In jedem Moment Frieden finden

Ironischerweise wissen wir oft nicht, worauf wir achten. Und wo unsere Aufmerksamkeit wandert, kann alles andere als friedlich sein. In jedem Moment könnte Ihr Geist in einer Aufzeichnung negativer, lästiger Gedanken stecken bleiben.

Laut der Psychologin Gail Brenner, Ph.D., "könnten Sie sich Sorgen um die Zukunft machen, über etwas nachdenken, das in der Vergangenheit passiert ist, und darüber nachdenken, was Sie hätten sagen oder tun sollen." Sie könnten darüber nachdenken, was andere tun sollten oder nicht, sagte sie. Sie könnten an den Erwartungen festhalten, wie das Leben sein sollte, die nicht erfüllt werden, sagte sie.

All dies kann eine Menge Bedrängnis und Leiden verursachen. Zum Glück "ist es möglich, in jedem Moment Frieden zu finden", sagte Brenner. Der Schlüssel ist, sich bewusst zu werden, wohin unsere Aufmerksamkeit geht. "Wenn wir feststellen, dass wir in Drama und Negativität in unseren Gedanken und Gefühlen verbraucht sind, können wir eine andere Wahl treffen, wo wir unsere Aufmerksamkeit auf uns lenken", sagte Brenner.

Im Folgenden teilte sie Vorschläge, wie wir unsere Aufmerksamkeit verlagern können, zusammen mit anderen Tipps, um jederzeit Frieden zu finden.

1. Erforschen Sie die Art von Gedanken, die Sie denken.

"Beachten Sie, welche Gedanken Ihre Aufmerksamkeit verbrauchen, und erkennen Sie die Wirkung dieser Gedanken: Sie beeinflussen Ihre Stimmung, wie Sie mit Menschen umgehen, welche Lebensentscheidungen Sie treffen", sagte Brenner.

Zum Beispiel könnten Ihnen alle möglichen Gedanken durch den Kopf gehen, wie zum Beispiel: „Was soll ich tun? Warum habe ich das getan? Ich kann nicht glauben, dass sie das zu mir gesagt hat! Ich bin wütend darüber, was mir in der Vergangenheit passiert ist. Was ist falsch mit mir? Warum kann ich keine gute Beziehung haben? Warum ist er kein besserer Partner? Sie sollte das nicht tun. Das ist blöd."

2. Werden Sie neugierig.

Neugierig zu sein bedeutet, Fragen zu stellen und Ihre gegenwärtigen Erfahrungen zu erkunden, sagte Brenner, Autor von Das Ende der Selbsthilfe: Entdecken Sie Frieden und Glück mitten in Ihrem chaotischen, beängstigenden und brillanten Leben. Sie teilte dieses Beispiel: Sie denken: "Oh, ich habe gerade Angst." Anstatt auszuflippen - „Oh mein Gott! Was soll ich tun? Das ist so schrecklich! " - Sie nähern sich Ihrer Angst mit Leichtigkeit.

Sie könnten sagen: "Hallo, Angst." Sie könnten auch folgende Fragen stellen: „Was genau ist Angst? Welche Geschichte erzählt es mir? Ist diese Geschichte wahr? Wie fühle ich in meinem Körper, was ich fürchte? Welche Empfindungen sind vorhanden? Muss ich aufgrund dieser Angst Entscheidungen treffen oder gibt es andere Möglichkeiten? “

3. Beobachten Sie Ihre Gedanken - ohne sich darauf einzulassen.

Sich in der Inhalt Ihre Gedanken nehmen Sie davon ab, anwesend zu sein, sagte Brenner. Frieden entsteht, wenn Sie beobachten, dass Sie diese Geschichten haben, anstatt sich auf die Geschichten einzulassen, sagte sie. Weil diese Art der Beobachtung „stetig, friedlich und unkompliziert“ ist.

Brenner teilte dieses Beispiel, in dem er sich Ihrer Gedanken bewusst war: "Oh, es gibt viele Gedanken, und sie erzählen mir eine Geschichte, die mir oder meinem Glück nicht dient."

4. Verwenden Sie Ihre Sinne.

Pause, atme ein und lenke deine Aufmerksamkeit auf die Dinge, wie sie gerade sind, sagte Brenner. Fragen Sie sich: Was sehe, höre und fühle ich? Die Verwendung Ihrer Sinne hilft Ihnen, in die Gegenwart zu erwachen.

5. Genießen Sie kraftvolle Momente.

"Halten Sie Ausschau nach spontanen und natürlichen Erlebnissen von Freude, Ehrfurcht, Staunen, Zärtlichkeit, Dankbarkeit, Herzöffnung und Klarheit - und erleben Sie sie tief", sagte Brenner.

Ähnlich, ausfindig machen Dinge, die du genießt. "Hören Sie zu, wie Liebe, Begeisterung, Lebendigkeit und Kreativität Sie bewegen wollen, und ergreifen Sie diesbezüglich Maßnahmen."

6. Konzentrieren Sie sich wieder auf die Empfindungen Ihres Körpers.

Wenn wir starke Gefühle haben, können wir über diese Gefühle nachdenken. Anstatt den Kreislauf der negativen Gedanken zu befeuern, ist es hilfreicher, sich wieder auf Ihren Körper zu konzentrieren. ("Die Erfahrung jedes Gefühls beinhaltet körperliche Empfindungen.")

"Beachten Sie die körperlichen Empfindungen und lassen Sie sie so sein, wie sie sind, ohne sie loswerden zu müssen." Unser Erfahrung nicht zu widerstehen und sie voll zu akzeptieren, bringt Frieden.

7. Bewerten Sie Ihren Lebensstil neu.

Brenner schlug vor, auf Ihren Lebensstil zu achten und den mentalen und emotionalen Lärm um Sie herum zu reduzieren. Wie fördert Ihr derzeitiges Leben den Frieden? Wie nimmt es davon weg?

Zum Beispiel könnten Sie beschließen, die folgenden Änderungen vorzunehmen, um den Frieden zu fördern, sagte sie: weniger trinken; bestimmte Leute loslassen; weniger Nachrichten und weniger gewalttätige Filme ansehen; und weniger klatschen, um das Drama in Ihrem Leben zu reduzieren.

Es ist nicht einfach, unsere Wege zu ändern. Natürlich erfordert es Mühe und viel Übung. Brenner betonte, wie wichtig es sei, Geduld und Mitgefühl mit sich selbst zu haben. „Bleib deinem Wunsch nach Frieden verpflichtet. Und wenn Sie Probleme haben, diese Änderungen selbst vorzunehmen, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe zu suchen “, sagte sie.

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