Kämpfe nicht mit deinen Lieben, nur weil du verärgert bist

Menschen brauchen heute mehr denn je Werkzeuge, um mit ihren Emotionen umzugehen. Insbesondere brauchen wir Werkzeuge, um unser Nervensystem zu beruhigen und sicherzustellen, dass wir unsere eigenen Lieben nicht belasten. Familien werden mehr kämpfen, wenn sie eingepfercht sind. Das Beste, was wir für unsere Beziehungen tun können, ist, sich unserer Emotionen bewusst zu werden und Fähigkeiten zu erlernen, um sie zu beruhigen, damit wir uns nicht zu schlecht verhalten.

„Jedes Paar, das ich kenne, sagte, sie hätten gekämpft, nachdem sie letzte Woche zum Supermarkt gegangen waren. Sogar eine, die separat ging. Dann habe ich mich mit meinem Freund gestritten. Und es macht Sinn, weil die Szene im Supermarkt momentan wirklich beängstigend ist und die Leute nicht merken, dass sie Angst haben, sondern alles zum Zorn bringen “, sagte mir Jessica Hendel, eine in LA ansässige Drehbuchautorin. "Die Leute kämpfen dort um Toilettenpapier!"

Wenn die Spannungen hoch sind und wir mit den Menschen kämpfen, die wir mehr als alles andere auf der Welt lieben, müssen wir aufhören und darüber nachdenken, was im Inneren passiert.

Wenn Kämpfe ausbrechen, probieren Sie diese 10 Tipps:

1. Rufen Sie eine Auszeit zum Nachdenken!
2. Identifizieren Sie, was Sie erleben. Hast du Angst? Frustriert? Traurig? Ängstlich? Nervös? Fühlen Sie sich innerlich krank, allein oder ungepflegt? Welche Gefühle Sie auch haben, hören Sie einfach auf und bestätigen Sie sie. Es gibt keine falsche Art zu fühlen, nur falsche Verhaltensweisen.
3. Machen Sie einen Self-Care-Check: Fragen Sie sich, Bin ich hungrig oder wann habe ich zuletzt gegessen? Viele von uns sind auf der Angstdiät. Aber selbst wenn wir keinen Appetit haben, müssen wir essen, damit unsere Stimmung nicht sinkt. Bin ich müde Es ist natürlich, Schlafstörungen zu haben oder viel zu schlafen, wenn man gestresst ist. Zu wissen, ob Sie müde sind, ist wichtig, damit Sie Ihre Stimmung verstehen können. Lassen Sie Ihre Lieben wissen, dass Sie nicht böse auf sie sind und sie nichts falsch gemacht haben. Du bist nur müde.
4. Komm in den gegenwärtigen Moment und stellen Sie sich diese Frage als Realitätsprüfung. "Bin ich oder ist jemand, den ich liebe, in dieser Minute in Gefahr?" Sie haben vielleicht Angst vor der Zukunft, aber das ist nicht die Frage. "Bist du jetzt körperlich in Ordnung, abgesehen davon, dass du dich ängstlich, ängstlich, gelangweilt, eingepfercht, traurig und wütend fühlst?" Die meisten von uns sind momentan in Ordnung. Nur dies mit einem schönen langen, tiefen Atemzug anzuerkennen, kann eine gewisse Erleichterung bringen. Während wir uns alle selbst unter Quarantäne stellen müssen, um für uns selbst, unsere Lieben und gute Bürger zu sorgen, wird es den meisten von uns gut gehen. Erlauben Sie sich, sich darin zu entspannen.
5. Erinnern Sie sich und einander "Diese Situation ist vorübergehend!" Denn es ist.
6. Verwenden Sie häufig Erdungs- und Atemübungen, wenn Sie sich angespannt, nervös, panisch, überfordert oder wütend fühlen. In diesen Tagen erde und atme ich mindestens viermal im Laufe des Tages, um meinen Geist und Körper zu beruhigen. Sogar eine kleine Verschiebung zum Besseren ist eine große Sache.
7. Ändern Sie Ihre Umgebung. Gehen Sie nach draußen, wenn die Spannungen hoch sind. Gehen Sie in den Park oder laufen Sie mit einem Hund und spielen Sie mit Tieren. Spielen Sie Ball, zählen Sie Vögel, lernen Sie die Namen verschiedener Bäume und bereiten Sie ein Gartenbeet zum Pflanzen vor. Kinder und Erwachsene müssen spielen. Von Spielen über Kunstprojekte bis hin zum Tanzen spielen Sie so viel wie möglich!
8. Machen Sie eine Liste einfacher Dinge, die Sie beruhigen, um zu versuchen, von einem schlechten zu einem besseren Geisteszustand zu wechseln. Schauen Sie sich diese Liste in Zeiten der Spannung an und machen Sie sie nacheinander. Hier sind Dinge, die für mich und andere funktionieren:
9. • Nehmen Sie eine lange heiße Dusche oder ein heißes Bad.
   • Machen Sie sich und anderen Tee. Es ist pflegend.
   • Hören Sie sich ein Meditationsband zur Beruhigung von Angst, Selbstmitgefühl und Selbstelternschaft an.
   • Video-Chat oder einen Freund anrufen
   • Sehen Sie sich eine TV-Show an.
   • Übung
   • Lesen oder hören Sie Bücher alleine oder mit Ihrer Familie

Fügen Sie unten Ihre eigenen Möglichkeiten hinzu:

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9. Fahren Sie mit Erdung und Atmung langsamer und scannen Sie Ihren Geist und Körper von Kopf bis Fuß, um Ihre Kernemotionen zu finden und zu benennen. Teilen Sie Ihren Lieben von einem authentischen Ort in Ihnen aus mit, wie Sie sich fühlen. Sie fühlen sich wahrscheinlich genauso. Sie müssen nichts reparieren. Es ist erstaunlich, wie das offene Sprechen über Gefühle ein schlechtes Gefühl in etwas Besseres verwandelt.
10. Jedes Mal, wenn Sie jemandem in Ihrer Familie etwas Böses oder Gemeines sagen möchten, NICHT! Bestätigen Sie stattdessen Ihre zugrunde liegende Angst, Traurigkeit oder andere Emotionen. Klicken Sie hier, um eine Liste der Emotionen anzuzeigen, mit deren Hilfe Sie sie benennen können. Wechseln Sie dann aktiv in Liebe, Freundlichkeit, Fürsorge und Mitgefühl für sich selbst und Ihre Lieben.

Widrigkeiten bieten eine Gelegenheit zur Veränderung. Ich hoffe, Sie fordern sich heraus, mit Ihren Emotionen klug umzugehen. Nehmen Sie sie nicht mit den Menschen heraus, die Sie lieben. Du kannst es schaffen!