Eine Strategie, die Ihnen hilft, Ihren ängstlichen Partner zu unterstützen

Unsere Gedanken sind mächtige Architekten unserer Angst. Für viele Menschen nur der Gedanke "Was wäre wenn?" kann eine Reihe von ängstlichen Wiederkäuern und nervösen Reaktionen auslösen.

Was ist, wenn ich nervös werde? Was ist, wenn ich stolpere? Was ist, wenn ich eine Panikattacke habe? In der Öffentlichkeit? Was ist, wenn ich meinen Stopp verpasse und mich verliere? Was ist, wenn ich nicht gut genug bin? Was ist, wenn ich es vermassle? Alles?

Viele Menschen, die mit Angst zu kämpfen haben, merken nicht einmal, dass sie diese Gedanken haben. Bevor sie es wissen, sind sie besorgt, abgenutzt, klebrig und überfordert.

Der Journalist Daniel Smith spricht darüber in seinem Buch Monkey Mind: Eine Erinnerung an Angst. Er schreibt:

„… Es beginnt mit einem Gedanken - a Was wäre wenn oder ein gewesen sein sollte oder ein wird nie sein oder ein hätte sein können - und metastasiert von dort, funkelt die Wirbelsäule hinunter und wurzelt in Form von Atemnot, Feuchtigkeit, Müdigkeit, Herzklopfen und dem schrecklichen Gefühl, dass die Welt, in der ich mich befinde, gleichzeitig holographisch unbegründet und grotesk bedrohlich ist. “

Wenn Ihr Partner mit Angst zu kämpfen hat, können Sie ihm helfen, diese automatischen Gedanken zu erkennen und sie umzuleiten. Auch dies ist unglaublich hilfreich, da Ihr Partner diesen Teufelskreis möglicherweise nicht erkennt oder nicht erkennt, dass er ihn stoppen kann.

Und das sind die guten Nachrichten über Angst: Wir können Gedanken identifizieren, die unsere Angst aufrechterhalten, lernen, ihre Gültigkeit in Frage zu stellen und unser Denken neu zu strukturieren.

Unsere Gedanken sind keine wahren blauen Tatsachen, und Sie können Ihrem Partner helfen, genau diese Tatsache zu erkennen.

In ihrem ausgezeichneten Buch Jemanden mit Angst lieben: Ihren Partner verstehen und ihm helfenDie Psychotherapeutin Kate N. Thieda, MS, LPCA, NCC, erklärt genau, wie Sie helfen können.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Partner ängstlich ist, bitten Sie ihn zunächst, seine Gedanken zu artikulieren oder aufzuschreiben. Dann helfen Sie ihnen, alternative Gedanken zu entwickeln, die sie stattdessen wiederholen können.

Thieda gibt dieses Beispiel für alternative Gedanken für den Gedanken: "Ich bin so besorgt, dass ich in Panik geraten werde, wenn ich in die Öffentlichkeit gehe." oder "Ich habe die Fähigkeiten, diese Angst nicht das Beste aus mir herausholen zu lassen."

Diese Gedanken fühlen sich für Ihren Partner möglicherweise nicht „wahr“ an zunaechst. Aber mit der Zeit werden sie es tun und sie werden ihnen helfen, ihre Angst zu verringern und besser zu werden.

Thieda schlägt außerdem vor, Ihrem Partner folgende Fragen zu seinen Gedanken zu stellen:

• "Was ist der Beweis dafür, dass das, worüber Sie sich Sorgen machen, tatsächlich passieren wird?
• Wie stark glauben Sie auf einer Skala von 0 bis 10, dass das, woran Sie denken, passieren wird?
• Berücksichtigen Ihre Gedanken das ganze Bild? Fehlt Ihnen etwas?
• Wie hilft es Ihnen, so zu denken? Kannst du es loslassen?
• Wie können wir zusammenarbeiten, um dies weniger ängstlich zu machen? “

Betrachten Sie sich als ermutigenden Trainer, schreibt Thieda. Sie helfen Ihrem Partner, seine ängstlichen Gedanken herauszufordern und sie durch realistischere, gesündere Gedanken zu ersetzen, die ihm tatsächlich dienen.

Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Partner unterstützen können. Erfahren Sie mehr in diesem Stück.

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