufige Allergene wie Milchprodukte, künstliche Lebensmittelfarbstoffe und Pestizide können ebenfalls Ihre Hormone verändern. Im Zweifelsfall ist es immer am besten, sich auf natürliche, biologische und frische Lebensmittel zu konzentrieren.
6. Reduzieren Sie Koffein, Zucker und Alkohol. Diese drei Substanzen erschüttern den Blutzuckerhaushalt Ihres Körpers und bringen Sie auf ein Hoch, gefolgt von einem noch schlimmeren Crash. Wenn Sie eine kleine süße Leckerei brauchen, stillen Sie Ihr Verlangen auf gesunde Weise mit Leckereien ohne Zuckerzusatz. Genießen Sie anstelle von Kaffee koffeinfreie Tees mit zusätzlichen Vorteilen für Gesundheit und Schönheit.
7. Trink genug Wasser. Selbst eine leichte Dehydration kann laut Untersuchungen der University of Connecticut Ihre Stimmung verändern. Um Ihre Stimmung stabil und positiv zu halten, sollten Sie Wasser trinken, bevor Sie Durst haben. Tragen Sie überall eine wiederverwendbare Flasche mit sauberem, gefiltertem Wasser.