Untersuchung der Kraft von Gewohnheiten, gesehen und unsichtbar

Neue Forschungsergebnisse helfen Wissenschaftlern dabei, die Neurobiologie hinter der Gewohnheitsbildung herauszufinden.

Wendy Wood, Ph.D., eine Sozialpsychologin an der University of Southern California, sagte: "Ein Großteil unseres täglichen Lebens wird von Gewohnheiten geprägt, die wir im Laufe unseres Lebens entwickelt haben."

In einer Präsentation auf der jüngsten Jahrestagung der American Psychological Association sagte Wood, ein wichtiges Merkmal einer Gewohnheit sei, dass sie automatisch abläuft - wir erkennen Gewohnheiten nicht immer in unserem eigenen Verhalten.

Studien zeigen, dass etwa 40 Prozent der täglichen Aktivitäten von Menschen täglich in fast denselben Situationen durchgeführt werden. Gewohnheiten entstehen durch assoziatives Lernen.

„Wir finden Verhaltensmuster, mit denen wir Ziele erreichen können. Wir wiederholen, was funktioniert, und wenn Aktionen in einem stabilen Kontext wiederholt werden, bilden wir Assoziationen zwischen Hinweisen und Antworten. “

Wood macht auf die Neurologie der Gewohnheiten aufmerksam und darauf, wie sie eine erkennbare neuronale Signatur haben.

Wenn Sie eine Reaktion lernen, greifen Sie Ihre assoziativen Basalganglien an, die den präfrontalen Kortex betreffen und das Arbeitsgedächtnis unterstützen, damit Sie Entscheidungen treffen können.

Wenn Sie das Verhalten im selben Kontext wiederholen, werden die Informationen in Ihrem Gehirn neu organisiert. Es wechselt zu der sensorischen Motorschleife, die Darstellungen von Cue-Response-Assoziationen unterstützt und keine Informationen mehr über das Ziel oder das Ergebnis enthält.

Diese Verschiebung vom zielgerichteten zur kontextbezogenen Reaktion hilft zu erklären, warum unsere Gewohnheiten starre Verhaltensweisen sind.

Wood sagte, das Gehirn erfahre Dualität. Wenn unser absichtlicher Verstand beschäftigt ist, handeln wir so, dass ein gewünschtes Ergebnis erzielt wird, und normalerweise sind wir uns unserer Absichten bewusst.

Absichten können sich schnell ändern, weil wir bewusste Entscheidungen darüber treffen können, was wir in Zukunft tun möchten, die sich möglicherweise von der Vergangenheit unterscheiden.

Wenn jedoch der gewohnheitsmäßige Verstand beschäftigt ist, funktionieren unsere Gewohnheiten weitgehend außerhalb des Bewusstseins.

Wir können nicht leicht artikulieren, wie wir unsere Gewohnheiten tun oder warum wir sie tun, und sie ändern sich langsam durch wiederholte Erfahrung.

„Unser Geist integriert sich nicht immer bestmöglich. Selbst wenn Sie die richtige Antwort kennen, können Sie das gewohnte Verhalten nicht ändern “, sagt Wood.

Die Teilnehmer einer Studie wurden gebeten, Popcorn zu probieren, und wie erwartet war frisches Popcorn dem abgestandenen vorzuziehen. Aber als die Teilnehmer in einem Kino Popcorn erhielten, aßen Menschen, die es gewohnt sind, im Kino Popcorn zu essen, genauso viel abgestandenes Popcorn wie die Teilnehmer der Gruppe mit frischem Popcorn.

„Der nachdenkliche, absichtliche Geist kann leicht entgleist werden und die Menschen neigen dazu, auf gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen zurückzugreifen. In vierzig Prozent der Fälle denken wir nicht darüber nach, was wir tun “, sagte Wood. "Gewohnheiten ermöglichen es uns, uns auf andere Dinge zu konzentrieren ... Willenskraft ist eine begrenzte Ressource, und wenn sie ausgeht, greift man auf Gewohnheiten zurück."

Wie können wir unsere Gewohnheiten ändern?

Öffentliche Bekanntmachungen, Bildungsprogramme, Community-Workshops und Programme zur Gewichtsreduktion zielen darauf ab, Ihre täglichen Gewohnheiten zu verbessern. Aber sind sie wirklich effektiv? Diese Standardinterventionen sind sehr erfolgreich bei der Steigerung der Motivation und des Verlangens.

Sie werden fast immer das Gefühl haben, dass Sie sich ändern können und dass Sie sich ändern möchten. Die Programme geben Ihnen Wissen und Zielsetzungsstrategien für die Implementierung, aber diese Programme richten sich nur an den absichtlichen Verstand.

In einer Studie zum „Take 5“ -Programm kamen 35 Prozent der Befragten davon, dass sie täglich fünf Obst- und Gemüsesorten essen sollten. Wenn man dieses Ergebnis betrachtet, scheint es, dass das nationale Programm den Menschen effektiv beigebracht hat, dass es wichtig ist, jeden Tag fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.

Die Daten ändern sich jedoch, wenn Sie fragen, was die Leute tatsächlich essen. Nur 11 Prozent der Menschen gaben an, dieses Ziel erreicht zu haben. Das Programm änderte die Absichten der Menschen, setzte jedoch das gewohnheitsmäßige Verhalten nicht außer Kraft.

Laut Wood sind drei Hauptprinzipien zu berücksichtigen, wenn gewohnheitsmäßiges Verhalten effektiv geändert werden soll. Erstens müssen Sie bestehende Gewohnheiten entgleisen und ein Zeitfenster schaffen, in dem Sie auf neue Absichten reagieren können. Jemand, der in eine neue Stadt zieht oder den Arbeitsplatz wechselt, hat das perfekte Szenario, um alte Signale zu stören und neue Gewohnheiten zu schaffen.

Wenn die Hinweise auf bestehende Gewohnheiten entfernt werden, ist es einfacher, ein neues Verhalten zu entwickeln. Wenn Sie nicht Ihre gesamte Umgebung ändern können, indem Sie die Stadt wechseln, nehmen Sie kleine Änderungen vor. Wenn Sie beispielsweise Gewichtsverlust oder gesunde Ernährung anstreben, versuchen Sie, ungesunde Lebensmittel in ein oberstes Regal außerhalb der Reichweite oder auf die Rückseite des Gefrierschranks anstatt vor das vordere zu stellen.

Das zweite Prinzip ist, sich daran zu erinnern, dass Wiederholung der Schlüssel ist. Studien haben gezeigt, dass es zwischen 15 und 254 Tagen dauern kann, um wirklich eine neue Gewohnheit zu bilden.

"Es gibt keine einfache Formel dafür, wie lange es dauert", sagte Wood.

Schließlich müssen stabile Kontext-Cues verfügbar sein, um ein neues Muster auszulösen. "Es ist einfacher, das Verhalten beizubehalten, wenn es in einem bestimmten Kontext wiederholt wird", sagte sie.

Zahnseide nach dem Zähneputzen ermöglicht das Zähneputzen zum Anlass, sich an Zahnseide zu erinnern. Das Umkehren der beiden Verhaltensweisen ist nicht so erfolgreich bei der Schaffung einer neuen Zahnseidengewohnheit. Ein erstes Stichwort ist eine entscheidende Komponente.

Quelle: Gesellschaft für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie