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Frühe Nüchternheit: 8 Tipps zum Wiederaufbau von Familienbeziehungen

Obwohl das Erreichen der ersten Schritte auf dem Weg der Genesung von der Sucht eine persönlich starke Erfahrung ist, kann es überwältigend sein, sich mit dem Schaden für die zurückgelassene Familie und den notwendigen Änderungen zu befassen. Als sich mein Kopf in den ersten Monaten der Genesung auflöste und ich mir wirklich bewusst wurde, wie sehr ich meine Familie verletzt hatte, wusste ich nicht, ob die Ruinen in meinem Gefolge aufgeräumt werden konnten. Ich wusste nicht, ob diese Brücken jemals repariert werden könnten.

Ich erkannte jedoch bald, dass es beim Wiederaufbau familiärer Beziehungen nicht nur darum ging, das Chaos zu beseitigen. Egal wie sehr ich das wollte, ich konnte diese Brücken nicht auf meiner eigenen Zeitachse reparieren. Vielmehr musste ich ihnen Beweise dafür liefern, dass ich mich verändert hatte, indem ich gelernt hatte, ein positives und produktives Mitglied meiner Familie zu sein. Ich musste Geduld entwickeln, um den individuellen Vergebungsprozess jedes Familienmitglieds in Bezug auf meine Genesung zu respektieren. In Wahrheit war Geduld damals nicht wirklich mein Ding. Es hat mir nicht gefallen und ich weiß es immer noch nicht. Ich will, was ich will und ich will es jetzt, aber eine solche Einstellung erwies sich sowohl in der frühen Nüchternheit als auch in praktisch jeder anderen Facette des Lebens als ziemlich schädlich.

Als ich in der frühen Nüchternheit weitere Fortschritte machte, führten die alten Dämonen vergangener Verhaltensweisen und das anhaltende Vorhandensein meiner Charakterfehler zu neuen Schwierigkeiten. Durch das Entfernen der Medikamente, meines besten Freundes und meines Bewältigungsmechanismus Nummer eins, wurde ich in eine sehr schwierige Position gebracht. Die alten emotionalen Auslöser meiner Familie entzündeten sich, als meine neuen Ressentiments aus dem Holzwerk auftauchten. Durch die Verwendung der in diesem Artikel diskutierten emotionalen Werkzeuge und Ansätze konnte ich die Gefahr vermeiden, mehr Schaden zu verursachen. Noch wichtiger ist, dass ich einen Weg gefunden habe, die familiären Beziehungen, die ich so sehr schätzte, langsam wieder aufzubauen. Ein Schlüssel für mich war, mich daran zu erinnern, es langsam anzugehen.

1) Beginnen Sie mit dem ersten Kreis, indem Sie sich selbst vergeben.

Wissen Sie, wie schwer es ist, jemandem zu vergeben, der sich selbst nicht vergeben hat? Wenn Sie möchten, dass Ihre Familie das neue Ich sieht, müssen Sie aufhören, sich für die Vergangenheit zu bestrafen. Wenn Sie sich in Gegenwart Ihrer Familie bestrafen, werden Sie keine schrecklich lustige Person sein, um in der Nähe zu sein. Ressentiments gegen sich selbst führen zu Ressentiments, und dieser gefährliche Kreislauf muss in der frühen Nüchternheit vermieden werden.Wenn Sie es zulassen, wird Ihr Groll gegen sich selbst zu ihrem Groll. Also hör früh auf.

Nehmen Sie in erster Linie den Prozess der Vergebung an. Stellen Sie sich in Ihrem Kopf das Bild eines Steins vor, der in einen stillen Wasserkörper geworfen wurde, und sehen Sie den resultierenden Wellenkreis. Der erste Kreis enthält Sie und Ihre höhere Macht, der zweite Kreis enthält Ihre Lieben und Ihre Familie, der dritte Kreis enthält Ihre Freunde und Mitarbeiter und weiter und weiter, bis das gesamte Universum eingeschlossen ist. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie und Ihre höhere Kraft der erste Kreis sind.

Was auch immer Sie im ersten Kreis an Ressentiments und Wut festhalten, wird sich ausbreiten und alle anderen betreffen. Indem Sie sich nicht mit Fehlern der Vergangenheit befassen und sich selbst vergeben, können Sie diesen ansteckenden Motor der Negativität vermeiden, der von innen heraus rumpelt. Es steht außer Frage, dass Ihre Familie und Ihre Lieben möchten, dass Sie sich selbst vergeben. Das bedeutet nicht, dass sie wollen, dass du vergisst, was passiert ist, und so tust, als wäre alles schon immer gut gelaunt. Sie möchten nicht, dass Sie das Geschehene minimieren, aber es bedeutet, dass Sie ein liebevolles und positives Mitglied Ihrer Familie sind, das sich weiterentwickelt. Der beste Weg, ein solches Familienmitglied zu sein, besteht darin, sich selbst zu vergeben.

2) Das wiederholte Sagen von "Es tut mir leid" ist keine lebendige Wiedergutmachung.

Wenn Sie Teil eines 12-Stufen-Programms sind und die Schritte mit einem Sponsor ausführen, ist es wichtig, in Ordnung zu sein und nicht weiterzuspringen. Es gibt einen Grund, warum der Änderungsprozess nach dem Anschluss mit höherer Leistung, der Bestandsaufnahme und der Behebung der Charakterfehler erfolgt. Indem Sie den in Schritt 8 und Schritt 9 beschriebenen Prozess der Korrektur fortsetzen, untergraben Sie einen Prozess, der nachweislich immer wieder effektiv funktioniert. Es ist immer am besten, Ihrem Sponsor zu vertrauen und auf seine Vorschläge zu hören.

In Bezug auf den Änderungsprozess finden Sie hier die schriftliche Beschreibung der Schritte 8 und 9, wie im Big Book of Alcoholics Anonymous beschrieben:

Schritt acht: Erstellte eine Liste aller Personen, denen wir Schaden zugefügt hatten, und war bereit, sie alle wieder gut zu machen.

Schritt 9: Solche Personen werden nach Möglichkeit direkt wieder gut gemacht, es sei denn, dies würde sie oder andere verletzen.

Bis Sie mit einem Sponsor zu diesen Schritten gelangen, sollten Sie keine Änderungen vornehmen. Gleichzeitig ist es beim Wiederaufbau Ihrer familiären Beziehungen wichtig, auch zu Beginn des Prozesses daran zu denken, dass sich das Konzept des Lebens ändert. Eine lebende Wiedergutmachung unterscheidet sich von einer bestimmten Wiedergutmachung. Im Gegensatz dazu, jemanden zurückzuzahlen oder eine bestimmte Maßnahme zu ergreifen, bedeutet eine Änderung des Lebensunterhalts eine Änderung des Verhaltens und der Haltung im Laufe der Zeit. Sie lernen, anders zu leben und bewirken eine echte Veränderung des täglichen Verhaltens anstelle einer weiteren verbalen Entschuldigung.

Indem Sie eine lebendige Wiedergutmachung annehmen, nehmen Sie nicht nur eine ganz neue Lebensweise an, sondern lassen diese Lebensweise durch Ihre Handlungen demonstrieren. Bei einem Lebensunterhalt geht es nicht nur darum, Ihrer Familie noch einmal Leid zu sagen. Wie oft haben Sie sich in der Vergangenheit entschuldigt, als Sie in Ihrer Krankheit lebten? Wie oft hatten solche Entschuldigungen nichts außer Manipulation hinter sich? Wie oft haben Sie es versäumt, eine Entschuldigung mit einer Aktion zu untermauern?

Anstatt sich noch einmal zu entschuldigen und möglicherweise eine negative Reaktion Ihrer Familie auszulösen, während sie die leeren Hüllen Ihrer früheren Entschuldigungen erneut erleben, ändern Sie Ihr Verhalten. Machen Sie den Abwasch nach dem Abendessen und dienen Sie Ihrer Familie. Gehen Sie mit Ihrer Mutter spazieren und bieten Sie dann an, die chemische Reinigung abzuholen. Hören Sie zu, was jedes Familienmitglied zu sagen hat, und antworten Sie positiv. Geben Sie Ihr Bestes, um nicht in alte Verhaltensweisen zu verfallen. Indem Sie Ihrer Familie zeigen, dass Sie sich durch neue Verhaltensweisen verändert haben, beginnt der Wiederaufbau.

3) Messen Sie ihren Prozess nicht an Ihrem Maßstab.

Als ich zum ersten Mal nüchtern wurde, erwartete ich, dass meine Familie aufstehen und klatschen würde, wenn ich den Raum betrat. Hatte ich nicht etwas Erstaunliches erreicht? Als sie nicht so reagierten, wurde ich wütend. Warum zum Teufel haben sie die unglaublichen Veränderungen, die mit meiner Nüchternheit einhergingen, nicht anerkannt? Als ich meinem Sponsor von meinen Gefühlen erzählte, sagte er, dass ich den Prozess der Vergebung meiner Familie an meinem eigenen Maßstab messe. In der Vergangenheit dachte ich immer, dass mein Maßstab der einzige ist, der zählt. Der Zeitgeist meiner Grandiosität war, dass Sie meinen Maßen folgen und alles nach meinem Kalender tun sollten.

Wieder einmal ignorierte ich ihren Prozess und berücksichtigte nicht, dass Vergebung Zeit braucht. Je mehr Schaden Sie Ihrer Familie zugefügt haben, desto länger kann es dauern, bis Sie ihr Vertrauen zurückgewonnen haben. Ihre Familie muss möglicherweise erhebliche Fortschritte erzielen, bevor sie bereit ist, zu vergeben, was in der Vergangenheit passiert ist. Einige Jahre lang ließ meine ältere Schwester meinen Neffen nicht mit mir in einem Auto fahren. Sie war einfach nicht bereit, das Risiko einzugehen, und ich musste ihre Wünsche respektieren.

Indem Sie Ihrer Familie die gleiche Freiheit geben, die Sie sich wünschen, und ihren Prozess respektieren, verringern Sie die Möglichkeit, neue Ressentiments zu erzeugen, und öffnen die Tür für wahre Heilung. Ich gebe zu, dass es schwierig sein kann, eine solche Geduld in sich zu finden, und manchmal sogar unfair erscheinen kann, aber dies sind die Konsequenzen all der Schäden, die Sie in der Vergangenheit angerichtet haben. Ich weiß aus Erfahrung, dass diese Konsequenzen vergehen werden, wenn Sie Ihrer Familie Zeit geben, Ihnen wieder zu vertrauen und an Sie zu glauben.

4) Lernen Sie zuzuhören, ohne es erklären zu müssen.

Als Person mit der Suchtkrankheit wurde ich ein Experte darin, alles zu erklären, was ich tat; ein wahrer Meister der Rationalisierung. Selbst in der frühen Genesung, wenn negative Aspekte meiner Vergangenheit angesprochen wurden, würde ich mein Bestes tun, um sie zu erklären. Schließlich gab es einen Kontext, und ohne diesen Kontext zu verstehen, wie konnten Sie mich jemals wirklich verstehen und warum ich tat, was ich tat? Als Antwort auf diese Einstellung schüttelte mein Sponsor den Kopf und sagte mir, ich solle aufhören zu reden. Vielleicht war es an der Zeit zu lernen, wie man zuerst zuhört, ohne immer eine Erklärung zu haben, die abgefeuert werden kann.

Als ich zuhörte, wurde mir klar, dass meine Familie etwas zu sagen hatte. Indem meine Eltern mir ihre Gefühle darüber ausdrücken konnten, was passiert ist und was jetzt passiert, konnten sie sich in Bezug auf meine Genesung mit ihrem eigenen Prozess verbinden. Sie wollten eigentlich keine weitere Erklärung, und jede Erklärung, die aus meinem Mund kommt, egal wie gerechtfertigt und kontextualisiert und aufschlussreich, wäre für ihren Prozess schädlich gewesen. Sie mussten mir ihre Gefühle laut ausdrücken, ohne eine Antwort hören zu müssen. egal wie gerechtfertigt ich es fand

Indem ich lernte zuzuhören, ohne es erklären zu müssen, half ich ihnen fast genauso wie mir selbst, und das wurde zu einem echten Vorteil bei der Vergebung…

Weitere vier Tipps zum Wiederaufbau Ihrer Familienbeziehungen in den frühen Stadien der Nüchternheit finden Sie im Rest des Originalartikels 8 Möglichkeiten zum Wiederaufbau von Familienbeziehungen in früher Nüchternheit bei The Fix.