Füllen Sie den Brunnen, wenn Sie sich erschöpft fühlen
Sie sind offiziell erschöpft.
Dies könnte daran liegen, dass Sie lose Grenzen und vernachlässigte Bedürfnisse haben. Das heißt, wenn wir uns nicht mit unseren tiefsten Bedürfnissen wie dem Bedürfnis nach erholsamem Schlaf oder Zeit allein beschäftigen, „arbeiten wir ohne Grenzen, als wären wir wartungsfreie Roboter (die es gar nicht gibt) Übrigens: Selbst Roboter müssen gewartet werden “, sagte Helen McLaughlin, eine Lebensberaterin und Schriftstellerin, die mächtigen Frauen hilft, ihre Kraft zu verwirklichen, um alles zu erschaffen, was sie sich in diesem Leben wünschen.
Vielleicht denken wir, dass unsere Bedürfnisse nicht so wichtig sind wie die Bedürfnisse anderer, sagte Gail Brenner, Ph.D., eine klinische Psychologin, Autorin und Rednerin, die Menschen freudig dabei hilft, herauszufinden, dass Leiden optional ist. Vielleicht fühlen wir uns schuldig oder egoistisch, weil wir für uns selbst sorgen. Also tun wir es nicht.
Die Realität ist jedoch, dass wir mehr zu geben haben, wenn wir uns um uns selbst kümmern, wenn wir unseren Brunnen füllen. Wir können wirklich in eine Aufgabe versinken, jemandem unsere volle Präsenz geben und unser Bestes geben, sagte McLaughlin. Im Folgenden finden Sie einige Ideen, um genau das zu tun.
Bauen Sie Grenzen um Ihre Grundbedürfnisse. Zunächst ist es wichtig, Ihre Grundbedürfnisse klar zu definieren. Zu diesem Zweck schlug McLaughlin vor, sich folgende Fragen zu stellen:
- Wann wache ich auf und fühle mich am erfrischtesten und bereit für den Tag? Was muss in der Nacht zuvor geschehen (z. B. Schlafenszeit, Raumtemperatur, Hygieneroutinen, warmes Bad oder gerätefrei in der Stunde vor dem Schlafengehen)? Wie muss sich der Morgen entfalten?
- Wie sieht nahrhaftes Essen für mich aus? Welche Lebensmittel und Getränke treiben mich an? Wo und wie tankt ich am besten (z. B. beim Fernsehen, auf einer Schaukel auf der Veranda oder beim Essen)?
- Welche Art von sozialem Leben fühlt sich am besten an? Gehe ich unter der Woche gerne aus? Welche Wochenendaktivitäten mag ich am liebsten?
Sobald Sie klar sind, setzen Sie Grenzen. Zum Beispiel könnten Sie sich unter der Woche eine Schlafenszeit gönnen und Stunden festlegen, wann Sie arbeiten wollen und wann nicht - insbesondere, wenn Sie vom Schlafzimmer ins Wohnzimmer pendeln, sagte sie.
Atme tief und langsam ein. Dies ist das einfachste und schnellste Tool, das Sie ausprobieren können. Laut Brenner "wird Stress durch Gedanken im Kopf angeheizt, die uns sagen, dass wir nicht gut genug sind, es nicht richtig machen, nicht angemessen, dass es zu viel zu tun gibt." Wenn wir tief, langsam und bewusst atmen, lenken wir die Aufmerksamkeit von unserem Geist weg und in den gegenwärtigen Moment, sagte sie.
Dies „beruhigt das Nervensystem, mildert die gezackten Kanten, die wir beim Übertreiben spüren, und erweitert die Muskeln und das Bindegewebe im Körper, die sich zusammenziehen, wenn wir uns gestresst fühlen.“
Wechseln Sie Ihre Perspektive. Versuchen Sie, bei jeder Aktivität, die Sie ausführen, vollständig präsent zu sein. Denn wenn wir vollständig präsent sind, sind wir „nicht im Kopf zusammengezogen, und wir sind offen und fürsorglich. Wir bringen Herz für das, was wir tun “, sagte Brenner, Autor des BuchesDas Ende der Selbsthilfe: Entdecken Sie Frieden und Glück mitten in Ihrem chaotischen, beängstigenden und brillanten Leben.
Ebenso ist es hilfreich, Ihr Denken von zu ändern Ich muss das tun zu Ich entscheide mich dafür. Brenner teilte dieses Beispiel: Eine ältere Frau kümmert sich um ihren Ehemann. Sie fühlt sich verpflichtet, für ihn zu sorgen. Aber es ist wirklich eine Wahl, die wahrscheinlich mit ihren Werten und ihrem Engagement übereinstimmt. Wenn sie dies merkt, kann sie in dem Moment, in dem sie ihrem Ehemann hilft, einen Sinn finden und sich lebendiger fühlen.
("Und wenn wir wirklich verpflichtet sind, gibt es vielleicht eine Aktivität, die losgelassen werden kann, um die Dinge weniger stressig zu machen", sagte Brenner.)
Vergnügen priorisieren. Integrieren Sie Aktivitäten in Ihr Leben, die absolut angenehm und damit erholsam sind, sagte McLaughlin. Zum Beispiel: „Fingermalen ist spielerisch und sinnlich; Sich in der Nähe eines Fensters hinzulegen und zu beobachten, wie die Bäume ihre Blätter schütteln, ist ein Tor zum Tagträumen. Bei Sonnenaufgangsspaziergängen fühlt sich die Welt ruhig und friedlich an. “
Die Möglichkeiten sind laut Brenner endlos. Sie teilte diese zusätzlichen Beispiele: ein Bad mit brennenden Kerzen nehmen, Yoga praktizieren, ein Buch lesen, eine Massage bekommen, einen Spaziergang machen. Wieder betonte sie die Wichtigkeit der Präsenz. Wenn Sie zum Beispiel gehen, konzentrieren Sie sich "auf das Gefühl ihrer Füße auf der Erde, die Geräusche und Sehenswürdigkeiten, das Licht und die Schatten, die Luft auf [Ihrer] Haut".
Das Vergnügen wird für jede Person anders aussehen, sagte McLaughlin. Daher ist es wichtig, etwas auszuwählen, das Sie wirklich zufriedenstellt.
Wenn Sie ein erfülltes Leben führen - mit allen möglichen Verantwortlichkeiten -, können Sie davon ausgehen, dass ein Gefühl der Erschöpfung unvermeidlich ist. Sie können davon ausgehen, dass Sie das Gefühl der Erschöpfung nicht ändern können. Aber es ist wichtig, dass Sie Ihren eigenen Brunnen füllen. Wie mir die Psychologin Jessica Michaelson, Psy.D, in diesem Artikel sagte, ist es wichtig für unser Überleben. Deshalb ist es wichtig, Selbstpflege zu einer Art „Leben im Leben“ zu machen, sagte Brenner. Eine Möglichkeit, „mit sich selbst in Verbindung zu bleiben, damit Sie wissen, wann Sie eine Pause machen müssen. Eine Art, unglaublich nett zu sich selbst zu sein und sich gut zu behandeln. “
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