8 einfache Möglichkeiten zu geben und warum Geben gut für Sie ist
Geben fühlt sich gut an. Wir alle haben so viel erlebt, als wir etwas Gutes getan haben: unsere gebrauchten Bücher an die Bibliothek spenden, Obdachlose in der Suppenküche füttern, für AIDS oder eine andere Sache spazieren gehen, einen älteren Verwandten anrufen oder besuchen oder jemandem einen sehr persönlichen und bedeutungsvollen geben Geschenk, das sie schätzten.
Laut den Soziologen Christian Smith und Hilary Davidson von der Science of Generosity Initiative an der Universität Notre Dame bezeichnen sich Amerikaner, die durchschnittlich 5,8 Stunden pro Monat freiwillig arbeiten, als „sehr glücklich“, während diejenigen, die 0,6 Stunden freiwillig arbeiten, sagen, dass sie unglücklich sind.
In ihrem Buch Das Paradox der GroßzügigkeitSie sagen auch, dass Amerikaner, die mehr als 10 Prozent ihres Einkommens spenden, niedrigere Depressionsraten haben als diejenigen, die dies nicht tun.
Aber Sie müssen kein Jahr Ihres Lebens auf einer Missionsreise verbringen oder die Hälfte unseres Gehaltsschecks an eine Wohltätigkeitsorganisation geben, um etwas zu geben. Es gibt so viele Möglichkeiten zu geben.
Hier sind einige, inspiriert von Jennifer Iacovellis Buch Einfaches Geben: Einfache Möglichkeiten, jeden Tag etwas zu geben:
1. Geld für andere ausgeben
Selbst eine kleine Geste wie der Kauf eines Kaugummiballs oder einer Minze kann Ihr Glücksgefühl steigern. Ein Artikel aus dem Jahr 2008, veröffentlicht in Wissenschaft berichteten über Forschungen der Sozialpsychologin Liz Dunn von der University of British Columbia in Vancouver, Kanada.
Sie und ihre Kollegen befragten mehr als 600 Amerikaner und stellten fest, dass diejenigen, die Geld für andere ausgaben, ein höheres Maß an Glück und Zufriedenheit erlebten als diejenigen, die Geld für sich selbst ausgaben.
In einem zweiten Forschungsprojekt befragte Dunns Team 16 Mitarbeiter, um einen Unternehmensbonus von 3.000 bis 8.000 US-Dollar zu erhalten. Nachdem sie den Bonus erhalten hatten, ging Dunns Team zu den Mitarbeitern zurück und sprach erneut mit ihnen darüber, wie glücklich sie sich fühlten und wie sie das Geld ausgaben. Die Höhe des Bonus bestimmte nicht das Glücksniveau - aber der Betrag, der für andere ausgegeben oder für wohltätige Zwecke ausgegeben wurde, korrelierte mit dem Glücksniveau.
2. Verbringen Sie Zeit mit anderen
Zeit mit jemandem zu verbringen kann genauso oder sinnvoller sein, als Geld für ihn oder sie auszugeben.
In ihrem Buch erwähnt Iacovelli eine Studie, in der 10-Dollar-Starbucks-Karten auf vier verschiedene Arten verteilt wurden. Den Leuten wurde gesagt:
- Gib die Karte jemand anderem.
- Nehmen Sie jemanden mit der Karte zum Kaffee.
- Holen Sie sich Kaffee allein.
- Gehen Sie mit einem Freund auf einen Kaffee, aber geben Sie den Geschenkgutschein für sich selbst aus.
Die Gruppe von Teilnehmern, die die Geschenkkarte für eine andere Person ausgegeben haben, während sie Zeit mit dieser Person verbracht haben, hat das höchste Glücksniveau erlebt.
Unsere Zeit ist heutzutage oft mehr wert als unser Geld, und es ist ein schönes Geschenk, sie für jemanden auszugeben, der nichts für sich selbst zu gewinnen hat (wie Networking-Möglichkeiten).
3. Freiwilliger… untraditionell
Ich glaube nicht, dass Sie sich im traditionellen Sinne freiwillig melden müssen, um mehrere Stunden pro Woche in einem Programm oder einer Institution zu verbringen, um die Vorteile des Guten zu nutzen.
Freiwilligenarbeit kann bedeuten, einen älteren Nachbarn zu besuchen oder einen Auftrag für einen Freund zu erledigen. Dies kann bedeuten, dass Sie Steuererklärungen für einen Verwandten abgeben oder mit dem Hund Ihrer Mutter spazieren gehen.
Für Personen, die unter chronischen Schmerzen und Depressionen leiden, kann Freiwilligenarbeit (wie auch immer Sie sich dafür entschieden haben) ein wichtiger Teil der Genesung sein. Laut einer 2002 veröffentlichten Studie in Schmerztherapie PflegeKrankenschwestern, die unter chronischen Schmerzen litten, erlebten einen Rückgang ihrer Schmerzintensität und verringerten das Ausmaß an Behinderung und Depression, als sie als freiwillige Helfer für andere dienten, die ebenfalls unter chronischen Schmerzen litten.
"Trotz der Herausforderungen überwogen die Belohnungen dieses altruistischen Vorhabens alle Frustrationen, die Freiwillige mit chronischen Schmerzen erlebten", heißt es in der Zusammenfassung.
4. Emotional verfügbar sein
Im Das Paradox der Großzügigkeit, Sagen Smith und Davidson Ein anderer Weg, den wir geben können, ist in unseren Beziehungen - indem wir emotional verfügbar, großzügig und gastfreundlich sind.
Und es hat einen gesundheitlichen Nutzen. Diejenigen, die in Beziehungen mehr geben, sind mit größerer Wahrscheinlichkeit bei ausgezeichneter Gesundheit (48 Prozent) als diejenigen, die dies nicht tun (31 Prozent), schreiben sie.
Dies ist vielleicht die schwierigste Form des Gebens - immer da zu sein (Geist, Körper und Seele) - für unseren Ehepartner, unsere Kinder, unsere Eltern. Wenn wir in dieser Form des Gebens aufrichtig sind, zahlt sich dies in unserem Leben aus.
5. Führen Sie freundliche Handlungen durch
Ich habe einige freundliche Handlungen unter Freiwilligenarbeit aufgeführt, weil ich glaube, dass fast jede Art von Zeit mit anderen eine Form der Freiwilligenarbeit ist, die Ihre Stimmung verbessern kann.
Sie können fast überall und jederzeit einen Akt der Freundlichkeit ausführen. Sie können so kreativ und engagiert sein, wie Sie möchten - Tage für ein aufwändiges Projekt verwenden oder in nur wenigen Sekunden Gutes tun. Hier sind einige freundliche Handlungen, an die ich denke, aber es gibt so viele!
- Eine Tür für jemanden offen halten
- Lassen Sie jemanden mit ein paar Gegenständen im Lebensmittelgeschäft vor sich schneiden
- Einen Fremden anlächeln und Hallo sagen
- Einen Freund beraten
- Die Zeitung Ihres Nachbarn abholen
- Eine ältere, einsame Person anrufen, um sich zu unterhalten
- Bringen Sie Ihren Hund in ein Altersheim, damit die Leute ihn streicheln können
- Hilfe für eine ältere Person zu ihrem Auto
- Erlaubt einem Auto, im Verkehr vor Ihnen zu fahren
6. Jemandem ein Kompliment machen
Der Akt der Freundlichkeit, den ich am meisten genieße, ist das Kompliment an die Menschen. Es ist so einfach, kostet nichts und hebt immer meine Stimmung.
Ich werde einer völlig Fremden ein Kompliment für ihre Bluse machen. Sagen Sie der Kellnerin, dass sie ein schönes Lächeln hat. loben Sie die Kassiererin im Lebensmittelgeschäft dafür, dass sie sehr schnell ist; und lobe das fleißige Mädchen in meiner Fahrgemeinschaft für ihre Disziplin und Gewissenhaftigkeit. Jemandem ein Kompliment zu machen, nimmt mich für eine Minute aus mir heraus, was oft eine Erleichterung ist. Indem ich jemand anderem ein gutes Gefühl für sich selbst gebe, fühle ich mich automatisch besser.
7. Jemanden zum Lachen bringen
Jemanden zum Lachen zu bringen ist die unterhaltsamste Art zu geben und eines der besten Geschenke, die Sie jemandem machen können. Wie ich bereits sagte, ist Lachen eines der stärksten Antidepressiva. Es ist fast unmöglich, ängstlich und ängstlich zu sein, wenn Sie lachen.
Charlie Chaplain sagte einmal: "Um wirklich zu lachen, müssen Sie in der Lage sein, Ihren Schmerz zu ertragen und damit zu spielen." Wenn ich also jemanden zum Lachen bringen kann - sogar ein leichtes Gekicher - dann helfe ich ihm oder ihr, die Schmerzen oder den Druck, den sie tragen, zu lindern. Dabei helfe ich auch, meine zu entlasten.
8. Erzählen Sie Ihre Geschichte
"Geschichten sind eine gemeinsame Währung der Menschheit", schreibt Tahir Shah Arabische Nächte.
Indem Sie Ihre Geschichte erzählen, geben Sie jemandem einen intimen Teil von sich. Es ist keine kleine Geste der Großzügigkeit. Wir können unsere Geschichten formell, in Blogs, Büchern und Präsentationen erzählen. Aber die meiste Zeit erzählen wir unsere Geschichten in Cafés und Wartezimmern von Krankenhäusern, in Fitnessstudios und Kirchen, in Gängen von Lebensmittelgeschäften und bei Treffen von Selbsthilfegruppen.
Das Erzählen Ihrer Geschichte kann sich immens lohnen, wenn sie aufrichtig und mit der richtigen Person durchgeführt wird. Manchmal kann es sogar lebensrettend für Sie oder für die Person sein, die Ihr Zeugnis hört.
Treten Sie Project Hope & Beyond bei, einer Unterstützungsgruppe für Depressionen.
Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
